ผลการวิจัยใหม่เกี่ยวกับระยะเวลาการนอนหลับที่เชื่อมโยงกับโรคเบาหวาน

ดังนั้นการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับนานเกิน 10 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงมากที่สุด ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Healthline

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 1. — ระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

เพื่อศึกษาความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับกับความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย CHA ในกรุงโซล ประเทศเกาหลีใต้ นำโดยดร. วอนจิน คิม รองศาสตราจารย์จากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย CHA ได้ตรวจสอบข้อมูลจากคนสุขภาพดีจำนวน 8,816 คน ในการศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ที่เรียกว่า Korean Genome and Epidemiology Study (KoGES) นี่เป็นโครงการร่วมสำคัญที่ดำเนินการโดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติเกาหลี

การศึกษาพบอะไรบ้าง?

ในการศึกษานี้ ระยะเวลาการนอนหลับของผู้เข้าร่วมแบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ได้แก่ น้อยกว่า 6 ชั่วโมง 6-7 ชั่วโมง 8-9 ชั่วโมง และมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวัน คุณภาพการนอนหลับยังวัดในผู้ที่นอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันด้วย

ผู้เข้าร่วมได้รับการติดตามเป็นเวลา 14 ปี และในช่วงเวลาดังกล่าว ร้อยละ 18 ของพวกเขาเกิดโรคเบาหวาน

ผลการศึกษาพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ตามที่ ดร.คิม กล่าวไว้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่นอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานสูงที่สุด ตามข้อมูลของ Healthline

นอกจากนี้ ผู้ที่นอนหลับมากขึ้นยังมีระดับไกลโคเจนอินซูลินลดลง ซึ่งหมายความว่าการหลั่งอินซูลินจะลดลง

ดร.คิมอธิบายว่าความเชื่อมโยงระหว่างการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานอาจมีอยู่เนื่องมาจากทั้งภาวะดื้อต่ออินซูลินและการหลั่งอินซูลินที่บกพร่อง

Phát hiện mới về cách ngủ khiến bạn dễ mắc bệnh tiểu đường hơn - Ảnh 2. — การนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อคืนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

นายคิมกล่าวสรุปว่า ดังนั้น การนอนในเวลาที่สั้นหรือยาวเกินไป รวมไปถึงการนอนที่มีคุณภาพไม่ดี ก็อาจมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

นอนหลับสบายอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน

ซูซาน มิลเลอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ซึ่งเป็นผู้วิจัยด้านการนอนหลับที่ทำงานในนิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า จากการศึกษาครั้งนี้ คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณได้

ตั้งเป้าหมายการนอนหลับให้เหมาะสม: ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

รักษากำหนดการเข้านอนให้สม่ำเสมอ: พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพื่อรักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่สม่ำเสมอ

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ หรือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนจะช่วยบรรเทาความเครียดและช่วยให้คุณหลับไปได้

จำกัดสารกระตุ้นและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ คาเฟอีน และนิโคตินก่อนเข้านอน จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ ก่อนเข้านอน

มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน และจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ลิงค์ที่มา