ค้นพบใหม่ : เพื่อป้องกันมะเร็ง ผู้สูงอายุควรเดินเท่านี้!

วิธีทั่วไปในการป้องกันโรคมะเร็ง ได้แก่ การจำกัดไขมัน น้ำตาลที่เติมเข้าไป เนื้อแดง เนื้อแปรรูป ธัญพืชขัดสี ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ หลีกเลี่ยงแสงแดด ฉีดวัคซีน... โดยเฉพาะการออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรคมะเร็ง แต่คุณควรออกกำลังกายอย่างไรจึงจะได้รับประโยชน์?

การเดิน 7,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้ 11% เมื่อเทียบกับการเดิน 5,000 ก้าว

ภาพ : AI

การศึกษาใหม่ซึ่งนำโดยนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันมะเร็งแห่งชาติและสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH) ร่วมมือกับมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (สหราชอาณาจักร) วิเคราะห์ข้อมูลจากผู้เข้าร่วมกว่า 85,000 รายจาก UK Biobank เพื่อตรวจสอบความเชื่อมโยงระหว่างระดับการออกกำลังกายเบาๆ กับอุบัติการณ์ของมะเร็ง 13 ประเภท รวมทั้งมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผู้เข้าร่วมซึ่งมีอายุเฉลี่ย 63 ปี สวมเครื่องติดตามที่ติดตามกิจกรรมทั้งหมด ความเข้มข้นของกิจกรรม และจำนวนก้าวต่อวัน

หลังจากติดตามผลเป็นเวลาเฉลี่ย 5.8 ปี มีผู้ป่วย 2,633 รายที่เกิดโรคมะเร็ง 1 ใน 13 ชนิด

การเดินมากขึ้นทุกวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้จริง

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายมากที่สุดมีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็งน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยที่สุดถึงร้อยละ 26

การเดินไม่เพียงแต่เพื่อออกกำลังกายเท่านั้น แต่การเดินระหว่างทำกิจกรรมประจำวันก็มีประโยชน์เช่นกัน

ภาพ : AI

นักวิจัยยังได้ศึกษาผลของการแทนที่เวลาอยู่ประจำที่ในแต่ละวันด้วยกิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำ ปานกลางถึงหนัก และพบว่าการเปลี่ยนแปลงนี้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งได้จริง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินมากขึ้นในแต่ละวันช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ โดยเฉพาะการเดิน 7,000 ก้าวต่อวัน ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้ 11% เมื่อเทียบกับการเดิน 5,000 ก้าว การเดิน 9,000 ก้าวต่อวันช่วยลดการลุกลามได้ถึง 16 เปอร์เซ็นต์ ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวทางการแพทย์ News Medical

อย่างไรก็ตาม เมื่อก้าวเกิน 9,000 ก้าว ประโยชน์ที่ได้รับไม่ได้เพิ่มขึ้นมากนัก

นักวิจัยสรุปว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้โดยการเพิ่มการเดินมากขึ้นในจังหวะใดก็ได้ในกิจวัตรประจำวัน

ผู้เขียนสังเกตว่าการเดินไม่ใช่เพียงเพื่อออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเดินระหว่างทำกิจกรรมประจำวันด้วยซึ่งก็มีประโยชน์ดังกล่าวข้างต้น

ที่มา: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-ngua-ung-thu-nguoi-lon-tuoi-hay-di-bo-chung-nay-185250331202832905.htm