สิ่งที่ควรทำเพื่อรักษาสุขภาพสมอง

รับประทานอาหารทะเลให้มากๆ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ทำสมาธิ...จะช่วยให้สมองแจ่มใส มีสุขภาพดี ป้องกันโรคชราได้

การเพิ่มผลไม้และผักอาจช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายจากออกซิเดชัน (ที่มา: Getty Images)

กินอาหารทะเลเยอะๆ

ปลาและหอยมีสารอาหารมากมาย รวมทั้งกรดไขมัน DHA โอเมก้า 3 ซึ่งช่วยส่งเสริมการทำงานของสมอง เสริมสร้างความจำและการรับรู้ที่ดีขึ้นในผู้ใหญ่ และช่วยพัฒนาสายตาและสมองให้ดีขึ้นในเด็ก

ดังนั้นคุณควรทานอาหารทะเล 2-3 จาน (4 ออนซ์ หรือประมาณ 113 กรัม) ต่อสัปดาห์ ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

หากคุณไม่ทานปลา คุณสามารถได้รับโอเมก้า 3 ได้จากเมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดป่าน และวอลนัท

อย่างไรก็ตาม เนื่องจากโอเมก้า 3 จากพืชมาในรูปแบบกรดอัลฟาไลโนเลอิก (ALA) ซึ่งร่างกายจะแปลงเป็น DHA คุณจึงต้องรับประทานอาหารเหล่านี้บ่อยขึ้นเพื่อให้ได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารทะเล

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกาย และโดยเฉพาะการออกกำลังกายกลางแจ้งในธรรมชาติ ช่วยพัฒนาเซลล์ประสาทใหม่ๆ และเป็นประโยชน์ต่อการอยู่รอดของเซลล์ประสาทที่มีอยู่ และยังมีบทบาทในการเรียนรู้ ความจำ และพัฒนาการทางปัญญาอีกด้วย

การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สมองของคุณดีขึ้น แต่ยังป้องกันโรคบางชนิด เช่น ภาวะสมองเสื่อม อัลไซเมอร์ และพาร์กินสันอีกด้วย

การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นและความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่ลดลง กิจกรรมนี้ส่งผลต่อระบบเอนโดแคนนาบินอยด์ ซึ่งช่วยควบคุมการทำงานทางจิตวิทยาและสรีรวิทยาที่หลากหลาย

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ควรพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้ได้มากที่สุดวันละประมาณ 30 นาที อาจจะเป็นการเดิน เต้นรำ ทำสวน

การทำสมาธิ

เราทราบดีว่าการทำสมาธิสามารถช่วยคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับหลายๆ คน แต่ประโยชน์ของการทำสมาธิต่อสมองนั้นยังมีมากกว่าแค่การจัดการความเครียดเท่านั้น ด้วยการนั่งสมาธิ 4 ครั้ง คุณสามารถปรับปรุงความสามารถในการเรียนรู้ ความจำ และสมาธิ พร้อมทั้งผลประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย

Kelly Page ซึ่งเป็นโค้ชด้านสุขภาพและครูสอนการทำสมาธิในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า “เรามีความคิด 60,000 ถึง 80,000 ครั้งต่อวัน” “มันง่ายที่จะหลงทางไปกับสิ่งเหล่านั้นและมองไม่เห็นสิ่งที่อยู่ตรงหน้าเลย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกสมาธิเป็นประจำสามารถลดการทำงานของอะมิกดาลา ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่กักเก็บความกลัวและความวิตกกังวลได้

ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาความชัดเจนและความสงบอีกสักหน่อย ลองทำสมาธิดูสิ"

เติมจานของคุณด้วยอาหารที่มีสีสัน

วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งในการบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้นคือการเพิ่มปริมาณการรับประทานผลไม้และผัก สารต้านอนุมูลอิสระได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายอันเนื่องมาจากออกซิเดชัน

หนึ่งในอาหารอร่อยอันดับต้นๆ สำหรับสุขภาพสมองคือบลูเบอร์รี่ป่า บลูเบอร์รี่ไม่เพียงแต่จะมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าบลูเบอร์รี่ทั่วไปถึง 2 เท่าเท่านั้น แต่การรับประทานบลูเบอร์รี่เป็นประจำยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มความจำและชะลอการเสื่อมของสมองในผู้ใหญ่ได้อีกด้วย มันช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่นบางคน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Nutrition พบว่าผู้สูงอายุที่เพิ่มบลูเบอร์รี่ป่าลงในอาหารประจำวันเป็นเวลา 3 เดือน มีข้อผิดพลาดในการทดสอบความจำน้อยลง

บีทรูทเป็นที่รู้จักกันว่าสามารถเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง ทำให้จิตใจแข็งแรงและตื่นตัว

ให้ความสำคัญกับสุขภาพจิตและอารมณ์เป็นอันดับแรก

การดูแลตัวเองมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพสมองของคุณ โดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น คนที่มีความสุขมักจะมีสมองที่แข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้น

การดูแลตัวเองมีลักษณะต่างกันไปในแต่ละคน และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับช่วงชีวิตที่คุณอยู่ในช่วงใด

การกระทำง่ายๆ เช่น การออกไปรับอากาศบริสุทธิ์ข้างนอกทุกวัน การหายใจเข้าลึกๆ การใช้เวลาพักร้อนในการทำงาน และการเข้าสังคมกับเพื่อนๆ ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี

ที่มา: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html