สาเหตุของไขมันหน้าท้อง

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง ขาดการออกกำลังกาย และความเครียดอย่างต่อเนื่อง ทำให้ไขมันหน้าท้องสะสม

ไขมันหน้าท้องแบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ ไขมันในช่องท้องและไขมันใต้ผิวหนัง โดยเฉพาะไขมันใต้ผิวหนังสามารถปกป้องกล้ามเนื้อและกระดูกจากแรงกระแทกจากภายนอก เช่น การตกและการชนกัน ไขมันในช่องท้องจะถูกเก็บไว้ในช่องท้อง ซึ่งอยู่ใกล้กับอวัยวะสำคัญหลายส่วน เช่น ตับและกระเพาะอาหาร มีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคมะเร็งบางชนิด นี่คือสาเหตุของไขมันหน้าท้อง

การรับประทานอาหารที่ผิดวิธี

ร่างกายจะดูดซับแคลอรี่มากกว่าที่เผาผลาญในช่วงระยะเวลาหนึ่ง ส่งผลให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและมีไขมันหน้าท้องมากขึ้น โดยเฉพาะอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง ถือเป็นสาเหตุทั่วไปของน้ำหนักเกิน ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก อาหารที่มีไขมันทรานส์อาจทำให้เกิดการอักเสบจนนำไปสู่โรคอ้วนได้ ควรจำกัดการรับประทานอาหาร เช่น อาหารจานด่วนและเบเกอรี่ เช่น มัฟฟินและแครกเกอร์

American Heart Association แนะนำให้ทุกคนแทนที่ไขมันทรานส์ด้วยธัญพืชไม่ขัดสีที่ดีต่อสุขภาพ ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน

การบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง อาจทำให้ไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ดื่มน้ำ เน้นกาแฟ ชาไม่ใส่น้ำตาล และอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปจะดีกว่า

การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนช่วยลดน้ำหนักโดยทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น เพราะร่างกายใช้เวลาในการย่อยโปรตีนนานกว่าสารอาหารหลักชนิดอื่นๆ โปรตีนยังช่วยในการซ่อมแซมและเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในขณะพักผ่อน ผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้นจะมีโอกาสมีไขมันหน้าท้องส่วนเกินน้อยลง

ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด รูปภาพ: Freepik — ไขมันหน้าท้องเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายชนิด รูปภาพ: *Freepik*

ออกกำลังกายนิดหน่อย

นอกจากโภชนาการที่ไม่เป็นวิทยาศาสตร์แล้ว การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย การขาดการออกกำลังกายเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคอ้วนและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เพิ่มขึ้น การออกกำลังกายวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน มีประโยชน์มากมาย

ดื่มแอลกอฮอล์มากๆ

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น อาการอักเสบ ตับแข็ง และส่งผลต่อการนอนหลับ แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูง (7 แคลอรี่ต่อกรัม) การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ขาดความตื่นตัวและรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลง เครื่องดื่มสามารถเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความหิวและความอิ่มได้ แอลกอฮอล์ยังช่วยลดการออกซิไดซ์ของไขมัน จึงส่งเสริมการสะสมไขมัน

ความเครียด

เมื่อเกิดความเครียด ต่อมหมวกไตจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากขึ้น ระดับคอร์ติซอลยังเพิ่มขึ้นจากการทำงานหนักเกินไปหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนส่วนเกินนี้จะทำให้เกิดความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ทำให้ร่างกายสูญเสียความสามารถในการควบคุมไขมันหน้าท้องและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หลายๆ คนมักหันไปพึ่งอาหารเพื่อปลอบใจเมื่อเครียด

เล เหงียน (ตามรายงานของ Medicalnewstoday )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโภชนาการที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา