ผู้ป่วยเบาหวานควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันความเสี่ยงภาวะหัวใจหยุดเต้น?

โรคเบาหวานและโรคหัวใจมักเกิดขึ้นควบคู่กัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าผู้ป่วยเบาหวานนอกเหนือจากการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว จำเป็นต้องดูแลอวัยวะอื่นๆ เช่น หัวใจด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)

Người bị tiểu đường cần làm gì để ngăn nguy cơ bị ngừng tim ? - Ảnh 1. — การออกกำลังกายสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานป้องกันภาวะหัวใจหยุดเต้นและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ ได้

โรคเบาหวานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นด้วย เพื่อป้องกันความเสี่ยงดังกล่าว ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีดังต่อไปนี้

รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี สำหรับผู้เป็นโรคเบาหวาน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เน้นรับประทานผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ผัก เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน และธัญพืชทั้งเมล็ด เช่น ข้าวกล้องและข้าวโอ๊ต

ในขณะเดียวกันพวกเขายังต้องหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป เช่น มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน และอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น และเมื่อเวลาผ่านไป จะทำให้ระดับคอเลสเตอรอลสูงขึ้น นอกจากนี้ผู้ป่วยยังต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และดื่มน้ำให้เพียงพอ

รักษาน้ำหนัก

สำหรับผู้เป็นเบาหวาน การควบคุมน้ำหนักถือเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่ง การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยให้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจหยุดเต้นและปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ ได้

ผู้ที่น้ำหนักเกินหรืออ้วน ควรใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย การลดน้ำหนักเพียง 5-7% สามารถสร้างความแตกต่างให้กับสุขภาพของคุณได้อย่างมาก

เคลื่อนไหวมากขึ้น

วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหัวใจ ดังนั้นนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นกิจกรรมที่จำเป็นในแต่ละวันอีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ส่งผลให้ควบคุมโรคเบาหวานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 ถึง 45 นาทีจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ ผู้คนสามารถเดิน จ็อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือไปยิม เล่นเทนนิส หรือฟุตบอลได้

การจัดการความเครียด

ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กดดัน ความเครียดเรื้อรังทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้มีคอเลสเตอรอล ไขมัน น้ำตาลในเลือด และความดันโลหิตสูงขึ้น

ดังนั้นการลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้เป็นเบาหวาน กิจกรรมต่างๆ เช่น โยคะ การทำสมาธิ การฟังเพลง การเดินเล่น และการพบปะกับครอบครัวและเพื่อนฝูง สามารถช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้

ลิงค์ที่มา