โรคกระดูกพรุนเกิดขึ้นเมื่อความหนาแน่นของกระดูกลดลงมากจนทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง อาการดังกล่าวมักเกิดขึ้นกับผู้สูงอายุและผู้หญิง โดยเฉพาะเมื่อระดับเอสโตรเจนลดลงอันเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือน ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)
การเดินจะส่งผลกระทบต่อกระดูกในระดับปานกลาง โดยจะกระตุ้นและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
ในหลายกรณีโรคกระดูกพรุนจะไม่มีอาการใดๆ จนกว่ากระดูกจะหัก ดังนั้นผู้ที่มีความเสี่ยงสูงจึงจำเป็นต้องตรวจวัดความหนาแน่นของกระดูกและปฏิบัติตามมาตรการที่จำเป็นเมื่อตรวจพบสัญญาณของโรคกระดูกพรุน
เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
แอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่เน้นส่วนครึ่งล่างของร่างกาย เช่น การเดินและการปั่นจักรยาน มีประโยชน์มากมายต่อกระดูก โดยเฉพาะขาและสะโพก เพราะเมื่อออกกำลังกาย น้ำหนักตัวและความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะมีผลกระทบต่อกระดูกพอสมควร จึงช่วยกระตุ้นและช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ เมื่อเวลาผ่านไป กระดูกที่อ่อนแอจากโรคกระดูกพรุนจะดีขึ้น
การฝึกความแข็งแกร่ง
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก คนที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถยกน้ำหนักได้มาก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน แม้จะมีความเสี่ยงสูงก็ตาม
แต่ควรออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์, แถบต้านทาน, หรือเครื่องออกกำลังกายแทน น้ำหนักในการออกกำลังกายควรเริ่มจากน้ำหนักเบาก่อนแล้วค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น สิ่งหนึ่งที่ควรทราบคือหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักกะทันหันเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อและกระดูกทุกส่วนในร่างกาย ตั้งแต่ขา แขน ไหล่ ไปจนถึงกระดูกสันหลัง
ไทเก๊ก
ไทเก๊กเป็นศิลปะการต่อสู้ที่เน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้ และช่วยปรับปรุงสมดุล การออกกำลังกายประเภทนี้เหมาะมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและผู้สูงอายุ ไทชิไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสมดุลและลดความเสี่ยงในการหกล้ม แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย
โยคะ
ท่าโยคะหลายท่าได้รับการปรับเปลี่ยนเพื่อรองรับผู้ที่มีอาการกระดูกพรุน การออกกำลังกายโยคะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหว ความสมดุล และความแข็งแรง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือผู้ปฏิบัติควรหลีกเลี่ยงท่าที่ต้องบิดกระดูกสันหลังหรือสร้างแรงกดต่อกระดูกมากเกินไป ตามข้อมูลของ Healthline
ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)