นั่งมากไม่ดี แล้วยืนมากไม่ดีเหรอ?

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Epidemiology พบว่าในระยะยาว การยืนมากกว่านั่งไม่ได้ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตได้ ตามรายงานของเว็บไซต์ทางการแพทย์ Medical Express

การศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ (ออสเตรเลีย) มีผู้เข้าร่วม 83,013 คนซึ่งไม่มีโรคหัวใจเมื่อเริ่มต้นการศึกษา

การยืนเป็นเวลานานไม่ช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตเนื่องจากการยืนเป็นเวลานาน

ผู้เขียนใช้ข้อมูลเกี่ยวกับโรคหัวใจและโรคระบบไหลเวียนโลหิตที่เกิดขึ้นใหม่ซึ่งรวบรวมในช่วงเวลา 7 ถึง 8 ปีจากผู้เข้าร่วมเพื่อศึกษาผลกระทบของการนั่งและยืนเป็นเวลานานต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด ข้อมูลนี้วัดโดยใช้อุปกรณ์สวมใส่ที่คล้ายกับสมาร์ทวอทช์

ผลการศึกษาพบว่าในระยะยาวการยืนไม่ได้ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และหัวใจล้มเหลว แต่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาการไหลเวียนโลหิตที่เกิดจากการยืนเป็นเวลานาน เช่น เส้นเลือดขอด และหลอดเลือดดำอุดตัน ตามรายงานของ Medical Express

อย่างไรก็ตามผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการยืนเป็นเวลานานไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

นักวิจัยยังพบว่าการนั่งวันละมากกว่า 10 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหัวใจเต้นเร็วเมื่อยืนหรือหลังค่อม (ภาวะที่อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นผิดปกติเมื่อยืน)

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าควรจะเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน

ประเด็นสำคัญคือการยืนเป็นเวลานานเกินไปจะไม่สามารถทดแทนการใช้ชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหว และอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อระบบไหลเวียนโลหิตของบางคนได้ ดร. แมทธิว อาห์มาดี ผู้เขียนหลักจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์กล่าว

แม้ว่านักวิจัยพบว่าการยืนมากขึ้นไม่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่พวกเขาเตือนว่าไม่ควรนั่งเป็นเวลานาน

การนั่งมากกว่าวันละ 10 ชั่วโมงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและภาวะหัวใจเต้นเร็วเมื่อยืนหรือยืนตามท่าทาง

วิธีลดความเสี่ยงโรคหัวใจที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่นั่งนาน

ดร.อาหมะดีกล่าวว่ายังมีวิธีอื่นๆ อีกสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายน้อยเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจของพวกเขา

นั่นหมายความว่าผู้ที่นั่งหรือยืนเป็นเวลานานเป็นประจำควรจัดตารางออกกำลังกายสม่ำเสมอในระหว่างวัน

สำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานานเป็นประจำ วิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดคือการเคลื่อนไหวและออกกำลังกายแบบสุ่มตลอดทั้งวัน

การเดิน การใช้บันได การพักเป็นระยะๆ ในระหว่างการขับรถทางไกล หรือการลุกจากโต๊ะทำงาน และการเคลื่อนไหวร่างกายในช่วงพักเที่ยง ถือเป็นวิธีง่ายๆ ในการกระตุ้นร่างกาย

งานวิจัยโดยทีมผู้เขียนกลุ่มเดียวกันที่ตีพิมพ์เมื่อต้นปีนี้พบว่าการออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 6 นาทีหรือออกกำลังกายระดับปานกลาง 30 นาทีต่อวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้แม้แต่ในผู้ที่นั่งนานเกิน 11 ชั่วโมงต่อวันก็ตาม

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-khong-tot-vay-dung-nhieu-lieu-co-on-185241019170210706.htm