ฉันควรเดินนานแค่ไหนในแต่ละวัน?

การเดินเป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ประโยชน์ประการหนึ่งของการเดินคือสามารถป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจได้ ตามรายงานของ Fit & Well

นอกจากนี้ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ใน วารสาร European Journal of Preventive Cardiology พบว่าการเดิน 4,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้

Nên đi bộ bao lâu mỗi ngày? - Ảnh 1. — การเดินวันละ 30 ถึง 45 นาทีถือเป็นวิธีที่ดีที่สุด ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลานี้ก็ตาม

คุณควรเดินนานแค่ไหนทุกวัน?

เคธี่ เรย์โนลด์ส เทรนเนอร์ส่วนตัวในสหราชอาณาจักร กล่าวว่า การเดินวันละ 30 ถึง 45 นาทีก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ ไม่ว่าคุณจะเดินกี่ก้าวในช่วงเวลานี้ก็ตาม อีกวิธีหนึ่งคือคุณสามารถแบ่งเวลาเดินของคุณออกเป็นช่วงๆ ได้

เดินมากขึ้นเท่าไหร่ สุขภาพของคุณก็จะดีขึ้นเท่านั้น ดังนั้นเวลาเดินขั้นต่ำต่อวันคือ 30 ถึง 45 นาที และคุณควรใช้เวลาเดินมากกว่านี้หากเป็นไปได้

การเดินเร็วหรือการเดินนาน อะไรดีกว่า?

ตามที่นางสาวเรย์โนลด์สกล่าวไว้ การเดินสม่ำเสมอทุกวันเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ แต่การเดินอย่างรวดเร็วจะดีกว่ามาก การเดินเร็วจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการสูบฉีดเลือด และส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ

การทบทวนอย่างเป็นระบบจาก Frontiers in Public Health พบว่าการเดินเร็วสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ ผลการศึกษาอีกกรณีใน วารสาร American Geriatrics Society พบเพิ่มเติมว่าการเดินเร็วอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อมได้

อย่างไรก็ตาม นางสาวเรย์โนลด์สแนะนำว่าคุณควรเดินอย่างปลอดภัย ดังนั้นเมื่อคุณเริ่มชินกับการเดินแล้ว ให้เริ่มเพิ่มระยะทาง ความเร็ว และเวลาในการเดิน

คุณควรเดินนานแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนัก?

การเดินเร็วเป็นประจำช่วยลดแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม เวลาที่ใช้ในการเดินเพื่อลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ

คุณเรย์โนลด์สสนับสนุนให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเดินเร็วๆ เป็นประจำทุกวัน แทนที่จะเน้นที่จำนวนก้าวหรือระยะเวลาในการเดินที่กำหนด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการเดิน คุณควรดาวน์โหลดแอปติดตามการเดินและใช้เครื่องมือออกกำลังกาย เช่น สมาร์ทวอทช์ คุณไม่จำเป็นต้องออกไปเดินเล่นทุกวัน แต่ลองเดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์ จอดรถให้ไกลจากที่ทำงาน และพาสุนัขออกไปเดินเล่นนานขึ้น

ลิงค์ที่มา