สมองของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณพักจากโซเชียลมีเดีย?

DNVN - ตามสถิติ ผู้ใหญ่ในสหรัฐฯ ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียเฉลี่ยมากกว่า 2 ชั่วโมงต่อวัน ขณะที่วัยรุ่นใช้เวลาถึงสองเท่าบนแพลตฟอร์มอย่าง TikTok และ Instagram

ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าลักษณะการเสพติดโซเชียลมีเดียทำให้หลายคนแสวงหาวิธี "ล้างพิษ" การค้นหาคำว่า “social media detox” ใน Google เพิ่มขึ้น 60% เมื่อไม่นานมานี้ แสดงให้เห็นถึงความสนใจที่เพิ่มขึ้นในการเลิกนิสัยนี้

การเลิกเล่นโซเชียลมีเดียสร้างความแตกต่างจริงหรือ? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้อย่างแน่นอน พร้อมทั้งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตและการทำงานของสมอง

ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสมอง

หลายๆ คนสงสัยว่าการใช้โซเชียลมีเดียมากเกินไปส่งผลเสียต่อชีวิตของพวกเขา เรื่องนี้ชัดเจนยิ่งขึ้นเมื่อคำว่า "สมองเน่า" ถูกเลือกโดยสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดให้เป็นคำแห่งปี 2024

โซเชียลมีเดียได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้น "ระบบรางวัล" ของสมอง ทำให้ยากที่จะเลิก สื่อดิจิทัลสามารถสร้างความเสพติดได้เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์และยาเสพติด แอนนา เลมบเค ผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติด กล่าว

เมื่อคุณเล่นโซเชียลมีเดีย ทุกๆ การกดไลก์หรือแสดงความคิดเห็นจะกระตุ้นโดปามีน ซึ่งเป็นสารเคมีแห่งความสุขในสมอง อย่างไรก็ตาม การใช้อย่างต่อเนื่องทำให้สมองสูญเสียสมดุลของโดปามีน ซึ่งนำไปสู่ภาวะขาดแคลน ทำให้ผู้ใช้ต้องใช้อินเทอร์เน็ตมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ

สารละลาย

ผู้เชี่ยวชาญเลมบ์เค แนะนำให้ "ล้างพิษ" จากโซเชียลมีเดียเพื่อช่วยให้สมองสร้างกลไกการสมดุลขึ้นมาใหม่ ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่หยุดเล่นโซเชียลมีเดียเป็นเวลา 2 สัปดาห์ รายงานว่าความเครียดลดลงและคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

การงดเว้นแม้แต่เพียงไม่กี่วันก็อาจส่งผลกระทบอย่างมากได้ ผลการศึกษากับเด็กสาวอายุระหว่าง 10 ถึง 19 ปี พบว่าการพักจากโซเชียลมีเดียสามวันทำให้มีความนับถือตัวเองเพิ่มขึ้นและความรู้สึกอับอายเกี่ยวกับรูปร่างลดลง

ขั้นตอนการถอนยาในระยะเริ่มแรกอาจเป็นเรื่องยาก มีอาการเช่น ความวิตกกังวลหรือความอยากยา แต่การผ่านระยะนี้ไปได้จะช่วยรีบูต "ระบบรางวัล" ของสมอง

วิธีรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดี

หลังการล้างพิษ สิ่งสำคัญคือต้องรักษามาตรการป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับเป็นซ้ำ ตัวอย่างเช่น คุณอาจเก็บโทรศัพท์ไว้ให้ห่างจากห้องนอนหรือปิดการแจ้งเตือนโซเชียลมีเดีย

แทนที่จะแสวงหาโดปามีนในระยะสั้น ควรทำกิจกรรมที่ให้ความพึงพอใจในระยะยาว เช่น การเรียนเล่นเครื่องดนตรีหรือทำอาหาร กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้สมองหลั่งโดปามีนอย่างช้าๆ และรักษาสมดุลไว้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พักการเล่นโซเชียลมีเดียเป็นประจำตลอดทั้งปีเพื่อรักษาสมดุลการใช้งาน นี่เป็นวิธีที่ดีในการประเมินความสัมพันธ์ของคุณกับแพลตฟอร์มโซเชียลมีเดีย

เห็ดหลินจือ (t/h)

ที่มา: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-thay-doi-ra-sao-khi-tam-dung-mang-xa-hoi/20250103075349887