อากาศร้อน น้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ?

แพทย์เล นัท ดุย (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัชนครโฮจิมินห์ สาขา 3) กล่าวว่า อากาศร้อนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำอย่างรวดเร็ว ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ และเสี่ยงต่อการเกิดโรคลมแดดได้ด้วย หลายๆ คนมีนิสัยดื่มน้ำเฉพาะเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ แต่ไม่ใช่วิธีที่เหมาะสมในการเติมน้ำให้ร่างกาย แล้วเราต้องดื่มน้ำเท่าไรในแต่ละวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี?

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มในแต่ละวัน

ตามที่ ดร. ดูย กล่าวไว้ ปริมาณน้ำที่ต้องการจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุ สภาพร่างกาย และระดับกิจกรรม ตามที่นักโภชนาการระบุว่า ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการน้ำประมาณ 1.5 - 2.5 ลิตรต่อวันเพื่อให้ดำเนินกิจกรรมตามปกติ เด็กๆ ต้องการน้ำประมาณ 1 - 1.5 ลิตร/วัน ในขณะที่คนที่ออกกำลังกายและทำงานกลางแจ้งเป็นประจำอาจต้องการน้ำ 2.5 - 3 ลิตร/วัน

นอกจากนี้ความต้องการน้ำยังขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมรอบข้างด้วย หากอากาศร้อนเกินไปหรือมีความชื้นสูง ร่างกายจะสูญเสียปริมาณน้ำมากขึ้นผ่านทางเหงื่อ ซึ่งต้องเติมน้ำบ่อยครั้ง

ต้องเติมน้ำเป็นประจำบ่อยๆ แบ่งเป็นเครื่องดื่มหลายๆอย่าง

ดื่มน้ำให้เหมาะสมในช่วงอากาศร้อน

การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงสำคัญเท่านั้น แต่วิธีดื่มน้ำก็สำคัญเช่นกัน เพื่อให้ร่างกายดูดซับน้ำได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราควรดื่มน้ำทีละน้อยและแบ่งดื่มให้เท่าๆ กันตลอดวัน หลีกเลี่ยงการดื่มมากเกินไปในครั้งเดียว เพราะอาจทำให้ไตทำงานหนักเกินไป

นอกจากนี้น้ำดื่มก็ต้องเลือกให้เหมาะสมด้วย น้ำกรอง น้ำอุ่น หรือน้ำเย็น ถือเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด การดื่มน้ำแข็งที่เย็นเกินไปอาจทำให้เกิดอาการช็อกจากความร้อนหรือเจ็บคอได้ นอกจากนี้การเสริมน้ำผ่านอาหาร เช่น ผลไม้ (ส้ม แตงโม สับปะรด) ผักใบเขียว (แตงกวา คื่นช่าย) ก็เป็นวิธีช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำตามธรรมชาติอีกด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง คุณควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

สัญญาณเตือนของภาวะขาดน้ำ

หากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะแสดงสัญญาณเตือนออกมา อาการทั่วไปบางอย่าง ได้แก่ ความเหนื่อยล้า ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ริมฝีปากแห้ง ผิวแห้ง ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม หากผู้ป่วยขาดน้ำอย่างรุนแรง อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตต่ำ สูญเสียสมาธิ และร่างกายอ่อนแรง หากคุณพบอาการดังกล่าว ควรดื่มน้ำทันทีและปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิตเพื่อหลีกเลี่ยงการกระทบต่อสุขภาพ

ปกป้องร่างกายจากการขาดน้ำ

การขาดน้ำไม่เพียงแต่จะทำให้ไม่สบายตัวเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะในวันที่อากาศร้อน ดังนั้น ควรสร้างนิสัยดื่มน้ำให้สม่ำเสมอ เสริมด้วยผลไม้และผักที่มีน้ำมาก หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และสังเกตสัญญาณของร่างกายเพื่อปรับเปลี่ยนอย่างทันท่วงที

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกวิธี?

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 2 Huynh Tan Vu (หน่วยการรักษาแบบรายวัน - โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ - สถานพยาบาล 3) ให้ความเห็นว่า เราควรดื่มน้ำอย่างช้าๆ และจิบทีละน้อย เพื่อให้ร่างกายตอบสนองได้ทันท่วงที และค่อยๆ นำน้ำไปยังอวัยวะต่างๆ อย่างทั่วถึง ช่วยให้กระบวนการดูดซึมของร่างกายราบรื่น

ไม่ควรดื่มน้ำที่เย็นเกินไป เพราะน้ำเย็นไม่เพียงแต่ทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น เจ็บคอ ปอดอักเสบ...

เมื่อร่างกายรู้สึกกระหายน้ำมาก ผู้คนมักจะดื่มน้ำเต็มแก้วอย่างรวดเร็ว ถือเป็นการดื่มน้ำที่อันตราย เพราะการดื่มน้ำในปริมาณมากในช่วงเวลาสั้นๆ จะทำให้เลือดเจือจางลง ส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้น

ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป เพราะอาจเพิ่มความร้อนในร่างกาย ขับปัสสาวะ ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำได้ ควรจำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงอากาศร้อน เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะทำให้เกิดภาวะขาดน้ำมากขึ้น

ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ผู้ที่มีอาการผิดปกติของอิเล็กโทรไลต์ควรดื่มน้ำตามที่แพทย์กำหนด

ที่มา: https://thanhnien.vn/nang-nong-uong-bao-nhieu-nuoc-la-du-185250314154244427.htm