ของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ เหมาะกับคุณผู้หญิงวัยกลางคนเป็นอย่างยิ่ง

วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในอาหารว่างเหล่านี้ยังช่วยชะลอการแก่ชราอีกด้วย ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจะได้รับประโยชน์อย่างมากหากรับประทานเป็นประจำ

ในชีวิตประจำวันผู้สูงอายุหลายๆ คนมีนิสัยประหยัด มักรับประทานอาหารง่ายๆ โดยไม่สนใจความต้องการของร่างกายด้วยซ้ำ อย่างไรก็ตาม เมื่อเราอายุมากขึ้น ความต้องการสารอาหารของร่างกายก็จะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้น

หากครอบครัวของคุณมีฐานะทางการเงินที่ดี คุณควรใส่ใจเรื่องการรับประทานอาหารมากขึ้นและเลือกอาหารว่างที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคนวัยกลางคนและผู้สูงอายุ

ด้านล่างนี้เป็นอาหาร 4 อย่างที่เหมาะสำหรับคนวัยกลางคนทานเป็นประจำทุกวัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้อิ่มท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและรักษาสุขภาพที่ดีอีกด้วย

4 ของว่างแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยให้ผิวคุณสวยและรักษาหุ่นของคุณ

กระตุก

เนื้อวัวอบแห้งเป็นอาหารว่างที่มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ เหมาะกับคนวัยกลางคนมาก เมื่อเราอายุมากขึ้น กล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลง ในขณะที่โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยรักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อ

เนื้อวัวอบแห้งบางชนิดที่วางขายในท้องตลาดมีเกลือสูง

เนื้อวัวอบแห้งไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีกรดอะมิโน วิตามิน และแร่ธาตุหลายชนิดอีกด้วย ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่ร่างกายได้เพียงพอ และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันอีกด้วย

การเคี้ยวเนื้อเค็มเล็กน้อยก็ช่วยออกกำลังกายฟันได้ ดีมากสำหรับคนวัยกลางคนที่มีฟันอ่อนแอกว่าตอนที่ยังเป็นวัยรุ่น

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าเนื้อวัวอบแห้งบางประเภทที่จำหน่ายในท้องตลาดมีเกลือสูง เวลาซื้อควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือต่ำ เพื่อหลีกเลี่ยงแรงกดดันต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและไม่ทำให้เกิดอาการบวมน้ำในร่างกาย

โปรตีนจากเนื้อวัวอบแห้งยังเป็นส่วนผสมสำคัญที่ขาดไม่ได้ในการผลิตคอลลาเจน ผู้หญิงวัย 40 ขึ้นไปที่รับประทานอาหารสม่ำเสมอก็ยังมีหุ่นที่เพรียวบางและผิวพรรณเรียบเนียน

จูจูเบะ

จูจูบเป็นที่รู้จักในชื่อ “ยาเม็ดวิตามินธรรมชาติ” อุดมไปด้วยวิตามินซี ธาตุเหล็ก และกรดอะมิโนหลายชนิด ดีเป็นพิเศษต่อคนวัยกลางคน

จูจูบสามารถรับประทานเป็นอาหารว่างได้โดยตรง

ตามศาสตร์การแพทย์แผนตะวันออก จูจูบมีฤทธิ์บำรุงเลือดและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการเหนื่อยล้าและมือเท้าเย็นอยู่เสมอ

จูจูเบมีรสชาติหวาน สามารถรับประทานได้โดยตรงเป็นของว่างหรือผสมกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อปรุงอาหารจานอร่อยได้

ลำไย

ลำไยเป็นยาที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มักใช้ในตำราแพทย์แผนตะวันออกเพื่อควบคุมร่างกาย

ลำไยมีกลูโคส ซูโครส โปรตีน และวิตามินอยู่มาก มีฤทธิ์บำรุงเลือด บำรุงหัวใจ สงบประสาท และช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น

ลำไยถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับผู้สูงอายุมาก

สำหรับผู้สูงอายุที่เหนื่อยง่าย นอนไม่หลับ ลำไยถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับเราเป็นอย่างยิ่ง ลำไยมีรสชาติหวาน สามารถรับประทานได้โดยตรงหรือผสมกับจูจู้ เผือก... ปรุงซุปหวาน ซุปสตูว์ ก็อร่อยได้ทั้งนั้น

ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน และไฟเบอร์ นี่คืออาหารสำคัญที่ช่วยปกป้องสุขภาพหัวใจ

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับสตรีวัยกลางคนเป็นอย่างยิ่ง

ระบบหัวใจและหลอดเลือดของผู้สูงอายุจะค่อยๆ อ่อนแอลง การกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี เพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี และรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือดได้

นอกจากนี้วิตามินอีและสารต้านอนุมูลอิสระในถั่วยังช่วยชะลอการแก่ชราอีกด้วย ผู้หญิงที่อายุมากกว่า 40 ปีจะได้ประโยชน์อย่างมากหากรับประทานเป็นประจำ

ถั่วต่างๆ เช่น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์... ถือเป็นอาหารว่างที่เหมาะกับคนวัยกลางคนทานเป็นประจำทุกวัน

คนวัยกลางคนที่อยากมีสุขภาพดีควรใส่ใจ

1. แต่งกายให้อบอุ่น

สภาพอากาศในฤดูใบไม้ร่วงมักมีลมแรงและอุณหภูมิระหว่างกลางวันและกลางคืนมีความแตกต่างกันมาก ดังนั้นจึงควรแต่งตัวให้หนาเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด

ควรเตรียมเสื้อแจ็คเก็ตบางๆ มาสวมในตอนเช้าและตอนเย็น และถอดออกในตอนเที่ยงและตอนบ่าย เนื่องจากเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงที่สุดในระหว่างวัน

2. สร้างนิสัยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เสริมอาหารหลากหลายที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ รับประทานผักใบเขียว ผลไม้ และอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงๆ มากๆ เพื่อให้ผิวของคุณเนียนนุ่มและร่างกายแข็งแรง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งยังมีประสิทธิผลอย่างมากในการป้องกันอาการปวดข้อในผู้สูงอายุในช่วงเปลี่ยนฤดูกาล

3. การออกกำลังกาย

รักษาการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ เช่น การเดิน โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ อื่นๆ ที่เหมาะสมกับสภาพสุขภาพของคุณในวัยกลางคน คุณจะมีร่างกายแข็งแรงและเจ็บป่วยน้อยลง

4. การควบคุมความเครียด

เรียนรู้การจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ ฟังเพลง หรือเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม เมื่อคุณอายุมากขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีจากภายในสู่ภายนอก

5. การตรวจสุขภาพประจำปี

สิ่งนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้คนวัยกลางคนที่จะตรวจพบและรักษาปัญหาสุขภาพได้ในระยะเริ่มแรก

6. การดูแลผิว

ผิวอาจแห้งขึ้นในช่วงฤดูใบไม้ร่วง จึงจำเป็นต้องได้รับความชุ่มชื้นเป็นประจำ ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปีจำเป็นต้องดื่มน้ำเป็นจำนวนมากโดยเฉพาะในช่วงฤดูแล้งเพื่อหลีกเลี่ยงการแก่ก่อนวัย

7. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและรักษาตารางการนอนให้สม่ำเสมอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและสร้างพลังงานใหม่มีความสำคัญมากสำหรับคนวัยกลางคนที่จะมีชีวิตที่แข็งแรง

ที่มา: https://www.baogiaothong.vn/mon-an-vat-vua-ngon-lai-bo-c-hop-voi-phu-nu-trung-nien-192241014133312113.htm