เคล็ดลับบรรเทาอาการปวดหัวจากความเครียด

การนวด การอาบน้ำสมุนไพร การนอนหลับเพียงพอ การเดิน และการว่ายน้ำสามารถช่วยป้องกันและลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้

อาการปวดศีรษะจากความเครียด หรือที่เรียกอีกอย่างว่า อาการปวดศีรษะจากความตึงของกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำ

นพ.พญ. ภัททิรา ตันติสุข ภาควิชา ประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทั่วไปทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โรคนี้ไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้เอง แต่อาการปวดที่เกิดบ่อยหรือรุนแรง จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของคนไข้

ผู้ที่มีอาการปวดหัวจากความเครียดสามารถลดความเครียดและความเจ็บปวดได้ด้วยเคล็ดลับบางประการด้านล่างนี้

การผ่อนคลาย ด้วยการพักผ่อนในความมืด เงียบสงบ การทำสมาธิ การฝึกโยคะ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดความเครียดและป้องกันอาการปวดหัว

การนวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว เวลานวดให้เน้นตรงจุดที่รู้สึกตึงและปวด เช่น คอ ไหล่ หลัง...

พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ป่วยควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนอนดึกจนเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดการนอนหลับไม่เพียงพอ เครียด และปวดหัว

การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้อีกด้วย

การอาบน้ำหรือแช่เท้า ในน้ำอุ่นสมุนไพรจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว การบำบัดนี้ช่วยให้ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใส เลือดไหลเวียนดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ มากมาย

หลีกเลี่ยงสารที่ก่อให้เกิดความเครียด และอาการปวดหัว เช่น สารกระตุ้น แอลกอฮอล์ เบียร์ กาแฟ และอาหารที่ทำให้เกิดการระคายเคือง เช่น อาหารที่มีเกลือ ไขมัน ไขมันสูง และอาหารแปรรูป

การรับประทานอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด ทุกคนจำเป็นต้องทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมาก

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: อันห์ ชี — ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: *อันห์ ชี*

สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และลดอาการปวดหัวและอาการนอนไม่หลับ

นพ.แดนห์ คัว กล่าวว่าการลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วย เพราะเป็นสาเหตุหลัก คนไข้จำเป็นต้องควบคุมตนเองและแก้ไขปัญหาในชีวิตและการงานที่ทำให้เกิดความเครียดแก่ตนเอง

อาการปวดศีรษะผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้โรคอันตราย เช่น โรคโลหิตจางในสมอง ความดันโลหิตสูง เนื้องอกในสมอง โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ... คนไข้ควรไปโรงพยาบาลที่มีแผนกประสาทวิทยาเพื่อตรวจ คัดกรอง และรักษาอย่างทันท่วงที

สงบ

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา