การนวด การอาบน้ำสมุนไพร การนอนหลับเพียงพอ การเดิน และการว่ายน้ำสามารถช่วยป้องกันและลดอาการปวดหัวที่เกิดจากความเครียดได้
อาการปวดศีรษะจากความเครียด หรือที่เรียกอีกอย่างว่า อาการปวดศีรษะจากความตึงของกล้ามเนื้อ มักเกิดขึ้นกับผู้ที่มีความเครียดเป็นประจำ
นพ.พญ. ภัมนคช ตันหยง ภาควิชาประสาทวิทยา ศูนย์ประสาทวิทยา โรงพยาบาลทัมอันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โรคนี้ไม่เป็นอันตรายและสามารถหายได้เอง แต่หากเป็นอาการปวดบ่อยๆ หรือรุนแรง จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย
ผู้ที่มีอาการปวดหัวจากความเครียดสามารถลดความเครียดและความเจ็บปวดได้ด้วยเคล็ดลับบางประการด้านล่างนี้
การผ่อนคลาย ด้วยการพักผ่อนในความมืด เงียบสงบ การทำสมาธิ การฝึกโยคะ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดความเครียดและป้องกันอาการปวดหัวได้
การนวด ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว เวลานวดให้เน้นตรงจุดที่รู้สึกตึงและปวด เช่น คอ ไหล่ หลัง...
พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ ผู้ป่วยควรพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับวันละ 7-8 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนอนดึกจนเกินไป ซึ่งจะทำให้เกิดการนอนหลับไม่เพียงพอ เครียด และปวดหัว
การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน และการว่ายน้ำ ไม่เพียงแต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและบรรเทาอาการปวดศีรษะจากความเครียดได้อีกด้วย
การอาบน้ำหรือแช่เท้า ในน้ำอุ่นสมุนไพรจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดหัว การบำบัดนี้ช่วยให้ร่างกายสดชื่น จิตใจแจ่มใส เลือดไหลเวียนดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ มากมาย
หลีกเลี่ยงสารที่ก่อให้เกิดความเครียด และอาการปวดหัว เช่น สารกระตุ้น แอลกอฮอล์ เบียร์ กาแฟ และอาหารที่ทำให้เกิดการระคายเคือง เช่น อาหารที่มีเกลือ ไขมัน ไขมันสูง และอาหารแปรรูป
การรับประทานอาหารอย่างเป็นวิทยาศาสตร์ ช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงสุขภาพโดยรวม และหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของอาการปวดหัวเนื่องจากความเครียด ทุกคนจำเป็นต้องทานผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีจำนวนมาก
ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ ภาพโดย: อันห์ ชี
สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิด เช่น บลูเบอร์รี่และแปะก๊วย ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ปรับปรุงการเชื่อมต่อของเส้นประสาท และลดอาการปวดหัวและอาการนอนไม่หลับ
นพ.แดนห์ คัว กล่าวว่าการลดความเครียดเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วย เพราะเป็นสาเหตุหลัก คนไข้จำเป็นต้องควบคุมตนเองและแก้ไขปัญหาในชีวิตและการงานที่ทำให้เกิดความเครียดแก่ตนเอง
อาการปวดศีรษะผิดปกติ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้โรคอันตราย เช่น โรคโลหิตจางในสมอง ความดันโลหิตสูง เนื้องอกในสมอง โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ... คนไข้ควรไปโรงพยาบาลที่มีแผนกประสาทวิทยาเพื่อตรวจ คัดกรอง และรักษาอย่างทันท่วงที
สงบ
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางระบบประสาทที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)