ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เปิดหน้าต่างเล็กน้อยหากอุณหภูมิไม่สูงเกินไป นอนให้ชิดพื้น และใช้เครื่องนอนที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นในอากาศร้อน
อุณหภูมิเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับมากที่สุด อากาศร้อนมากทำให้หลายคนนอนไม่หลับและกระสับกระส่ายตลอดคืน การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง ความจำเสื่อม และความสามารถในการจดจ่อลดลง
โดยปกติอุณหภูมิร่างกายของมนุษย์จะลดลงเล็กน้อยในระหว่างการนอนหลับ สภาพแวดล้อมในการนอนที่เย็น ไม่หนาวจนเกินไป เหมาะกับการนอนหลับสบาย อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 18.3 องศาเซลเซียส
ตามที่ Christabel Majendie นักบำบัดการนอนหลับ กล่าว ก่อนที่ร่างกายจะหลับตามธรรมชาติ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกาย เมลาโทนินมีความสำคัญเนื่องจากควบคุมวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ โดยบอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อนแล้ว มนุษย์จะเริ่มผลิตเมลาโทนินเมื่อระดับแสงลดลง และจะหยุดการหลั่งฮอร์โมนนี้เมื่อระดับแสงเพิ่มขึ้น
หากอุณหภูมิโดยรอบสูงเกินไป กระบวนการนี้จะหยุดชะงัก ทำให้คุณใช้เวลานานขึ้นในการนอนหลับ มาเจนดี้เผยเคล็ดลับช่วยให้นอนหลับสบายในช่วงอากาศร้อน
วิธีแรกคือการเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อให้ลมเย็นจากภายนอกเข้ามาในห้อง โดยอ้างอิงจากการวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2021 ดร.แซมมี มาร์โก ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Dreams กล่าวว่าการสัมผัสกับความร้อนจะทำให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้นและลดระยะเวลาการนอนหลับแบบ REM (การเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็ว) ในมนุษย์ นี่คือระยะการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับความฝันที่ชัดเจนเนื่องมาจากกิจกรรมของสมองที่เพิ่มขึ้น
“การสูดอากาศเย็นสดชื่นจะช่วยปรับปรุงเรื่องนี้ได้ อากาศเย็นที่เข้ามาในห้องยังช่วยให้ร่างกายเย็นตลอดทั้งคืน ซึ่งถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน” ดร. มาร์โกอธิบาย
ใช้ชุดชั้นในและผ้าปูที่นอนจากธรรมชาติเพื่อช่วยให้คุณเย็นลงในขณะที่คุณนอนหลับ รูปภาพ: Freepik
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติยังชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างอากาศบริสุทธิ์และความรู้สึกสงบอีกด้วย อากาศทำให้เย็นสบายทำให้ร่างกายผ่อนคลายและหายใจได้คงที่ การเปิดหน้าต่างเล็กน้อยในเวลากลางคืนยังช่วยลดการสะสมของควันสัตว์เลี้ยง ไรฝุ่น และ CO2 อีกด้วย ระดับ CO2 ที่สูงเพิ่มความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นในเวลากลางคืน ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับลดลง
วิธีถัดไปคือการนอนบนเตียงต่ำ ในประเทศญี่ปุ่นผู้คนมักใช้ที่นอนแบบฟูกซึ่งเป็นที่นอนที่วางบนพื้นโดยตรง การนอนใกล้พื้นสามารถทำให้รู้สึกเย็นขึ้นได้ ตามที่ดร. มาเจนดี กล่าว
คุณสามารถลดจำนวนเสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะนอนหลับ ถอดผ้าปูที่นอน และจำกัดจำนวนหมอนบนเตียง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เสื้อผ้าและผ้าห่มที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ เนื่องจากช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้ดีกว่าเส้นใยสังเคราะห์ เปลี่ยนผ้าปูที่นอนของคุณด้วยผ้าฝ้ายหรือผ้าลินินที่ระบายอากาศได้ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับสบายในฤดูร้อน
“สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คืออย่ากังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการนอนหลับไม่ดีในคืนเดียว” ดร. Majendie กล่าว หากคุณตื่นขึ้นจากความร้อนอย่างกะทันหัน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าไม่ควรดูนาฬิกา การพบว่าตัวเองตื่นตอนตี 3 ในขณะที่ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ตอน 7 โมงเช้า อาจทำให้เกิดความเครียดเพราะนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเกิดความเครียด ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นและร่างกายจะรู้สึกตื่นตัว กระบวนการนี้ทำให้สมองไม่สามารถรักษาสภาวะการนอนหลับได้
นอกเหนือจากการควบคุมอุณหภูมิห้องและร่างกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้ผู้คนสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดีในแต่ละวันด้วย หลีกเลี่ยงคาเฟอีนในช่วงเย็นและหลีกเลี่ยงการดูแสงสีฟ้าจากหน้าจอเป็นเวลาหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อช่วยให้สมองทำงานช้าลงและร่างกายผ่อนคลาย
ทุ๊ก ลินห์ (ข้อมูลจาก Healthline )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)