ต้องใช้เวลานานแค่ไหนถึงจะเข้ารูป?

หลายๆ คนเริ่มออกกำลังกายเพราะต้องการลดน้ำหนักและมีหุ่นที่ดี สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการออกกำลังกายเป็นประจำสม่ำเสมอ การจะเห็นผลได้นานแค่ไหนขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ปัจจัยที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งที่กำหนดว่าต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะเห็นผลลัพธ์จากการออกกำลังกายคือสภาพร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้น พวกเขาจะรู้สึกว่าความแข็งแรง ความทนทาน และมวลกล้ามเนื้อเริ่มเพิ่มขึ้นหลังจากฝึกซ้อมเพียงไม่กี่สัปดาห์ ตามที่เว็บไซต์ด้านสุขภาพ Medical News Today (UK) ระบุ

การฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก ต้องใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะเห็นผลชัดเจน

ในขณะเดียวกันผู้ที่ฝึกซ้อมเป็นเวลานานจะมีมวลกล้ามเนื้อ ความทนทาน และความแข็งแกร่งสูง หากคุณต้องการทำการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญใดๆ ก็ตาม จะต้องใช้เวลาและความพยายามมากขึ้น

นอกจากนี้ เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณยังส่งผลต่อระยะเวลาในการเปลี่ยนรูปร่างของคุณด้วย หากใครต้องการลดน้ำหนัก เพียงแค่ควบคุมปริมาณแคลอรี่และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก็สามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากใช้ความพยายาม 1 ถึง 1.5 เดือน

หากเป้าหมายในการฝึกของคุณคือการเพิ่มกล้ามเนื้อ จะต้องใช้เวลาเพิ่มมากขึ้น ผู้ฝึกต้องได้รับแคลอรีเกินจำเป็น รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ และออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนักและการดึงข้อเป็นประจำ ต้องใช้เวลา 8 ถึง 12 สัปดาห์จึงจะเห็นผลชัดเจน

หากเป้าหมายของการออกกำลังกายคือการปรับปรุงความอดทน ผู้ปฏิบัติจะเน้นที่วิธีการฝึกซ้อมมากขึ้น และเน้นที่อาหารการกินมากขึ้น แค่จ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานเป็นเวลา 2-4 สัปดาห์ จะช่วยเพิ่มความอดทนของร่างกายได้อย่างมาก

โภชนาการและการพักผ่อนควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่ความสำเร็จด้านสุขภาพ

นอกจากการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว ยังมีปัจจัยสำคัญอีก 2 ประการคือโภชนาการและการพักผ่อน โภชนาการมีบทบาทพื้นฐานต่อการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิผล หากไม่ได้รับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายหนักๆ ในยิมก็ไม่สามารถช่วยให้คุณได้รูปร่างที่ต้องการได้

การรับประทานอาหารของผู้ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอไม่ควรมีเพียงโปรตีนสูงเท่านั้น แต่ต้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันดีเพียงพอด้วย การบริโภคแคลอรี่ต่อวันจำเป็นต้องคำนวณให้สอดคล้องกับเป้าหมายในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก

สำหรับการพักผ่อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นักกีฬานอนหลับวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง คุณควรหยุดพักการฝึกอย่างน้อย 1 วันในแต่ละสัปดาห์เพื่อหลีกเลี่ยงการรับภาระร่างกายจากการฝึกซ้อมอย่างต่อเนื่อง ในวันนี้ ผู้คนสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ ได้ด้วยการเดินหรือเล่นโยคะ ตามที่ Medical News Today ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm