การนวดข้อมือช่วยให้คุณหลับได้เร็ว

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการนวดด้านในข้อมือเป็นเวลาสองถึงสามนาทีจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

ด้านในข้อมือมีจุดฝังเข็มสำคัญหลายจุด การกดบริเวณจุดที่อ่อนไหวนี้จะช่วยบรรเทาอาการปวด ลดความเครียด และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ดร.แคธเธอรีน ฮอลล์ กล่าวว่า จุดฝังเข็มนี้เป็นจุดสำคัญจุดหนึ่งที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและลดระดับคอร์ติซอล ระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติกำหนดให้คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่ออารมณ์และการนอนหลับ

“คอร์ติซอลมักถูกเรียกว่าฮอร์โมนความเครียด เนื่องจากมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายและการตอบสนองต่อวงจรการนอน-การตื่น” ดร. ฮอลล์กล่าว

การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้สามารถรบกวนสมดุลที่ละเอียดอ่อนในวงจรการนอน-การตื่น ส่งผลให้เกิดปัญหาต่างๆ เช่น นอนไม่หลับ นอนหลับน้อยลง และรู้สึกง่วงนอนในตอนเช้า เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกนั้น ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้นเพื่อปลุกตัวเองให้ตื่น ซึ่งเป็นวัฏจักรที่ดำเนินต่อไปไม่มีวันสิ้นสุด

การเคลื่อนไหวนวดข้อมือขั้นพื้นฐาน รูปภาพ: Freepik — การเคลื่อนไหวนวดข้อมือขั้นพื้นฐาน รูปภาพ: *Freepik*

วิธีอื่นๆ เพื่อปรับปรุงการนอนหลับที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ได้แก่ การอ่านหนังสือ ลูบสัตว์เลี้ยงเป็นเวลา 10 นาที จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวัน และไม่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นเวลา 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

การวิจัยจากมหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์แสดงให้เห็นว่าการอ่านหนังสือสามารถลดความเครียดได้ถึง 68% นักวิทยาศาสตร์ ได้แสดงให้เห็นว่าอาสาสมัครที่อ่านหนังสือเพียงแค่ 6 นาทีมีระดับความเครียดลดลง

ในทางกลับกัน การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้สงบลงชั่วคราว แต่ส่งผลเสียต่อวงจรการนอนหลับโดยรบกวนสารเคมีในสมองที่ควบคุมการนอนหลับ ทำให้คุณตื่นขึ้นในตอนเช้าด้วยความรู้สึกไม่สบายแม้จะนอนหลับไปแล้ว 8 ชั่วโมงก็ตาม

ตุก ลินห์ (อ้างอิงจาก Mirror )

ลิงค์ที่มา