เวลารับประทานอาหารและวิธีการรับประทานอาหารเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่:   พืช 5 ประเภทที่ช่วยให้คนที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้; 4 ตัวบ่งชี้สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง ; ถึงเวลาอาบน้ำเพื่อสุขภาพที่ดีแล้ว...

ค้นพบใหม่เรื่องการกินอย่างไรให้ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ Nature Medicine แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน

ศาสตราจารย์ Leonie Heilbronn หัวหน้าคณะผู้จัดทำการศึกษาจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัย Adelaide (ออสเตรเลีย) กล่าวว่า การรับประทานอาหารเฉพาะช่วงเช้าถึงเที่ยงเท่านั้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้

ผู้ที่รับประทานอาหารเฉพาะระหว่างเวลา 8.00-12.00 น. สัปดาห์ละ 3 วัน มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานลดลง

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแอดิเลดและสถาบันวิจัยสุขภาพและการแพทย์เซาท์ออสเตรเลีย (SAHMRI) คัดเลือกผู้เข้าร่วมกว่า 200 คนเข้าร่วมการศึกษาระยะเวลา 18 เดือน

ผู้เขียนได้เปรียบเทียบรูปแบบการรับประทานอาหารสามแบบ ได้แก่ การรับประทานอาหารจำกัดเวลา การอดอาหารเป็นระยะ และการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำ เพื่อดูว่ารูปแบบใดมีประโยชน์มากกว่าสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานสูง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่รับประทานอาหารระหว่าง 8.00 น. ถึง 12.00 น. สัปดาห์ละ 3 วัน (รับประทานอาหารตามปกติในวันอื่นๆ) มีระดับการยอมรับกลูโคสในเลือดที่ดีขึ้นหลังจาก 6 เดือน ซึ่งหมายความว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานน้อยลง ผู้อ่านสามารถอ่านบทความนี้เพิ่มเติมได้ที่ หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 สิงหาคม

5 ประเภทของพืชที่ช่วยให้ผู้ที่ออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ที่ออกกำลังกายจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณหนึ่งทุกวัน ไม่เพียงแต่เนื้อสัตว์ ปลา หรือไข่เท่านั้น แต่พืชก็เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญเช่นกัน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ไปยิมจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวัน หากใครมีน้ำหนัก 60 กิโลกรัม จะต้องบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 96 กรัมต่อวัน

ข้าวโอ๊ตมีแป้งเชิงซ้อนและโปรตีนจากพืช จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน

อย่างไรก็ตาม เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ นอกเหนือจากโปรตีนแล้ว ผู้ที่ออกกำลังกายยังต้องเพิ่มไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย พืชจึงกลายเป็นแหล่งโภชนาการที่สำคัญ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว นักกีฬาควรทานพืชต่อไปนี้มากขึ้น:

อะโวคาโด. อะโวคาโดมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL ที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดีแล้ว อะโวคาโดยังเป็นแหล่งโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม โพแทสเซียม และกรดโฟลิกอีกด้วย นี่คือสารอาหารทั้งหมดที่มีบทบาทสำคัญในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

ถั่ว. ถั่วอุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน แร่ธาตุและโปรตีน พืชชนิดนี้ยังเป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยลิวซีนอีกด้วย ลิวซีนเป็นกรดอะมิโนสำคัญชนิดหนึ่งในสามชนิดที่กล้ามเนื้อใช้เพื่อเพิ่มพลังงานในการออกกำลังกายและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บทความส่วนถัดไปจะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 27 สิงหาคม

หมอ : 4 ตัวบ่งชี้สำคัญที่เกี่ยวข้องกับอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

แพทย์แนะนำว่าให้สังเกตปัจจัยสำคัญสี่ประการเพื่อทราบว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ในวัยกลางคน การใส่ใจ 4 สิ่งนี้สามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การตรวจความดันโลหิต น้ำตาลในเลือด ดัชนีมวลกาย (BMI) และคอเลสเตอรอล จะสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีสุขภาพดีหรือไม่ และคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือหัวใจวายหรือ ไม่ ดร.แอนน์ ไนนัน ที่ปรึกษาทางการแพทย์ของระบบบริการสุขภาพแห่งชาติ (NHS) ของสหราชอาณาจักร แสดงให้เห็นถึงวิธีติดตามตัวบ่งชี้ด้านสุขภาพเหล่านี้ และเหตุใดจึงมีความสำคัญ

โรคหัวใจเป็นโรคที่พบบ่อยในคนวัยกลางคน

1. ความดันโลหิต ความดันโลหิตสูงเป็นภัยเงียบที่คอยคุกคามหลอดเลือด หัวใจ และสมอง ทำให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะสมองเสื่อมเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูงมักไม่ก่อให้เกิดอาการ แต่สามารถทำให้ปวดหัว มองเห็นพร่ามัว เลือดกำเดาไหลบ่อย หรือหายใจถี่ได้ การตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นวิธีเดียวที่จะได้ค่าความดันโลหิตที่แม่นยำ

สุขภาพหลอดเลือดและหัวใจที่ไม่ดีอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายได้ ดร. นัยนันกล่าวเสริม

2. น้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอาจเป็นสัญญาณของโรคเบาหวาน

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากกว่าปกติ ปัสสาวะบ่อยขึ้น เหนื่อยล้า มองเห็นไม่ชัด และน้ำหนักลด ควรตรวจน้ำตาลในเลือด เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-khung-gio-an-cach-an-giam-nguy-co-tieu-duong-185230826185612948.htm