นอนไม่หลับ กินวอลนัท

การนอนหลับเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี เพราะเมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณก็จะเริ่มกระบวนการซ่อมแซมความเสียหาย การนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้า ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — วอลนัทมีสารอาหารที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่าย

การรับประทานอาหารส่งผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกยิ่งขึ้น วอลนัทสามารถทำเช่นนี้ได้เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการสูง

วอลนัทมีแมกนีเซียมจำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อการนอนหลับ งานวิจัยหลายชิ้นระบุว่าการรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงจะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ส่งผลให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะผ่อนคลายได้ง่ายขึ้น อัตราการหายใจ อัตราการเต้นของหัวใจ กิจกรรมของดวงตา หลอดเลือดลดลง และทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

แมกนีเซียมยังมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินของร่างกายอีกด้วย นี่คือฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอน-การตื่น การขาดแมกนีเซียมส่งผลต่อระดับเมลาโทนิน ส่งผลให้นอนหลับยาก นอกจากวอลนัทแล้ว อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ได้แก่ เมล็ดฟักทอง ถั่วลิสง และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

วอลนัทยังดีต่อการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก ไขมันดีนี้ไม่เพียงแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิดเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายนอนหลับได้ดีขึ้นและยาวนานขึ้นอีกด้วย

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — วอลนัทยังดีต่อการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณมาก

ประโยชน์นี้เกิดจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดระดับฮอร์โมนความเครียดนอร์เอพิเนฟริน ฮอร์โมนนี้จะรบกวนการนอนหลับแบบ REM ซึ่งเป็นที่รู้กันว่าช่วยปรับปรุงความจำ อารมณ์ การรับรู้ และความดันโลหิต

หลักฐานการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการขาดกรดไขมันโอเมก้า 3 มีความเกี่ยวข้องกับระดับเมลาโทนิน ในขณะเดียวกัน การเพิ่มปริมาณโอเมก้า 3 ในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

แม้ว่าการรับประทานวอลนัทใกล้เวลานอนจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้ลึกขึ้น แต่ก็มีอาหารบางชนิดที่ส่งผลตรงกันข้าม ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง สิ่งแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือสิ่งที่มีคาเฟอีนสูง เช่น กาแฟหรือชา นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทชีส มะเขือเทศ อาหารรสเผ็ด และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน ตามรายงานของ Medical News Today

ลิงค์ที่มา