‘คนที่มีไขมันในช่องท้องควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด โดยเฉพาะช่วงเทศกาลตรุษจีน’ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!
เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดพันธุ์ 10 ชนิด เพื่อ ‘ร่วมส่งความสุข’ เทศกาลตรุษจีน ; ผู้สูงอายุที่มีโรคเรื้อรัง ช่วงเทศกาลตรุษจีน ควรใส่ใจอะไรบ้าง? - 3 วิธีง่ายๆ ในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อต้องพักการฝึกซ้อมระหว่างช่วงเตต...
ลดไขมันในช่องท้อง: 3 เครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเทศกาลตรุษจีน
ไขมันในช่องท้องคือไขมันที่หุ้มอวัยวะภายในในช่องท้อง แต่บริเวณหน้าท้องนั้นเป็นบริเวณที่คุณไม่ควรมีไขมันสะสมมากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย ผู้ที่มีไขมันในช่องท้องควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบางชนิด โดยเฉพาะในช่วงวันหยุด
สำหรับคนส่วนใหญ่ ไขมันในช่องท้องคิดเป็นร้อยละ 10-15 ของไขมันในร่างกาย หากไขมันในช่องท้องเกินระดับนี้ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และกระทั่งโรคมะเร็งได้อย่างมาก
การดื่มเครื่องดื่มอัดลมมากเกินไปจะทำให้เกิดการสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มมากขึ้น
เพื่อควบคุมไขมันในช่องท้อง ควรหลีกเลี่ยงการดื่มอาหารต่อไปนี้:
เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มอัดลมคือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก ประเภทของน้ำตาลในเครื่องดื่มอัดลมเรียกว่าฟรุกโตส การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลประเภทนี้มากเกินไปจะทำให้มีการสะสมไขมันในช่องท้องมากขึ้น นอกจากนี้การบริโภคฟรุกโตสเป็นประจำยังลดความไวต่ออินซูลิน ส่งผลให้ร่างกายสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดได้น้อยลง
เครื่องดื่มมีไขมันสูง เครื่องดื่มหลายชนิดที่ขายในท้องตลาดไม่เพียงแต่มีน้ำตาลสูง แต่ยังมีไขมันด้วย เช่น ชานม คาปูชิโน กาแฟครีม และเครื่องดื่มอื่นๆ ปริมาณไขมันนี้พบส่วนใหญ่ในครีมสด ครีมหนัก และนมสด
การดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้เป็นประจำจะทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักและไขมันสะสมมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ผู้คนสามารถเปลี่ยนเครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยนมพร่องมันเนยได้ เนื้อหาบทความถัดไป จะลง หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มกราคมนี้
3 วิธีง่ายๆ ในการลดการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อต้องพักการฝึกซ้อมในช่วงเทศกาลตรุษจีน
ในช่วงเทศกาลวันหยุด หลายๆ คนจะไม่ค่อยมีนิสัยไปยิมอีกต่อไป สิ่งนี้อาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อฝ่อหรือสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ การปรับเปลี่ยนบางประการสามารถช่วยป้องกันภาวะนี้ได้
ระดับและอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ช่วงเวลาพักผ่อน อาหาร ระดับกิจกรรมโดยรวม และโครงสร้างร่างกายของแต่ละบุคคล สำหรับคนที่พยายามลดน้ำหนัก การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อคิดเป็น 11 ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของการสูญเสียน้ำหนักทั้งหมด
เพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ไปยิมในช่วงเทศกาลตรุษจีน ผู้คนจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมต่อมื้อ
เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อ ผู้คนสามารถใช้มาตรการต่อไปนี้:
เพิ่มการบริโภคโปรตีน เพื่อลดการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงวันหยุด ผู้คนจำเป็นต้องได้รับโปรตีนให้เพียงพอ ปริมาณโปรตีนที่แนะนำคือโปรตีน 25 ถึง 30 กรัมในแต่ละมื้อ การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมโปรตีนก็เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มการบริโภคโปรตีนและช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
เดิน. การเดินไม่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังรักษาความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกายอีกด้วย นอกจากการเดินในจังหวะปกติแล้ว ผู้คนยังสามารถเดินเร็ว จ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาอื่นๆ ได้อีกด้วย ระยะเวลาการออกกำลังกาย 10 นาทีขึ้นไป บทความส่วนถัดไปจะลง ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 28 มกราคม
คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดพืช 10 ชนิด ที่จะ ‘ช่วยเติมความสุข’ ต้อนรับเทศกาลตรุษจีน
ถั่วที่ 'ช่วยเพิ่มความสุข' ให้กับเทศกาลตรุษจีน เช่น เมล็ดแตงโม เมล็ดทานตะวัน มะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์... ไม่เพียงแต่ช่วยสร้างบรรยากาศที่คึกคัก คึกคัก อิ่มเอมกับวัฒนธรรมแห่งฤดูใบไม้ผลิเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการมากมายอีกด้วย โภชนาการและสุขภาพ ประโยชน์.
แพทย์เหงียน ฟอย เฮียน (โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรมโฮจิมินห์ซิตี้ สาขา 3) กล่าวว่า วันตรุษจีนเป็นโอกาสที่ครอบครัวจะได้กลับมารวมตัวกันและพูดคุยกันหลังจากทำงานหนักมาตลอดทั้งปี สำหรับคนเวียดนาม บนโต๊ะอาหารชาช่วงเทศกาลเต๊ดนั้น จะต้องมีขนมและเค้กที่ขาดไม่ได้ แต่ก็มีถั่วหลายประเภทที่ช่วย "เสริม" เรื่องราวอันมีชีวิตชีวาในช่วงเทศกาลเต๊ดด้วยเช่นกัน
การ “ร่วมสร้างความสุข” ในช่วงเทศกาลตรุษจีนไม่เพียงแต่สร้างคุณค่าทางวัฒนธรรม แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย
ในจำนวนนั้น เมล็ดพืชบนโต๊ะชาฤดูใบไม้ผลิไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพอีกด้วย เลือกและเพลิดเพลินอย่างชาญฉลาดเพื่อให้ถาดเมล็ดพันธุ์วันตรุษจีนกลายมาเป็นสัญลักษณ์แห่งสุขภาพและความสุขของทั้งครอบครัว
ด้านล่างนี้คือประโยชน์อันล้ำค่าของถั่วที่คุ้นเคยเหล่านี้ และวิธีใช้ให้ปลอดภัยและมีหลักการทางวิทยาศาสตร์
เมล็ดแตงโม เมล็ดแตงโมไม่เพียงแต่เป็นอาหารว่างที่อร่อยเท่านั้น แต่ยังให้พลังงานจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โปรตีน และไฟเบอร์อีกด้วย นอกจากนี้ เมล็ดแตงโมยังอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และสังกะสี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมสุขภาพหัวใจ เมื่อรับประทานเมล็ดแตงโมอย่างถูกต้อง จะช่วยสนับสนุนระบบย่อยอาหาร ปกป้องหัวใจ และให้พลังงานอ่อนๆ
เมล็ดทานตะวัน. เมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและช่วยให้ผิวสวยงาม นอกจากนี้ แมกนีเซียมในเมล็ดยังช่วยสนับสนุนการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ในขณะที่ซีลีเนียมช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกัน การรับประทานเมล็ดทานตะวันไม่เพียงแต่ดีต่อผิวพรรณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียด ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังงานในเชิงบวกอีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)