จะลดไขมันต้นแขนอย่างไร?

บางครั้งการสวมเสื้อแขนกุดหรือแขนสั้นก็เป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตามไขมันบริเวณต้นแขนยังคงเป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนสูญเสียความมั่นใจและต้องการหาวิธีลดไขมัน

ยกเว้นการผ่าตัดแล้ว ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายเฉพาะบริเวณร่างกายเพื่อการลดไขมันได้ - ภาพ: iStock/Getty

ตาม หลักการป้องกัน นอกเหนือจากการผ่าตัดแล้ว ไม่สามารถเลือกบริเวณร่างกายที่เจาะจงเพื่อลดไขมันได้ นั่นหมายความว่าไม่มีวิธีที่แน่ชัดในการลดไขมันบริเวณแขนโดยลำพัง

ลดไขมันในร่างกายและลดไขมันบริเวณต้นแขน

ไขมันไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน “ไขมันมีหลายประเภท” Kunal Shah, MD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center อธิบาย “ประเภทของไขมันที่เรากังวลมากที่สุด คือ ไขมันในช่องท้อง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่บริเวณหน้าท้อง”

ไขมันบริเวณแขนส่วนใหญ่ไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง เพราะงั้นหมอเลยไม่ค่อยจะวิตกกังวลมากนักหากคุณมีไขมันบริเวณแขนมาก “ไขมันบริเวณแขนโดยทั่วไปคือไขมันที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อและผิวหนัง” ดร. ชาห์ กล่าว “มันเป็นไขมันชนิดที่คุณเห็นในแขนขาของคุณ”

แม้ว่า ดร. ชาห์ จะกล่าวว่าไขมันบริเวณแขน "ไม่ถือเป็นไขมันไม่ดี" แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงต่อโรคเมตาบอลิกซินโดรมที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม คนบางคนมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันส่วนไหนในร่างกาย รวมถึงบริเวณแขนด้วย ดร. ชาห์ กล่าวว่าการกระจายตัวของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่เป็นทางพันธุกรรม

“ในระดับหนึ่ง มันอาจเป็นเรื่องฮอร์โมนด้วย” เขากล่าวเสริม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าผู้ชาย แต่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าไขมันจะถูกเก็บไว้ที่ใดในร่างกาย และคุณไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะสูญเสียไขมันที่ใด ดังนั้นหากคุณต้องการลดไขมันบริเวณแขนคุณจะต้องลดไขมันทั่วร่างกาย

โดยทั่วไปผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชาย ซึ่งทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยากกว่า เมื่อรวมกับความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ น้ำหนักที่ผันผวนเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน และพันธุกรรม สิ่งเหล่านี้คือ "สูตร" ของการสะสมไขมันที่แขน

เทรนเนอร์ฟิตเนส เมแกน จอห์นสัน แมคคัลลอฟ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันแขนคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณแขนคือการลดน้ำหนักทั้งร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การฝึกความแข็งแรง และเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ร่างกายจะตัดสินใจว่าจะเก็บและสูญเสียไขมันที่ไหน” ชาน่า มาลีเอฟ นักโภชนาการ กล่าว “ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา” ไม่มีการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารใดที่จะสามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งได้มากกว่าส่วนอื่นได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

“การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีจะเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายในอัตราประมาณ 230 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” Maleeff กล่าว หากเป้าหมายของคุณคือการกำจัดไขมันบริเวณแขน คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีหลายวิธีที่จะช่วยลดขนาดแขนได้ เช่น ลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลดปริมาณน้ำตาลขัดสี รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น และออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาสั้นๆ พร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

นอกจากนี้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และระวังอย่าลดปริมาณโปรตีน

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงอีกด้วย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

Caroline Grainger เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวว่า "เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีไขมันอย่างน้อยบางส่วน และไขมันมีความจำเป็นต่อหลายๆ อย่าง เช่น การเผาผลาญอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ และการปกป้องอวัยวะไม่ให้ได้รับความเสียหาย"

นอกจากนี้ การมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เนื่องจากไขมันที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปกป้องอวัยวะสำคัญ และช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลและการทำงานของหัวใจ ชาน่า มาลีเอฟ นักโภชนาการ กล่าวเสริม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับสมดุลสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆ มากมายได้ คุณสามารถทำได้โดยการค้นหาสมดุลระหว่างอาหารที่รับประทานกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ เวลาที่ใช้ในการลดไขมันขึ้นอยู่กับความอดทน การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต พันธุกรรม การลดน้ำหนัก และระดับและประเภทของการออกกำลังกาย

“คนทั่วไปสามารถลดไขมันได้ภายในสี่ถึงหกสัปดาห์หากปฏิบัติตามการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเฉพาะเจาะจง” McCullough กล่าว “แคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรี่ที่ได้รับในช่วงเวลาดังกล่าวจะมีผล”

ที่มา: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm