จะลดไขมันต้นแขนอย่างไร?

บางครั้งการสวมเสื้อผ้าแขนกุดหรือแขนสั้นก็เป็นความฝันของผู้หญิงหลายคน อย่างไรก็ตามไขมันบริเวณต้นแขนยังคงเป็นปัญหาหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงหลายคนสูญเสียความมั่นใจและต้องการหาวิธีลดไขมัน

ยกเว้นการผ่าตัด ไม่สามารถเลือกบริเวณร่างกายที่ต้องการลดไขมันได้ - ภาพ: iStock/Getty

ตาม หลักการป้องกัน นอกเหนือจากการผ่าตัดแล้ว ไม่สามารถเลือกบริเวณร่างกายที่เจาะจงเพื่อลดไขมันได้ นั่นหมายความว่าไม่มีวิธีที่แน่ชัดในการลดไขมันบริเวณแขนโดยลำพัง

ลดไขมันในร่างกายและลดไขมันบริเวณแขน

ไขมันไม่ใช่ว่าทุกชนิดจะถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน “ไขมันมีหลายประเภท” Kunal Shah, MD ผู้ช่วยศาสตราจารย์ที่ Rutgers Robert Wood Johnson Medical Center อธิบาย “ประเภทของไขมันที่เรากังวลมากที่สุด คือ ไขมันในช่องท้อง ซึ่งส่วนใหญ่อยู่บริเวณหน้าท้อง”

ไขมันบริเวณแขนส่วนใหญ่ไม่ใช่ไขมันในช่องท้อง เพราะงั้นหมอถึงไม่ค่อยวิตกกังวลมากนักหากคุณมีไขมันบริเวณแขนมาก “ไขมันบริเวณแขนโดยทั่วไปคือไขมันที่อยู่ใต้กล้ามเนื้อและผิวหนัง” ดร. ชาห์ กล่าว “มันเป็นไขมันชนิดที่คุณเห็นในแขนขาของคุณ”

แม้ว่าดร.ชาห์จะกล่าวว่าไขมันบริเวณแขน "ไม่ถือเป็นไขมันไม่ดี" แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิกซินโดรมที่เพิ่มมากขึ้น ซึ่งนำไปสู่โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง อย่างไรก็ตาม บางคนมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ

น่าเสียดายที่คุณไม่สามารถเลือกได้ว่าจะลดไขมันส่วนไหนในร่างกาย รวมถึงบริเวณแขนด้วย ดร. ชาห์ กล่าวว่าการกระจายตัวของไขมันในร่างกายส่วนใหญ่เป็นทางพันธุกรรม

“ในระดับหนึ่ง มันอาจเป็นเรื่องฮอร์โมนด้วย” เขากล่าวเสริม ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีไขมันบริเวณแขนมากกว่าผู้ชาย แต่คุณไม่สามารถตัดสินใจได้ว่าไขมันจะถูกเก็บไว้ที่ใดในร่างกาย และคุณไม่สามารถกำหนดได้ว่าจะสูญเสียไขมันที่ใด ดังนั้นหากคุณต้องการลดไขมันบริเวณแขน คุณจะต้องลดไขมันในร่างกายโดยรวมด้วย

โดยทั่วไปผู้หญิงจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำกว่าผู้ชาย ซึ่งทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ยากกว่า เมื่อรวมกับความเครียด การรับประทานอาหารที่ไม่ดี การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ น้ำหนักที่ขึ้นๆ ลงๆ เนื่องจากการตั้งครรภ์หรือวัยหมดประจำเดือน และพันธุกรรม สิ่งเหล่านี้คือ "สูตร" ของการสะสมไขมันที่แขน

เทรนเนอร์ฟิตเนส เมแกน จอห์นสัน แมคคัลลอฟ

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันแขนคืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันบริเวณแขนคือการลดน้ำหนักทั้งร่างกายด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล การฝึกความแข็งแรง และเลือกใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

“ร่างกายจะตัดสินใจว่าจะเก็บและสูญเสียไขมันที่ไหน” ชาน่า มาลีเอฟ นักโภชนาการ กล่าว “ปัจจัยเหล่านี้อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา” ไม่มีการออกกำลังกายหรือการรับประทานอาหารใดที่จะสามารถเผาผลาญไขมันเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งได้มากกว่าส่วนอื่นได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้

“การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีจะเกิดขึ้นอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายในอัตราประมาณ 230 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์” Maleeff กล่าว หากเป้าหมายของคุณคือการกำจัดไขมันบริเวณแขน คุณควรตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนักและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม แคโรไลน์ เกรนเจอร์ เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวเสริม

แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกาย แต่ก็ยังมีหลายวิธีที่จะช่วยลดขนาดแขนได้ เช่น ลองรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ ลดปริมาณน้ำตาลขัดสี รับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์มากขึ้น และออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากในระยะเวลาสั้นๆ พร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปด้วย

นอกจากนี้ ให้เพิ่มการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและฝึกความแข็งแรง ดื่มน้ำให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่สมดุล และระวังอย่าลดปริมาณโปรตีน

โปรตีนสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น และยังเติมพลังให้กล้ามเนื้อของคุณให้แข็งแรงอีกด้วย

ไขมันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย

Caroline Grainger เทรนเนอร์ส่วนตัวที่ FitnessTrainer Online Personal Trainers กล่าวว่า "เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของคุณมีไขมันอย่างน้อยบางส่วน และไขมันมีความจำเป็นต่อหลายๆ อย่าง เช่น การเผาผลาญอาหาร การควบคุมอุณหภูมิ และการปกป้องอวัยวะไม่ให้ได้รับความเสียหาย"

นอกจากนี้ การมีไขมันในร่างกายน้อยเกินไปยังสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เนื่องจากไขมันที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ปกป้องอวัยวะสำคัญ และช่วยปรับสมดุลคอเลสเตอรอลและการทำงานของหัวใจ ชาน่า มาลีเอฟ นักโภชนาการ กล่าวเสริม

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับสมดุลสามารถช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและป้องกันโรคต่างๆ มากมายได้ คุณสามารถทำได้โดยการค้นหาสมดุลระหว่างอาหารที่รับประทานกับความต้องการแคลอรี่ของคุณ เวลาที่ใช้ในการลดไขมันขึ้นอยู่กับความอดทน การเปลี่ยนแปลงวิถีการดำเนินชีวิต พันธุกรรม การลดน้ำหนัก และระดับและประเภทของการออกกำลังกาย

“คนทั่วไปสามารถลดไขมันได้ภายในสี่ถึงหกสัปดาห์หากปฏิบัติตามการออกกำลังกายและควบคุมอาหารอย่างเฉพาะเจาะจง” McCullough กล่าว “แคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าแคลอรี่ที่ได้รับในช่วงเวลาดังกล่าวจะมีผล”

ที่มา: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm