การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายเพิ่มทั้งความแข็งแรงและความอดทน ดังนั้นหากคุณพักการฝึกเป็นเวลานาน ปัจจัยทั้งสองนี้จะลดลง การศึกษามากมายได้ค้นพบข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับการลดลงนี้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข้อมูลสุขภาพ Everyday Health (USA)
การพักการฝึกติดต่อกันสองสัปดาห์อาจทำให้ความอดทนของคุณเริ่มลดลง
ในส่วนของความอดทน เราสามารถเพิ่มได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การจ็อกกิ้ง , ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ ความอดทนจะเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายมีการเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลานาน หัวใจและปอดจะปรับตัวให้เข้ากับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและมีความทนทานมากขึ้น
ความอดทนจะไม่ลดลงหลังจากหยุดฝึกไปสองสามวัน แต่จะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป โดยทั่วไปความอดทนจะแสดงอาการลดลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากการพักผ่อน 2 สัปดาห์ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Frontiers in Physiology พบว่าความอดทนของผู้ที่เล่นคาร์ดิโอจะเริ่มลดลงหลังจากไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 12 วัน
ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากนักที่จะชี้ให้เห็นว่าต้องใช้เวลานานเพียงใดกว่าความอดทนจะลดลงโดยสิ้นเชิง อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วงเวลาดังกล่าวอาจใช้เวลานานหลายเดือน ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
ปัจจัยอีกประการหนึ่งที่ลดลงเมื่อคุณหยุดฝึกคือความแข็งแกร่ง เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ผู้คนจะออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การยกน้ำหนัก สควอท วิดพื้น หรือดึงข้อ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักหลังจากไม่ได้ฝึกซ้อมเป็นเวลา 2-3 สัปดาห์ นอกจากนี้การลดลงนี้ยังขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ การรับประทานอาหาร สุขอนามัย การนอนหลับ และสภาพร่างกายก่อนจะหยุดออกกำลังกาย
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร International Journal of Exercise Science พบว่าแม้จะไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และประสิทธิภาพของอาสาสมัครก็ไม่ได้รับผลกระทบ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการหยุดพักการออกกำลังกายทุกๆ สองสามวัน อาจเป็นสัปดาห์หรือสองสัปดาห์ก็ได้ จะมีประโยชน์ต่อร่างกายได้ ช่วงพักนี้ไม่นานเกินไปจนส่งผลต่อความแข็งแรงและความอดทน แต่ในทางกลับกัน ร่างกายจะได้พักผ่อนและฟื้นตัวได้ดีขึ้นเพื่อกลับสู่กิจวัตรออกกำลังกายรูปแบบใหม่ ตามที่ Everyday Health กล่าวไว้
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngung-tap-luyen-co-the-suy-giam-the-luc-nhu-the-nao-185240614125453709.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)