ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าอย่างไรเกี่ยวกับเวลาที่คุณตื่นนอนและรับประทานอาหารเช้า?

ผู้เชี่ยวชาญและนักวิทยาศาสตร์จะชี้ให้เห็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการทำกิจกรรมต่างๆ ตั้งแต่ตื่นนอนจนถึงเวลาอาหารเย็น ตามที่หนังสือพิมพ์ เดลีเมล์ รายงาน แน่นอนว่านี่เป็นเพียงข้อมูลสำหรับการอ้างอิงของคุณเท่านั้น

ผู้ที่ตื่นเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นเช้า

เวลาตื่นนอน : 7:22 น.

งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวสต์มินสเตอร์ (สหราชอาณาจักร) ระบุว่า ผู้ที่ตื่นนอนเวลา 7.22 น. จะมีความสุขและสดชื่นมากกว่าผู้ที่ตื่นเช้า ตั้งแต่ 5.22 น. ถึง 7.21 น. เนื่องจากการตื่นเช้าจะทำให้ระดับฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เกิดอารมณ์ไม่ดี ปวดกล้ามเนื้อ เป็นหวัด และปวดหัว

ดร.นีล สแตนลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชาวอังกฤษ กล่าวว่า การตื่นนอนประมาณ 7 โมงเช้าถือเป็นเรื่องที่เหมาะสมสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาวคือการตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

อาหารเช้า : ก่อน 8.00 น.

นักวิจัยยืนยันเวลาที่ดีที่สุดในการทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

การศึกษาวิจัยในปี 2023 พบว่าการรับประทานอาหารเช้าหลัง 9.00 น. เพิ่มความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน 59% เมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารก่อน 8.00 น.

เวลาอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย รวมถึงควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและไขมันในเลือด แอนนา พาโลมาร์ ครอส ผู้เชี่ยวชาญและนักวิจัยจากสถาบันบาร์เซโลนาเพื่อสุขภาพระดับโลก (สเปน) อธิบาย

เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเช้าคือก่อน 8.00 น.

ดื่มกาแฟ : ตั้งแต่ 09.00-14.00 น.

ทันทีที่คุณตื่นขึ้น ระดับคอร์ติซอลในร่างกายจะค่อยๆ เพิ่มขึ้นและมีจุดสูงสุดระหว่าง 8.00-9.00 น. จากนั้นจึงค่อยๆ ลดลง

คาเฟอีนในกาแฟยังเพิ่มระดับคอร์ติซอล ดังนั้น ทางที่ดีควรรอจนถึง 9.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่ระดับคอร์ติซอลกำลังลดลง แล้วค่อยจิบกาแฟตอนเช้า ซึ่งจะดีกว่ามาก!

คาเฟอีนอาจใช้เวลานานถึง 8 ชั่วโมงจึงจะหมดฤทธิ์ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงกาแฟหลัง 14.00 น. จะมีผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณน้อยลง

ออกกำลังกาย : 18.30 - 20.30 น. หรือ 18.00 - 20.00 น.

คนเรามักออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายๆ ซึ่งเป็นเรื่องดีเพราะการวิจัยของอเมริกาพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายตั้งแต่เวลา 6.30 น. ถึง 8.30 น. ช่วยลดความดันโลหิตและไขมันหน้าท้องได้ และการออกกำลังกาย 18 – 20 ชั่วโมง จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความทนทานได้

สำหรับผู้ชาย การออกกำลังกายตอนเย็นมีประสิทธิผลมากที่สุดในการลดความดันโลหิตและเผาผลาญไขมัน

การตัดสินใจที่สำคัญ: 11 - 12 ชั่วโมง

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า แม้แต่การตัดสินใจก็ต้องใช้เวลา! และช่วงเวลา 11.00 – 12.00 น. ถือเป็นช่วงที่เหมาะที่สุด

ศาสตราจารย์รัสเซลล์ ฟอสเตอร์ นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ด (อังกฤษ) กล่าวว่าความสามารถทางปัญญาและเวลาตอบสนองของผู้คนจะพุ่งสูงสุดระหว่างเวลา 11.00 น. ถึง 12.00 น. ตามรายงานของ เดลีเมล์

งีบหลับ: 12 - 16 ชั่วโมง

เวลาที่ดีที่สุดในการงีบหลับคือระหว่างเที่ยงถึงสิบหกโมงเย็น

การวิจัยของญี่ปุ่นแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับเพียง 20 นาทีในเวลา 12.20 น. สามารถป้องกันภาวะขาดพลังงานในช่วงบ่ายได้ การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการงีบหลับอาจช่วยให้ผู้สูงอายุลดการฝ่อของสมองได้

มื้อเย็น : 19 – 20 ชั่วโมง

19.00-20.00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารเย็น

การรับประทานอาหารเย็นในเวลาเช้าอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักและโรคเบาหวาน นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนพบว่าการรับประทานอาหารเย็นภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนถึง 5 เท่า ดร.สแตนลีย์กล่าวว่า ควรหยุดรับประทานอาหารอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

เข้านอน : 22.00 – 23.00 น.

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Heart Journal ระบุว่า การเข้านอนระหว่าง 22.00 ถึง 23.00 น. ดีที่สุดเพราะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและการไหลเวียนโลหิตได้

ในทางกลับกัน การเข้านอนหลังจาก 24 ชั่วโมง จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง 25 เปอร์เซ็นต์

ตามการศึกษามากมาย ระบุว่าการนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนถือเป็นเรื่องที่ดีที่สุด การวิจัยพบว่าการนอนหลับวันละ 6 ถึง 8 ชั่วโมงช่วยลดความเจ็บป่วยและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยยืนยันแล้วว่าการนอนตามกำหนดเวลาสม่ำเสมอนั้นดีกว่าการนอนมากๆ ด้วยซ้ำ ตามรายงานของ Daily Mail

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm