แครอทดีต่อสายตา แต่การกินมากเกินไปจะทำให้ผิวเหลืองหรือไม่?

แครอทมีสารอาหารที่มีประโยชน์สูง โดยเฉพาะสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายและโรคต่างๆ

การรับประทานแครอทเป็นประจำสามารถช่วยบำรุงสายตาและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตา เช่น ต้อกระจกหรือโรคจอประสาทตาเสื่อม

ไม่เพียงเท่านั้น แครอทยังมีคุณสมบัติในการฟื้นฟูการมองเห็นให้กับผู้ที่มีปัญหาการมองเห็นเนื่องจากการขาดสารอาหารอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health

แครอทมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวม

ประโยชน์ของแครอทต่อสายตา

ผักที่มีสีเหลือง สีส้ม และสีแดง โดยเฉพาะแครอท อุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ เป็นเม็ดสีจากพืชชนิดหนึ่งที่มีคุณสมบัติในการปกป้องและปรับปรุงสายตา

ร่างกายไม่สามารถผลิตแคโรทีนอยด์ได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นคุณต้องได้รับสารนี้จากอาหารที่คุณรับประทาน

ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา เมื่อแคโรทีนอยด์เข้าสู่ร่างกาย จะถูกเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อดวงตา วิตามินเอช่วยรักษาสุขภาพของกระจกตาและจอประสาทตาซึ่งเป็นส่วนสำคัญของดวงตา

นอกจากนี้แคโรทีนอยด์ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ปกป้องดวงตาจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของอนุมูลอิสระ ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตา เช่น จอประสาทตาเสื่อม และต้อกระจก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งแคโรทีนอยด์ 3 ชนิด ได้แก่ ลูทีน ซีแซนทีน และเมโซซีแซนทีน มีบทบาทสำคัญในการปกป้องบริเวณแมคคูลา ซึ่งเป็นบริเวณกลางของจอประสาทตาที่มีเซลล์รับแสงรวมตัวอยู่ ช่วยให้เรามองเห็นได้ชัดเจน

อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือแครอทเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพดวงตาเท่านั้น เพื่อให้มีดวงตาที่สดใสและมีสุขภาพดี คุณควรทานผักใบเขียว ผลไม้ ถั่ว และอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงจำนวนมาก นอกจากนี้การปกป้องดวงตาจากแสงแดด การพักผ่อนให้เพียงพอ และการตรวจตาเป็นประจำก็มีความสำคัญเช่นกัน

การรับประทานแครอทช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคตา เช่น โรคจอประสาทตาเสื่อม และต้อกระจก

วิธีใช้แครอทให้เป็นประโยชน์ต่อสายตา

คุณสามารถเพลิดเพลินกับแครอทได้หลายวิธี ตั้งแต่กินดิบ ต้ม นึ่ง ย่าง ไปจนถึงการคั้นน้ำ วิธีการปรุงอาหารแต่ละวิธีจะมีรสชาติและคุณค่าทางโภชนาการที่แตกต่างกัน

อย่างไรก็ตาม การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการนึ่งหรือไมโครเวฟแครอทสามารถรักษาวิตามินซีและเบตาแคโรทีนได้ดีกว่าวิธีอื่นๆ

แครอทสด แช่แข็ง หรือกระป๋องล้วนให้สารอาหารที่คุณต้องการได้ อย่างไรก็ตามแครอทสดมักจะมีเบตาแคโรทีนสูงกว่าแครอทแช่แข็ง

กระบวนการบรรจุกระป๋องใช้ความร้อนซึ่งอาจลดสารอาหารบางส่วนได้ วิตามินซีสูญเสียได้ง่ายเมื่อได้รับความร้อน ในขณะที่วิตามินเอและอีสามารถทนความร้อนได้ดี

ในการเลือกแครอทสด ควรเลือกแครอทที่มีสีส้มเข้ม เนื้อแน่น และไม่ช้ำ

ข้อควรรู้ในการรับประทานแครอท

ตามข้อมูลของ Duke University Health System (สหรัฐอเมริกา) เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ การกินแครอทมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีความสมดุลและหลากหลาย

แม้ว่าแครอทจะเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ แต่การเน้นกินอาหารเพียงชนิดเดียวอาจทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารจำเป็นอื่นๆ

หากคุณกินแครอทมากเกินไป อาจเกิดภาวะที่เรียกว่า แคโรทีเนเมีย ทำให้ผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีเหลืองส้ม เกิดจากการสะสมของแคโรทีนในเลือดมากเกินไป โชคดีที่อาการนี้มักไม่เป็นอันตรายและจะหายได้เองเมื่อคุณลดปริมาณการทานแครอทลง

ที่มา: https://thanhnien.vn/ca-rot-tot-cho-mat-nhung-an-nhieu-co-bi-vang-da-185241031114444115.htm