คุณหมอแจงเวลาตื่นนอนที่ดีที่สุด

การนอนหลับมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกาย ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าการนอนหลับก็เหมือนยาเช่นกัน การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอสามารถช่วยรักษาจากภายในและปรับให้ร่างกายทำงานได้ดีขึ้นในวันถัดไป

เวลาที่คุณตื่นก็สำคัญเช่นกัน การตื่นเช้ามีข้อดีในตัวขึ้นอยู่กับตารางเวลาของคุณ แล้วเวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นนอนในตอนเช้าคือเมื่อไหร่?

ผู้เชี่ยวชาญจะมาอธิบายวิธีการคำนวณเวลาตื่นนอนที่เหมาะสม และการตื่นเช้ากว่าปกติดีกว่าหรือไม่

เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนควรเป็นช่วงที่รู้สึกสดชื่น ไม่ใช่ง่วงซึม

เวลาที่ดีที่สุดที่จะตื่นนอนในตอนเช้าคือวันไหน?

นพ.ปราติก โกปานี แพทย์โรคติดเชื้อ เบาหวาน และต่อมไร้ท่อที่โรงพยาบาล SRV (อินเดีย) เปิดเผยว่าเราสามารถกำหนดเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนตอนเช้าได้ตามนาฬิกาชีวภาพ ไลฟ์สไตล์ และสุขภาพของเรา โดยทั่วไปการตื่นนอนระหว่าง 6.00 ถึง 8.00 น. ถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากสอดคล้องกับวงจรการนอน-ตื่นตามธรรมชาติ

นพ. ปูจัน ปาริกห์ ที่ปรึกษาโรงพยาบาลและศูนย์วิจัย Sir HN Reliance Foundation เมืองมุมไบ ประเทศอินเดีย กล่าวว่า ตามหลักวิทยาศาสตร์ ช่วงเวลา 22.00 น. ถึงเที่ยงคืนถือเป็นช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการนอนหลับ ดังนั้น เพื่อให้การนอนหลับ 8 ชั่วโมงเพื่อประสิทธิภาพการรับรู้ที่ดีที่สุด เวลาที่เหมาะสมในการตื่นนอนก็คือราวๆ 18.00 – 20.00 น. ตามรายงานของ Vogue

อย่างไรก็ตาม ดร.เชลบี แฮร์ริส นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนนั้นขึ้นอยู่กับว่าอะไรเหมาะกับคุณและไลฟ์สไตล์ของคุณที่สุด

ดร. แดเนียล บารอน นักประสาทวิทยาและรองผู้อำนวยการ Weill Cornell Center for Sleep Medicine (สหรัฐอเมริกา) เห็นด้วยว่า เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนคือเวลาที่คุณได้นอนหลับเพียงพอ นอนหลับสม่ำเสมอ และได้รับแสงแดดในตอนเช้า

ความต้องการการนอนหลับของแต่ละคนแตกต่างกัน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ดร. บารอน กล่าว

การเลือกเวลาที่สามารถรักษาความสม่ำเสมอได้ในแต่ละวันก็มีความสำคัญเช่นกัน เวลาตื่นนอนไม่ควรเปลี่ยนแปลง

สุดท้ายนี้สิ่งสำคัญคือการตื่นเมื่อมีแสงสว่างจากภายนอก โดยหลักการแล้ว ควรตื่นนอนขึ้นมาและรับแสงแดดบ้าง ดร. บารอน กล่าวตามรายงานของ Today

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับ 7 – 9 ชั่วโมงทุกคืน

วิทยาศาสตร์สังเกตอะไรบ้าง?

งานวิจัยใหม่จาก Imperial College of London (สหราชอาณาจักร) แสดงให้เห็นว่าการตื่นสายอาจมีประโยชน์มากกว่าการตื่นเช้า

ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Neuroscience พบว่าผู้ที่ตื่นสายจะมีการทำงานของสมองที่ "เหนือกว่า" ผู้ที่ตื่นเช้า โดยเฉพาะการศึกษากับผู้คนจำนวน 26,000 คน พบว่าผู้ที่ตื่นสายทำคะแนนในการทดสอบสติปัญญา การใช้เหตุผล และความจำได้สูงกว่า

ในหลายๆ กรณี ผู้ที่ตื่นสายจะมีประสิทธิภาพการทำงานที่ดีกว่าผู้ที่ตื่นเช้า ดร. Sudhir Kumar แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาท โรงพยาบาล Apollo เมืองไฮเดอราบาด ประเทศอินเดีย อธิบาย

ดร.กุมาร์กล่าวว่า: ขอแนะนำให้คุณนอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง โดยจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมคือ 8 ชั่วโมงต่อคืน และเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นนอนจะต้องทำให้รู้สึกสดชื่น นอนหลับเพียงพอ และไม่รู้สึกอ่อนเพลีย ตามรายงานของ Indian Express

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm