นอนหลับให้เพียงพอ
นพ.ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง 1 วอ หวุงเต่า จ๊กก๊ก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์ศาสตร์และเภสัช นครโฮจิมินห์ สถานพยาบาล 3 กล่าวว่า ระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อ เมื่อระบบภูมิคุ้มกันไม่ทำงานอย่างถูกต้อง ก็สามารถโจมตีร่างกายได้แม้ว่าจะไม่มีแบคทีเรียอยู่ หรืออาจไม่สามารถป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเข้าสู่ร่างกายได้ โรคภูมิคุ้มกันผิดปกติและโรคภูมิแพ้เป็นตัวอย่างของโรคภูมิคุ้มกันบางชนิดที่สามารถส่งผลต่อร่างกายของเราได้
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์จำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันหลายส่วน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติต่างๆ มากมาย การนอนหลับไม่เพียงพอจะลดการทำงานของเซลล์ NK (เซลล์เม็ดเลือดขาวชนิดหนึ่งในระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำลายเซลล์มะเร็ง
รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลากหลาย
รองศาสตราจารย์ นพ.ลัม วินห์ เนียน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการ มหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า โภชนาการเชิงป้องกันมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มความต้านทานและป้องกันโรคติดเชื้อในช่วงปลายปี
การรับประทานอาหารที่หลากหลายโดยเฉพาะผลไม้และผักจะช่วยเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุ
รับประทานอาหารให้หลากหลายและสมดุลและมีสารอาหารครบ 4 กลุ่ม
“ในช่วงฤดูหนาว โดยเฉพาะในพื้นที่ที่มีอากาศหนาวเย็น ร่างกายจะสูญเสียเหงื่อผ่านทางผิวหนังน้อยกว่า ดังนั้นเมื่อเทียบกับวันปกติ การรับประทานอาหารจึงควรลดปริมาณเกลือลงและดื่มน้ำให้เพียงพอ” ดร.เนียน กล่าว
ฉีดวัคซีนครบโดสแล้ว
นพ.บัช ทิ จินห์ ผู้อำนวยการฝ่ายการแพทย์ระบบการฉีดวัคซีนของ VNVC กล่าวว่า ช่วงปลายปีอากาศมักจะหนาวเย็นและชื้น ทำให้ไวรัสและแบคทีเรียมีการเคลื่อนไหวมากกว่าช่วงอื่น นอกจากนี้การเคลื่อนไหวและการเดินทางของผู้คนในสถานที่สาธารณะที่เพิ่มมากขึ้นยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการแพร่ระบาดของโรคติดเชื้ออีกด้วย
นอกจากนี้โรคติดเชื้อตามฤดูกาลบางประเภทอาจส่งผลต่อสุขภาพของผู้คนได้ เช่น ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และเด็ก โรคต่างๆ เช่น ไข้หวัดใหญ่ โรคพิษสุนัขบ้า โรคสมองอักเสบ โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ โรคสมองอักเสบญี่ปุ่น โรคหัด... ก็มักเกิดขึ้นบ่อยในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลเช่นกัน นอกจากนี้โรคโควิด-19 ก็เริ่มกลับมาระบาดอีกครั้งทั้งในโลกและประเทศแถบเอเชียตะวันออกเฉียงใต้
“การฉีดวัคซีนให้ครบโดสถือเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการป้องกันโรคติดเชื้อในช่วงปลายปี นอกจากนี้ ประชาชนควรสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือบ่อยๆ กินอาหารที่ปลอดภัย และตรวจแหล่งที่มาให้แน่ใจเพื่อสุขอนามัยที่ดี” ดร. ชินห์ แนะนำ
การฝึกกายภาพ
ตามที่ ดร. Quoc Kha ได้กล่าวไว้ การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้เรารู้สึกมีสุขภาพดีขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และลดความวิตกกังวล เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายยังให้ประโยชน์มากมายต่อระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาต่ำกว่า 60 นาทีจะทำให้มีอิมมูโนโกลบูลินที่ไหลเวียนในร่างกาย ไซโตไคน์ต้านการอักเสบ และนิวโทรฟิลเพิ่มขึ้น พร้อมทั้งมีระบบเฝ้าระวังภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น ซึ่งช่วยต่อสู้กับเชื้อก่อโรคและเซลล์มะเร็งได้
การออกกำลังกายเบาๆ มีประโยชน์มากมายต่อระบบภูมิคุ้มกัน
หลีกเลี่ยงความเครียด จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ
แพทย์ก๊วกขา กล่าวว่า เมื่อร่างกายเครียด ร่างกายจะมีการหลั่งคอร์ติซอลเพิ่มมากขึ้น คอร์ติซอลมีหน้าที่มากมายในร่างกายมนุษย์ เช่น ควบคุมการเผาผลาญ การอักเสบ และภูมิคุ้มกัน คอร์ติซอลมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและกดภูมิคุ้มกัน ภาวะคอร์ติซอลในเลือดสูงเรื้อรังอาจนำไปสู่การต้านทานของระบบภูมิคุ้มกัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับความเครียดสูงมีแนวโน้มที่จะประสบกับอาการทางคลินิกระหว่างการติดเชื้อไวรัสทางเดินหายใจมากกว่า
นอกจากนี้การรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบยังช่วยหลีกเลี่ยงความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)