ใครบ้างที่ควรทานอาหารเสริมคอลลาเจนเป็นประจำทุกวัน?

ผู้ที่มีปัญหาริ้วรอยแห่งวัย ผมร่วง หรือวัยหมดประจำเดือน สามารถเสริมคอลลาเจนอย่างสม่ำเสมอเพื่อปกป้องร่างกาย

คอลลาเจนคือโปรตีนที่พบได้ในผิวหนัง ผม เล็บ เอ็น กระดูกอ่อน และกระดูก ช่วยรักษาความยืดหยุ่น ปริมาตรและความชื้นของผิว เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดความเสี่ยงในการเกิดหลอดเลือดแข็ง และป้องกันอาการปวดข้อ นี่คือผู้ที่ควรเสริมคอลลาเจน

คนที่มีริ้วรอยเยอะ

เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวของเราก็จะยืดหยุ่นน้อยลงและเปราะบางมากขึ้น การผลิตน้ำมันตามธรรมชาติที่ลดลงทำให้ผิวแห้งและเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ไขมันในชั้นลึกของผิวหนังก็ลดลง ส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยและมีริ้วรอยชัดเจนมากขึ้น

ตามข้อมูลของมหาวิทยาลัยวิลนีอุส (สาธารณรัฐลิทัวเนีย) คอลลาเจนเปปไทด์มีคุณสมบัติในการเสริมสร้างความยืดหยุ่นและปรับปรุงความหนาแน่นของคอลลาเจนในผิวหนัง ส่วนผสมนี้ยังสามารถส่งเสริมระดับความชุ่มชื้นของผิว ป้องกันการขาดน้ำและป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอย

คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่น ปริมาตร และความชื้นของผิว รูปภาพ: Freepik — คอลลาเจนช่วยรักษาความยืดหยุ่นและความชุ่มชื้นของผิว รูปภาพ: *Freepik*

วัยหมดประจำเดือน

ในสตรีวัยหมดประจำเดือน การผลิตคอลลาเจนจะลดลงอย่างมาก (ประมาณ 30%) นี่เป็นสาเหตุที่หลายๆ คนเริ่มสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญบนผิวหนัง เช่น ริ้วรอย ผิวหย่อนคล้อย อาการปวดข้อเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อเป็นการเสริมสร้าง ทุกคนสามารถใช้คอลลาเจนเพื่อเสริมสารอาหารที่ขาดหายไป ปรับปรุงผิวพรรณและอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม

การศึกษาวิจัยจากมหาวิทยาลัยกว่างโจว (ประเทศจีน) ในปี 2020 พบว่าอาหารเสริมคอลลาเจนที่รวมกับกรดไฮยาลูโรนิกสามารถหล่อลื่นข้อต่อได้

ผมอ่อนแอ

เช่นเดียวกับผิวหนัง ผมที่อ่อนแอ เปราะบาง หรือหงอกบริเวณแนวผมและขมับเป็นสัญญาณคลาสสิกของการขาดคอลลาเจน เพราะคอลลาเจนสามารถทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและป้องกันผมหงอกได้

ผู้สูงอายุ

เมื่อเราอายุมากขึ้น คอลลาเจนในหลอดเลือดแดงอาจลดลง ส่งผลให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นน้อยลง และมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อผนังหลอดเลือดแดงแข็งและยืดหยุ่นน้อยลง การไหลเวียนของเลือดผ่านผนังจะลดลง ส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตเพิ่มขึ้น

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยคานาซาวะ (ประเทศญี่ปุ่น) พบว่าคอลลาเจนไตรเปปไทด์มีคุณสมบัติในการป้องกันและรักษาหลอดเลือดแดงแข็งตัวในผู้ที่มีสุขภาพดี การศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2017 รวมถึงผู้ชาย 16 คนและผู้หญิง 16 คนที่ไม่เคยได้รับการรักษาโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานเลย

การเสริมคอลลาเจนตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญต่อการต่อต้านวัย อย่างไรก็ตาม การรับประทานคอลลาเจนอย่างไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร เช่น ท้องอืด ท้องผูก หรือท้องเสีย คอลลาเจนจากปลาบางชนิดอาจปนเปื้อนโลหะหนัก เช่น ตะกั่วและปรอท

เพื่อชะลอการเกิดสัญญาณของริ้วรอยแห่งวัยและป้องกันการสูญเสียคอลลาเจน ทุกคนควรทาครีมกันแดดที่มี SPF 30 ขึ้นไปเพื่อปกป้องผิว สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด เสื้อแขนยาว และกางเกงขายาวบางๆ เมื่อออกไปข้างนอก

ร่างกายไม่สามารถดูดซึมคอลลาเจนในรูปแบบที่สมบูรณ์ได้ แต่จะสลายโปรตีนคอลลาเจนให้เป็นกรดอะมิโน ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนจึงไม่เพิ่มปริมาณคอลลาเจนในร่างกายโดยตรง เพื่อสนับสนุนการผลิตคอลลาเจนของร่างกาย ให้รวมกรดอะมิโนไกลซีนและโพรลีนพร้อมกับกรดอะมิโนอื่นๆ รวมทั้งวิตามินซี สังกะสี และทองแดง

ร่างกายสามารถผลิตคอลลาเจนได้มากขึ้นโดยการรับประทานอาหารที่มีไกลซีนและโพรลีนสูง เช่น ไก่ เนื้อวัว ปลา นม ไข่ ถั่ว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว มะเขือเทศ ผักใบเขียว หอย ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี

Huyen My (อ้างอิงจาก WebMD, Mind Body Green, Health.com )

ผู้อ่านส่งคำถามทางผิวหนังมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา