มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า ตั้งแต่รูปแบบการวิ่ง ไปจนถึงปัญหาของรองเท้าวิ่ง รวมไปถึงอาการป่วยอื่นๆ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Amanda Brooks แห่ง RunToTheFinish กล่าวไว้ อาการปวดส้นเท้าขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่านักวิ่งจะละเลยหรือถือว่าเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกไม่สบายและเจ็บปวดเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ความเจ็บปวดเป็นวิธีของร่างกายในการส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ปัญหาอาการปวดส้นเท้าที่พบบ่อยขณะวิ่งมีดังนี้
รองเท้าผิดข้าง
รองเท้าที่ไม่พอดีอาจเพิ่มแรงกดต่อกระดูกส้นเท้าและเนื้อเยื่อโดยรอบ ซึ่งอาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บต่างๆ ได้ ตัวอย่างเช่น รองเท้าที่มีส่วนรองอุ้งเท้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณมีเท้าแบน รองเท้าเก่าจะสูญเสียคุณสมบัติในการรองรับแรงกระแทกและการรองรับ ซึ่งอาจทำให้ปัญหาส้นเท้าที่มีอยู่เดิมรุนแรงขึ้น หรืออาจทำให้เกิดปัญหาใหม่ขึ้นได้
โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
นี่เป็นปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุดในหมู่นักวิ่ง รู้สึกราวกับมีมีดแทงเข้าส้นเท้าตั้งแต่ก้าวแรกเมื่อตื่นนอนตอนเช้า
ภาวะนี้คืออาการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่วิ่งไปตามฝ่าเท้าจากกระดูกส้นเท้าไปจนถึงนิ้วเท้า โดยทั่วไปจะเกิดจากความเครียดหรือความเครียดซ้ำๆ บนเนื้อเยื่อนี้ กิจกรรมที่เพิ่มแรงกดดันให้ส้นเท้าและเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง เช่น การวิ่ง อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้
บริเวณที่ปวดจะอยู่บริเวณใกล้กระดูกส้นเท้า และอยู่บนเอ็นฝ่าเท้า
ภาวะเท้าแบนหรือการเดินหรือการวิ่งของคุณก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้เช่นกัน โดยปกติอาการปวดจะแย่ลงในตอนเช้า
หากคุณเริ่มรู้สึกเจ็บส้นเท้า ให้ลองยืดกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่เจ็บ ประคบน้ำแข็งหลังจากวิ่ง และรับประทานยาต้านการอักเสบ
โรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ
โรคเอ็นร้อยหวายอักเสบหรือถุงน้ำบริเวณส้นเท้าอักเสบ เป็นโรคที่ส่งผลต่อเอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นเส้นเอ็นที่แข็งแรงที่เชื่อมกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า เนื่องจากส่วนนี้สัมผัสกับเท้า จึงอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าหลังวิ่งได้
อาการบาดเจ็บนี้มักเริ่มด้วยอาการปวดเล็กน้อยที่ส้นเท้าหรือบริเวณหลังขา (ซึ่งเป็นจุดที่เอ็นอยู่) หลังจากการวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ อย่าเพิกเฉยหรือมองข้าม เพราะหากไม่ได้รับการรักษา อาการบาดเจ็บอาจลุกลามและร้ายแรงยิ่งขึ้น
บริเวณที่ปวด(แดง) เนื่องมาจากเอ็นร้อยหวายอักเสบ
เอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่มักเกิดขึ้น การเร่งร่างกายให้เร็วเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทาง ความเร็ว หรือเปลี่ยนไปวิ่งขึ้นเขาอย่างกะทันหัน อาจทำให้เอ็นได้รับความเครียดและเกิดการอักเสบได้ รองเท้าบางประเภทก็สามารถทำให้ภาวะนี้แย่ลงได้
ความเสี่ยงของคุณจะสูงขึ้นด้วยหากคุณมีน่องที่ตึง รองเท้าที่สึก หรือวิ่งบนพื้นผิวแข็งหรือไม่เรียบ การยืดกล้ามเนื้อและการสวมรองเท้าที่เหมาะสม เช่นเดียวกับโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบสามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบได้เป็นอย่างดี
เดือยส้นเท้า
นี่คือกระดูกยื่นเล็ก ๆ ที่อยู่ใต้กระดูกส้นเท้าของคุณ มันไม่ได้เจ็บเสมอไป แต่เมื่อใดก็ตามที่มันเจ็บ มันมักจะรู้สึกเหมือนเจ็บจี๊ดๆ
แต่ในกรณีส่วนใหญ่ โรคเดือยส้นเท้าไม่เจ็บปวด แต่เป็นอาการของปัญหาเท้าอื่น ๆ เช่น โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
ตำแหน่งของกระดูกส้นเท้า (ตรงกลาง - ล่าง) ส้นเท้าปกติ (ขวา - บน) และกระดูกส้นเท้า (ซ้าย - บน)
ปัญหานี้มักเกิดขึ้นตามกาลเวลาและเป็นผลมาจากความเครียดเป็นเวลานานบนกล้ามเนื้อและเอ็นบริเวณเท้า ความเครียดนี้ทำให้เยื่อหุ้มกระดูกส้นเท้าฉีกขาดซ้ำๆ ส่งผลให้แคลเซียมสะสมและกลายเป็นกระดูกงอก
ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเดือยส้นเท้า ได้แก่ โรคอ้วน การวิ่งบนพื้นแข็ง และการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือสึกหรอ
โรคถุงน้ำบริเวณส้นเท้าด้านหลังอักเสบ
ภาวะนี้ทำให้เกิดการอักเสบของถุงน้ำ ซึ่งเป็นถุงขนาดเล็กที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกส้นเท้าและเอ็นร้อยหวาย
อาการดังกล่าวมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป แรงเสียดทาน หรือแรงกดที่มากเกินไปบนถุงน้ำ ซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองและการอักเสบได้ การวิ่งหรือการกระโดดเป็นกิจกรรมทั่วไปที่ทำให้เกิดภาวะนี้เนื่องจากทำให้ส้นเท้าได้รับแรงกดซ้ำๆ
นักวิ่งที่มีภาวะถุงน้ำบริเวณส้นเท้าด้านหลังอักเสบอาจมีอาการปวดและเจ็บที่ด้านหลังส้นเท้า เหนือจุดต่อของเอ็นร้อยหวาย ความเจ็บปวดอาจแย่ลงได้จากกิจกรรมหลายๆ อย่าง เช่น การวิ่ง หรืออาจแย่ลงได้จากการสวมรองเท้าที่คับเกินไป
อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออุ้งเท้า
บางครั้งสาเหตุอาจเกิดจากกล้ามเนื้อดึงที่อุ้งเท้าซึ่งทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า การฝึกซ้อมมากเกินไปด้วยการเพิ่มระยะทางหรือความเข้มข้นอย่างรวดเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้จะยึดติดกับเอ็นฝ่าเท้าและทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้
สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้คือ ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการใช้งานมากเกินไป มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่พอดี
อาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบของนักวิ่งอาจมีอาการปวดหรือไม่สบายบริเวณอุ้งเท้า บวม เจ็บ และประสิทธิภาพการวิ่งลดลงเนื่องจากรู้สึกไม่สบาย โดยทั่วไปแล้วความเจ็บปวดจะรู้สึกได้ที่อุ้งเท้าแต่ก็อาจร้าวลงไปที่ส้นเท้าได้เช่นกัน วิธีแก้ไขคือการพักผ่อนหรือประคบเย็น
การวิ่งเกิน
นักวิ่งจำนวนมากชอบที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุด ซึ่งทำให้ได้รับบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปได้บ่อยมาก คุณจะประสบปัญหานี้ได้เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป เร็วเกินไป หรือทำกิจกรรมเดียวกันมากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ
อาการอาจรวมถึงอาการปวดส้นเท้าเนื่องจากใช้งานมากเกินไป อาการบาดเจ็บมักให้ความรู้สึกเหมือนมีอาการปวดเรื้อรังและจะแย่ลงเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลให้เกิดอาการอื่นๆ เช่น โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหรือเอ็นร้อยหวายอักเสบได้
การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าเรื้อรังได้
แนวทางที่ดีที่สุดในการป้องกันคือ สวมรองเท้าที่เหมาะสม เปลี่ยนพื้นผิวการวิ่ง และปฏิบัติตามแผนการฝึกที่รวมการพักผ่อนและฟื้นฟูอย่างเพียงพอ หากคุณมีอาการ ควรพิจารณาลดระยะทางการวิ่งหรือหยุดพักเพื่อฟื้นฟู
กระดูกหักจากความเครียด
สาเหตุที่พบได้น้อยกว่าแต่ร้ายแรงกว่าอาจเป็นกระดูกส้นเท้าแตกจากความเครียด กระดูกหักจากความเครียดนั้นแตกต่างจากกระดูกหักทั่วไป ซึ่งเกิดจากการกระแทกอย่างรุนแรง แต่กระดูกหักจากความเครียดนั้นจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปอันเนื่องมาจากแรงกดซ้ำๆ
สาเหตุที่พบมากที่สุดคือการวิ่งบนพื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีตหรือแอสฟัลต์ และสวมรองเท้าที่ไม่มีเบาะรองกระแทกหรือการรองรับที่เหมาะสม อาการปวดจะเริ่มเป็นความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่สามารถรุนแรงขึ้นอย่างรวดเร็วและกลายเป็นอาการปวดเฉพาะที่อย่างรุนแรง โดยเฉพาะในระหว่างหรือหลังจากการวิ่ง
การรักษาที่สำคัญที่นี่คือการไปพบแพทย์ทันที แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยันหรือในกรณีที่ร้ายแรงที่สุดอาจต้องผ่าตัด ขึ้นอยู่กับความรุนแรง หากคุณมีกระดูกหักจากความเครียด คุณจะต้องพักการวิ่งสักระยะหนึ่งอย่างแน่นอน
ฮ่อง ดุย
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)