8 สัญญาณของการขาดวิตามินดี

ภาวะขาดวิตามินดีสามารถแสดงออกได้หลายทาง เช่น อาการอ่อนล้า ปวดหลัง ปวดกล้ามเนื้อ ผมร่วง แผลหายช้า หรืออาการซึมเศร้า...

การเจ็บป่วยหรือติดเชื้อบ่อยๆ

บทบาทที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของวิตามินดีคือการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคได้ วิตามินดีทำปฏิกิริยาโดยตรงกับเซลล์ที่รับผิดชอบในการต่อสู้กับการติดเชื้อ หากคุณป่วยบ่อย โดยเฉพาะหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะการขาดวิตามินดี

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน PubMed โดยศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NCBI) แสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับการติดเชื้อทางเดินหายใจ เช่น หวัด หลอดลมอักเสบ และปอดบวม การศึกษาบางกรณีพบว่าการรับประทานวิตามินดีประมาณ 4,000 IU ต่อวันอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อทางเดินหายใจได้

เหนื่อย

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีและอาการเหนื่อยล้า นอกจากนี้ เด็กที่มีระดับวิตามินดีต่ำยังมีความเกี่ยวข้องกับคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี นอนหลับสั้นลง และเข้านอนช้า

การเสริมด้วยวิตามินนี้อาจช่วยลดอาการอ่อนล้าอย่างรุนแรงในผู้ที่ขาดวิตามินได้

อาการปวดกระดูกและหลัง

อาการปวดกระดูกและปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นสัญญาณเตือนของระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ วิตามินดีช่วยรักษาสุขภาพกระดูกโดยการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการดูดซึมแคลเซียม

มีสมมติฐานว่าผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ โรคไฟโบรไมอัลเจีย และอาการปวดเรื้อรัง มักมีระดับวิตามินดีต่ำกว่าผู้ที่ไม่มีวิตามินดี อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการศึกษาที่เจาะจงมากขึ้นเพื่อยืนยันเรื่องนี้

อาการปวดกระดูกอาจเป็นสัญญาณเตือนของระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ รูปภาพ: Freepik — อาการปวดกระดูกอาจเป็นสัญญาณเตือนของระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำ รูปภาพ: *Freepik*

โรคกระดูกพรุน

ดังที่กล่าวไว้แล้ววิตามินดีมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการเผาผลาญของกระดูก ดังนั้นการเสริมวิตามินดีและแคลเซียมในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมได้สูงสุด

ความหนาแน่นแร่ธาตุในกระดูกที่ต่ำเป็นสัญญาณว่ากระดูกสูญเสียแคลเซียมและแร่ธาตุอื่นๆ ซึ่งทำให้ผู้สูงอายุโดยเฉพาะผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักมากขึ้น การศึกษากับสตรีวัยกลางคนหรือวัยหมดประจำเดือนจำนวนมากกว่า 1,100 ราย พบว่ามีการเชื่อมโยงอย่างชัดเจนระหว่างระดับวิตามินดีที่ต่ำกับความหนาแน่นของแร่ธาตุในกระดูกที่ต่ำ

นักวิจัยกล่าวว่าการเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงอาจไม่ได้ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในสตรีที่ขาดวิตามินดี แต่ก็อาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีในการรักษามวลกระดูกและลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก

ผมร่วง

ความเครียดเป็นสาเหตุทั่วไปของการสูญเสียเส้นผม แต่การสูญเสียเส้นผมอย่างรุนแรงอาจเกิดจากความเจ็บป่วยหรือการขาดสารอาหารได้ การสูญเสียเส้นผมในผู้หญิงมีความเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีที่ต่ำ

การศึกษาในผู้ที่มีอาการผมร่วงและมีระดับวิตามินดีต่ำชี้ให้เห็นว่าทั้งสองภาวะนี้มีความเชื่อมโยงกัน จากการศึกษาอีกกรณีหนึ่งที่ทำกับกลุ่มคน 48 คนที่มีปัญหาผมร่วง พบว่าการใช้วิตามินดีสังเคราะห์ชนิดใดก็ตามกับผมเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ทำให้ผมงอกขึ้นใหม่ได้อย่างมีนัยสำคัญ

อาการปวดกล้ามเนื้อ

สาเหตุของอาการปวดกล้ามเนื้อมักระบุได้ยาก แต่การขาดวิตามินดีก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้

ตัวรับวิตามินดีพบได้ในเซลล์ประสาทที่เรียกว่าตัวรับความเจ็บปวด การขาดวิตามินนี้อาจเกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณความเจ็บปวดของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ นอกจากนี้ การศึกษาบางกรณียังระบุด้วยว่าอาหารเสริมวิตามินดีขนาดสูงอาจช่วยลดอาการปวดต่างๆ ในผู้ที่ขาดวิตามินชนิดนี้ได้

ความวิตกกังวล ซึมเศร้า

การวิจัยครั้งหนึ่งพบว่าระดับแคลซิดิออล (รูปแบบหนึ่งของวิตามินดี) ต่ำลงในผู้ที่มีอาการวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า

การศึกษาแยกกันในสตรีมีครรภ์แสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินดีเพียงพอสามารถช่วยลดอาการวิตกกังวล ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และแม้แต่ป้องกันภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้ บทวิจารณ์บางส่วนพบว่าอาหารเสริมวิตามินดีช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ด้วย

แผลหายช้า

การรักษาแผลช้าหลังการผ่าตัดหรือได้รับบาดเจ็บอาจเป็นสัญญาณว่าระดับวิตามินดีในร่างกายต่ำเกินไป ในความเป็นจริง ผลลัพธ์จากการศึกษาในหลอดทดลองครั้งหนึ่งแสดงให้เห็นว่าวิตามินดีเพิ่มการผลิตสารประกอบที่สำคัญในการสร้างหนังกำพร้าใหม่ ซึ่งคล้ายกับส่วนหนึ่งของกระบวนการสมานแผล

โดยทั่วไปภาวะขาดวิตามินดีจะได้รับการบำบัดด้วยอาหารเสริม แหล่งอาหาร และการสัมผัสแสงแดดอย่างมีสติ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน ไข่แดง ซีเรียล โยเกิร์ต... อาหารเสริมทางปากเป็นวิธีการรักษาภาวะขาดวิตามินดีโดยทั่วไป แต่ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับขนาดยา

เนื่องจากผลเสียจากการได้รับรังสี UV มากเกินไป หากคุณต้องการดูดซับวิตามินดีจากแสงแดด คุณจึงต้องทาครีมกันแดดที่เหมาะสม

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Healthline )

ลิงค์ที่มา