วิธีการบางอย่างในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงของเด็ก ได้แก่ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และล้างมือเป็นประจำ
เด็กเกิดมาพร้อมกับระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอซึ่งจะค่อยๆ พัฒนาเป็นผู้ใหญ่ การรักษาพฤติกรรมสุขภาพที่ดีถือเป็นวิธีที่ดีในการเสริมภูมิคุ้มกันและช่วยให้เด็ก ๆ ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหากเจ็บป่วย ต่อไปนี้เป็นมาตรการเสริมภูมิคุ้มกันโดยทั่วไป 7 ประการ
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เด็กๆ มีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น เนื่องจากเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (เซลล์ NK) ลดลง ซึ่งเป็น "อาวุธ" ของระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับแบคทีเรียและเซลล์มะเร็ง
เด็กที่มีความเสี่ยงต่อการขาดการนอนหลับควรเข้านอนเร็วและนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับการพักผ่อนเพียงพอ หากลูกน้อยของคุณไม่สามารถหรือไม่คุ้นเคยกับการนอนหลับ ให้ลองพาเขาเข้านอนเร็วขึ้น
ทารกแรกเกิดอาจต้องนอนหลับมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน เด็กวัยเตาะแตะต้องนอนหลับ 11-14 ชั่วโมง และเด็กก่อนวัยเรียนต้องนอนหลับ 10-13 ชั่วโมง
ออกกำลังกาย
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์นักฆ่าธรรมชาติ (Natural Killer Cell: NK) ทั้งในผู้ใหญ่และเด็ก เพื่อช่วยให้ลูกๆ ชินกับการออกกำลังกาย พ่อแม่ควรเป็นแบบอย่างและออกกำลังกายร่วมกับลูกๆ กิจกรรมทางกายที่ดีต่อสุขภาพสำหรับครอบครัว ได้แก่ การปั่นจักรยาน การเดิน การเล่นโรลเลอร์เบลด การเล่นบาสเก็ตบอล และแบดมินตัน...
รับประทานผลไม้และผักให้มาก
ผลไม้และผักที่มีสีสันสดใส เช่น แครอท ถั่วเขียว ส้ม และสตรอเบอร์รี่ มีแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนต์ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าไฟโตนิวเทรียนต์ยังช่วยเพิ่มการผลิตเม็ดเลือดขาว (ซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ) และอินเตอร์เฟอรอน (แอนติบอดีที่ปกคลุมพื้นผิวเซลล์และปิดกั้นไวรัส) อีกด้วย
การรับประทานอาหารที่มีไฟโตนิวเทรียนต์สูงอาจช่วยป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็งและโรคหัวใจในวัยผู้ใหญ่ได้ พยายามให้ลูกของคุณทานผลไม้และผักประมาณ 5 ส่วนต่อวัน
การรับประทานผลไม้และผักเป็นจำนวนมากเป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้เด็กๆ เพิ่มสารอาหารที่มีประโยชน์และพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันของตนเอง รูปภาพ: Freepik
รักษาความสะอาด
การป้องกันไม่ให้บุตรหลานของคุณสัมผัสกับเชื้อแบคทีเรียและไวรัสไม่ได้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่เป็นวิธีที่ดีในการลดแรงกดดันต่อระบบภูมิคุ้มกันของบุตรหลานของคุณ นี่อาจเป็นประโยชน์หากบุตรหลานของคุณมีอาการป่วย
วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดและมีประสิทธิผลที่สุดคือการสอนให้เด็กๆ ล้างมือเป็นประจำด้วยสบู่และน้ำ นอกจากนี้ ผู้ปกครองยังต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัยก่อนและหลังรับประทานอาหารทุกครั้ง รวมถึงหลังเล่นนอกบ้าน อุ้มสัตว์เลี้ยง เข้าห้องน้ำ หรือกลับบ้านจากโรงเรียน
เมื่อคุณออกไปข้างนอกควรพกทิชชู่เปียกหรือเจลแอลกอฮอล์ล้างมือติดตัวไปด้วย หากลูกของคุณป่วยควรทิ้งแปรงสีฟันทิ้งไป บาร์บารา ริช แพทย์จากสถาบันทันตกรรมทั่วไป กล่าวว่าเด็กๆ จะติดเชื้อไวรัสหวัดหรือไข้หวัดใหญ่ชนิดเดียวกันไม่ได้สองครั้ง แต่ไวรัสสามารถแพร่กระจายจากแปรงสีฟันหนึ่งไปยังอีกแปรงสีฟันหนึ่งได้ หากเก็บไว้ใกล้กัน ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการถ่ายทอดโรคไปยังสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ
การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
น้ำนมแม่มีแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาวที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน แอนติบอดีเหล่านี้ช่วยปกป้องทารกของคุณจากการติดเชื้อหู อาการแพ้ โรคท้องร่วง โรคปอดบวม โรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ และโรค SIDS
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำนมแม่ยังช่วยเพิ่มพลังสมองของทารกและช่วยป้องกันโรคเบาหวานที่ต้องพึ่งอินซูลิน โรคโครห์น โรคลำไส้ใหญ่บวม และมะเร็งบางชนิดในภายหลังได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง น้ำนมเหลืองเป็นน้ำนมสีเหลืองใสที่ไหลออกมาจากเต้านมในช่วงไม่กี่วันแรกหลังคลอด และอุดมไปด้วยแอนติบอดี้ต่อสู้กับโรค
American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกของชีวิต หากคุณมีน้ำนมไม่เพียงพอ ควรพยายามให้นมแม่เป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนแรก เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันให้กับลูกน้อยของคุณ
ไม่สัมผัสควันบุหรี่
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่าควันบุหรี่ประกอบด้วยสารเคมีพิษมากกว่า 7,000 ชนิด ซึ่งหลายชนิดสามารถระคายเคืองหรือฆ่าเซลล์ในร่างกายได้ เด็กๆ มีแนวโน้มที่จะได้รับอันตรายจากควันบุหรี่มือสองมากกว่าผู้ใหญ่ เนื่องจากพวกเขาหายใจเร็วกว่า และระบบกำจัดสารพิษตามธรรมชาติยังไม่พัฒนาเต็มที่
ควันบุหรี่มือสองยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดลมอักเสบ หูอักเสบ และหอบหืด และส่งผลต่อสติปัญญาและพัฒนาการทางระบบประสาทในเด็กอีกด้วย ผู้ปกครองควรทราบด้วยว่าบุหรี่ไฟฟ้ายังมีผลเสียต่อสุขภาพของเด็กด้วย
ฉีดวัคซีนครบโดสแล้ว
การให้บุตรหลานของคุณได้รับวัคซีนตามที่แนะนำครบถ้วนสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเขาต่อสู้กับเชื้อโรคอันตราย เช่น เยื่อหุ้มสมองอักเสบ โปลิโอ และอีสุกอีใสได้ การฉีดวัคซีนยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันจดจำแบคทีเรียและไวรัสบางชนิดที่อาจพบเจอได้ ด้วยเหตุนี้ระบบภูมิคุ้มกันจึงพร้อมปกป้องร่างกายของลูกน้อยจากเชื้อโรคได้
หากกังวลเกี่ยวกับการฉีดวัคซีน ผู้ปกครองสามารถปรึกษากุมารแพทย์ได้ แพทย์สามารถช่วยให้ผู้ปกครองเข้าใจการทำงานของวัคซีน วัคซีนชนิดใดสำคัญสำหรับบุตรหลานของตน และข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ ได้ดีขึ้น
เป่าเปา (ตามคำบอก เล่าของพ่อแม่ )
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)