6 วิธีลดความเครียดอย่างได้ผลสำหรับนักข่าวอิสระ

สิ่งเหล่านี้อาจทำให้บรรดานักข่าวอิสระท้อถอยและส่งผลกระทบต่อคุณภาพงานของพวกเขาได้ อย่างไรก็ตาม โชคดีที่ยังมีวิธีลดปัญหาดังกล่าวได้

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับ 6 ประการสำหรับนักข่าวอิสระในการจัดการความวิตกกังวลและบรรลุความสมดุลระหว่างการทำงานและชีวิตตามที่พวกเขาต้องการ

ภาพประกอบ: Unsplash

เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณ

การเป็นฟรีแลนซ์เป็นเหมือนการนั่งรถไฟเหาะที่มีทั้งขึ้นและลง สัญญากับบริษัทสื่ออาจสิ้นสุดลงหรือบทความอาจถูกปฏิเสธ คุณอาจกังวลว่าบทความในอนาคตจะได้รับการยอมรับหรือไม่ เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้เป็นพิเศษ คุณอาจสงสัยว่าการเป็นนักข่าวอิสระจะเป็นเส้นทางที่ถูกต้องสำหรับคุณหรือไม่

การเผชิญหน้ากับความกลัวเหล่านี้ถือเป็นก้าวสำคัญแรกในการเอาชนะความยากลำบากของการทำงานข่าวอิสระ

“ยิ่งเราหลีกเลี่ยง [ความกลัว] มากเท่าไร เราก็ยิ่งเชื่อว่า ‘ฉันทำแบบนั้นไม่ได้’ มากขึ้นเท่านั้น” ดร. มิตเชลล์ ชาร์ ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกที่มหาวิทยาลัยฮอฟสตรา กล่าว “ส่งต่อไป และถ้ามันไม่ได้ผล ให้ลองส่งที่อื่น”

“มองการปฏิเสธเป็นแหล่งที่มาของการเติบโต ไม่ใช่ความล้มเหลว” Schare กล่าวต่อ “ขอคำติชมเกี่ยวกับงานของคุณเพื่อแก้ไขก่อนที่จะส่งไปที่อื่น”

กำหนดเป้าหมายทางการเงินเชิงกลยุทธ์

แรงกดดันทางการเงินจากการทำงานอิสระอาจทำให้คุณรู้สึกท้อแท้ได้ แม้ว่าคุณอาจรักงานของคุณ แต่การมีรายได้คงที่เพียงพอต่อค่าครองชีพอาจเป็นเรื่องท้าทาย วิธีควบคุมปัญหานี้คือการกำหนดเป้าหมายทางการเงินที่เฉพาะเจาะจงและสมจริง

ลองพิจารณารับงานเสริมด้านสื่อสารมวลชนหรืองานที่เกี่ยวข้องกับการสื่อสารมวลชน เช่น ผู้จัดการโซเชียลมีเดียและผู้ช่วยฝ่ายบริหาร เพื่อเป็นรายได้เสริม นี่สามารถทำให้คุณมีเวลาสร้างตัวเองในตลาดและเจรจาเงินเดือนที่ดีขึ้น

เพียงแค่เขียน

มีบางครั้งที่คุณไม่สามารถเขียนอะไรได้เลย ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณเขียนอะไรบางอย่างที่สร้างสรรค์ไม่ได้ คุณจะรู้สึกเครียดมาก โดยเฉพาะหากกำหนดส่งใกล้เข้ามา

เมื่อใกล้ถึงกำหนดเส้นตาย Schare แนะนำให้เขียนเพียงไม่กี่คำ จากนั้นค่อยๆ เพิ่มคำเพิ่มเติม สิ่งนี้ช่วยให้สมองของคุณสร้างแนวคิดสำหรับการเขียนของคุณ

การเขียนไดอารี่ก็มีประโยชน์เช่นกัน เนื่องจากช่วยประมวลผลความคิดและอารมณ์พร้อมกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์

การอ่านงานก่อนหน้าซ้ำอีกครั้งอาจช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ได้ “บางครั้งเมื่อคุณคิดไม่ออก ให้ลองนึกถึงความสำเร็จของคุณ และย้อนกลับไปอ่านงานเขียนที่คุณเขียน” Schare กล่าว

เข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน

การเป็นนักข่าวอิสระอาจทำให้รู้สึกเหงาได้ อาชีพของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่เพื่อนและครอบครัวจะรับรู้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณอาจสงสัยในตัวเองเมื่อเห็นคนอื่นก้าวหน้าในอาชีพการงาน หากไม่มีผู้จัดการหรือเพื่อนร่วมงานคอยชี้นำและคำแนะนำ คุณอาจรู้สึกขาดแรงจูงใจ

ในสถานการณ์เช่นนี้ การมีกลุ่มเพื่อนที่สามารถหันไปพึ่งได้ถือเป็นสิ่งสำคัญ ตัวอย่างเช่น สมาคมนักข่าวอาชีพ (SPJ) จัดกิจกรรมและโปรแกรมเพื่อสนับสนุนนักข่าวอิสระ

“เมื่อคุณประสบปัญหาในการเขียน เมื่อคุณรู้สึกท้อแท้เพราะการถูกปฏิเสธ หรือเมื่อคุณเครียดเรื่องการเงิน การมีเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยด้วยได้นั้นเป็นประโยชน์ เพราะพวกเขาเข้าใจเรื่องเหล่านี้” Schare กล่าว

สร้างนิสัย

การมีกิจวัตรประจำวัน แม้ว่าจะเป็นเพียงกิจวัตรง่ายๆ ก็สามารถช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้

“จัดเวลาให้กับการดูแลตัวเองเป็นประจำ รักษาพฤติกรรมการนอนหลับให้เหมาะสม ตรวจสอบโภชนาการและการดื่มน้ำ และออกกำลังกายเป็นประจำ” ดร. ทารา ควินน์-ซีริลโล นักจิตวิทยาที่ปรึกษาจากสหราชอาณาจักรกล่าว “สร้างขอบเขตที่ดีระหว่างงานและชีวิตที่บ้าน”

พักผ่อนสักหน่อย

ในโลกของการสื่อสารมวลชนที่วุ่นวายนั้น มักมีแรงกดดันให้ต้องทำงานมากกว่าปกติอยู่เสมอ แต่การพักผ่อนก็สำคัญเช่นกัน

“เมื่อคุณทำงานหนักกับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง คุณต้องวางมันไว้สักพักหนึ่ง ถอยห่างจากสิ่งนั้น ปล่อยให้มันอยู่ตรงนั้น แล้วหันไปสนใจสิ่งอื่น ทำสิ่งที่สนุก ๆ จากนั้นอ่านสิ่งที่คุณเขียนอย่างใจเย็น” ชาเรแนะนำ

“การทำหลายๆ ภารกิจในเวลาเดียวกันนั้นไม่มีประโยชน์เลย และอาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟได้” Quinn-Cirillo กล่าว

การรู้สึกวิตกกังวลถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไป ควรพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเพื่อแก้ไขความกังวลของคุณ ขอคำแนะนำที่มีประโยชน์ และหารือเกี่ยวกับทางเลือกการรักษาหากจำเป็น

ด้วยกลยุทธ์ที่ถูกต้อง คุณสามารถพัฒนาอาชีพของคุณในฐานะนักข่าวอิสระได้

ง็อก อันห์ (ตาม IJNet)

ที่มา: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html