5 สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

1.ขนมปังอะโวคาโด

วัตถุดิบ:

- อะโวคาโด 1 ลูก

- ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น

- มะเขือเทศเชอร์รี่หั่นครึ่ง 2 ลูก

วิธีการทำ:

- ปิ้งขนมปังโฮลเกรนด้วยไมโครเวฟ

- บดอะโวคาโดแล้วทาลงบนเค้ก

- เพิ่มมะเขือเทศแล้วเพลิดเพลินได้เลย

2.ผลไม้รวมกับเมล็ดเจีย

วัตถุดิบ:

เมล็ดเจีย 1/4 ถ้วย

- นมสดรสจืด 350มล.

- น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

- ผลไม้สด เช่น มะม่วง กล้วย แก้วมังกร

วิธีการทำ:

- ใส่เมล็ดเจีย นม และน้ำผึ้งลงในชาม

- เติมผลไม้ลงไป ผสมให้เข้ากันแล้วเพลิดเพลินได้เลย

บทความนี้จะแนะนำสูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ กราฟิก : Thuy Duong.

3. ข้าวโอ๊ตผลไม้สด

วัตถุดิบ:

- ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย

- นม 1 ถ้วย 350มล. หรือน้ำกรอง 350มล.

- ผลไม้สด เช่น กล้วยหั่นบาง, แก้วมังกร, มะม่วง, แอปเปิ้ลหั่นบาง...

- น้ำผึ้ง

วิธีการทำ:

- ผสมข้าวโอ๊ต น้ำ หรือ นมจืด แล้วต้มบนเตา

- ลดไฟลงเหลือไฟอ่อนและเคี่ยวจนได้ความข้นที่ต้องการ

- เมื่อข้าวโอ๊ตสุกให้ปิดเตา

- เทข้าวโอ๊ตลงในชามแล้วแช่เย็นประมาณ 2-3 ชั่วโมง

- เมื่อข้าวโอ๊ตเย็นแล้ว ใส่ผลไม้และน้ำผึ้งลงในชาม ผสมให้เข้ากัน แล้วก็พร้อมรับประทานได้เลย

4. ไข่ขาวผสมผักโขม

วัตถุดิบ:

- ไข่ขาวทั้งฟอง 2 ฟอง

- ผักโขมหั่นฝอย 1/2 ถ้วย

- ชีสเฟต้าขูด 1/4 ถ้วย

- ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

- เกลือ พริกไทย น้ำมันมะกอก

วิธีการทำ:

- ใส่ผักโขมลงในน้ำเดือดแล้วแช่ไว้ 5 – 10 นาที

- เติมเกลือและพริกไทยเล็กน้อยลงในไข่ขาวแล้วผสมให้เข้ากัน

- เทน้ำมันมะกอกลงในกระทะ ใส่ส่วนผสมผักโขมและไข่ลงในกระทะ

- เมื่อไข่สุกแล้ว โรยชีสเฟต้าไว้ด้านบน

- เพลิดเพลินกับไข่เจียวของคุณกับขนมปังโฮลวีตสักแผ่น

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-giup-giam-can-1358594.ldo