4 นิสัยช่วงกลางคืนที่ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน

ในความเป็นจริง นิสัยก่อนนอนบางอย่างอาจส่งผลต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและคุณภาพการนอนหลับได้อย่างมาก การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีจะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนอันตรายหลายประการได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

การรักษาพฤติกรรมการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ช่วยในการควบคุมการเผาผลาญ แต่ยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีอีกด้วย

ภาพ: AI

ในเวลากลางคืน ผู้ที่มีอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ควรมีนิสัยดังต่อไปนี้:

จำกัดแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

การดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากในช่วงเย็นอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด คาเฟอีนซึ่งพบได้ในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มอัดลมบางชนิด เป็นสารกระตุ้นที่อาจทำให้นอนหลับได้ยาก

ในขณะเดียวกัน แอลกอฮอล์สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนและรบกวนการนอนหลับได้ ผลลัพธ์คือผลกระทบต่อนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย ความผิดปกติของการนอนหลับ และความยากลำบากในการควบคุมน้ำตาลในเลือด

รักษาพฤติกรรมการนอนหลับให้สม่ำเสมอ

ผู้ป่วยเบาหวานจำเป็นต้องจัดตารางการเข้านอนให้สม่ำเสมอโดยเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน นี่จะเป็นประโยชน์อย่างมากในการควบคุมน้ำตาลในเลือด

นิสัยการนอนหลับที่สม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายรักษาจังหวะการทำงานของร่างกายที่เสถียร ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับและการเผาผลาญดีขึ้น มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติกล่าวว่าการรักษาตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเย็น

การออกกำลังกายสม่ำเสมอมีความสำคัญอย่างยิ่งในการควบคุมโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม จังหวะเวลาในการออกกำลังกายของคุณก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นใกล้เวลานอนอาจเพิ่มระดับอะดรีนาลีน ส่งผลให้หลับยากและส่งผลต่อเสถียรภาพของน้ำตาลในเลือด ตามที่องค์กรทางการแพทย์ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การออกกำลังกายตอนเย็นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดผันผวนได้ง่าย โดยเฉพาะในเช้าวันถัดมา

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด ควรออกกำลังกายแบบเข้มข้นในตอนเช้าหรือตอนบ่าย ในช่วงเย็นผู้ป่วยเบาหวานควรออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินหรือโยคะเท่านั้น

ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย

การใช้เทคนิคการผ่อนคลายก่อนนอนอาจช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ นี่คือปัจจัยสำคัญสองประการในการควบคุมโรคเบาหวาน

เทคนิคต่างๆ เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ หรือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยลดระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อมีระดับสูง ตามที่ Verywell Health ระบุ

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-thoi-quen-ban-dem-nen-giup-kiem-soat-tieu-duong-185250329203950095.htm