Продукты и напитки, которых следует избегать во время менструации

Соленая еда

Диетолог Ро Хантрисс (работает в Великобритании) утверждает, что употребление слишком большого количества соленой пищи во время менструации может вызвать вздутие живота и метеоризм. По данным Daily Mail , причиной этого состояния является то, что организм удерживает больше натрия и вызывает задержку воды.

Во время менструации выбирайте свежие, цельные продукты и приправляйте блюда травами и специями вместо соли, чтобы уменьшить задержку воды.

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — Употребление слишком большого количества соленой пищи во время менструации может вызвать вздутие живота и газообразование.

Сладости

Употребление продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. Это может усугубить перепады настроения, усталость и раздражительность, которые часто возникают во время менструации.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале BMC Women's Health, показало, что женщины, которые регулярно ели много сладких закусок, как правило, испытывали больше менструальных болей, чем те, кто ел меньше.

Диетолог Софи Диллон (работает в Великобритании) утверждает, что замена сладких сладостей фруктами, а также поддержание баланса между белками и клетчаткой в рационе помогут стабилизировать настроение.

Кофеин

Во время менструации, когда происходят гормональные колебания, употребление напитков, содержащих большое количество кофеина, таких как кофе, крепкий чай и т. д., может усилить такие симптомы, как болезненность молочных желез, дискомфорт и нарушения сна, а также повлиять на психическое здоровье за счет усиления тревожности.

По словам Диллона, переход на травяные чаи без кофеина или сокращение потребления кофеина может помочь лучше контролировать эти симптомы.

Эль

Алкоголь — это напиток, который может вызвать вздутие живота. Это также усиливает вздутие живота и расстройства настроения.

«Если вы чувствуете себя более чувствительной во время менструации, вам следует найти безалкогольную альтернативу, чтобы не допустить ухудшения ситуации», — говорит Хантрисс.

Ссылка на источник