Ходьба — один из самых простых видов физических упражнений, подходящий для людей любого уровня физической подготовки.
Вот шесть способов улучшить свое здоровье с помощью пеших прогулок, по данным Times of India.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба — простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких. Быстрая ходьба — это ходьба с такой скоростью, чтобы можно было говорить, но не петь. Исследования показывают, что простая быстрая ходьба в течение 30 минут в день пять дней в неделю может помочь снизить артериальное давление, снизить уровень вредного холестерина и улучшить общее состояние здоровья сердца.
Быстрая ходьба — простой, но эффективный способ улучшить здоровье сердца и легких.
Усиленная ходьба
Интенсивная ходьба — это более интенсивный вид ходьбы со скоростью 6–8 км/ч в сочетании с сильными взмахами рук. Этот метод помогает сжигать больше калорий, чем обычная ходьба, подходит для поддержания формы и контроля веса.
Для достижения наилучших результатов вы можете чередовать обычную ходьбу и быструю ходьбу, что способствует увеличению сжигания калорий и улучшению здоровья.
Пешие маршруты
Поход по тропам также известен как поход по пересеченной местности. Это упражнение на ходьбу не только поможет вам погрузиться в природу, но и потренирует равновесие и координацию. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что сочетание физических упражнений с наслаждением природой — идеальный способ улучшить физическое и психическое здоровье.
Неровные поверхности также способствуют активизации мышц-стабилизаторов, укреплению тела и улучшению состояния суставов. Для тренировок обязательно выбирайте прочную обувь и отдавайте предпочтение размеченным тропам, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм.
Ходьба в сочетании с использованием трости также очень полезна для здоровья.
Ходьба с тростью
Это упражнение, также известное как скандинавская ходьба, подразумевает использование специально разработанных палок для продвижения человека вперед. Эта техника задействует верхнюю часть тела, работая руками, плечами и туловищем в координации с движениями ног.
Во время занятий обязательно используйте легкую палку с удобной ручкой, чтобы не напрягать запястья.
Ходьба задом наперед
Ходьба задом наперед может помочь улучшить равновесие, исправить осанку и снизить нагрузку на коленные суставы. Одно исследование показало, что ходьба задом наперед на беговой дорожке не только улучшает равновесие и скорость, но и укрепляет здоровье сердца и легких. Это упражнение также используется при реабилитации после инсульта.
Во время занятий выбирайте ровное и безопасное место. Как только вы привыкнете, вы сможете постепенно увеличивать скорость для достижения лучших результатов.
Интервальная ходьба
Интервальная ходьба — это метод чередования периодов быстрой и медленной ходьбы. Эта методика помогает повысить выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему и ускорить обмен веществ. Вы можете начать с 1 минуты быстрой ходьбы, а затем ходить медленно в течение 2 минут. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, вы можете постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность быстрой ходьбы.
Источник: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm
Комментарий (0)