Поскольку у всех разное время пробуждения, у каждого есть возможность гибкого графика завтрака. Так в какое же время диетологи рекомендуют здоровый завтрак?
Завтрак важен, но многие люди его пропускают. (Источник: Liberty Times Net)
В какое время мне следует завтракать?
Тайваньский (китайский) диетолог Чэнь Маньлин поделился результатами исследования, опубликованными в «Международном журнале эпидемиологии» в июне 2023 года, в котором установлено, что у тех, кто завтракал до 8 утра, риск развития диабета 2 типа был на 59% выше, чем у тех, кто завтракал до 8 утра.
Недостаток завтрака или слишком поздний завтрак повлияет на контроль уровня сахара в крови, липидов и инсулина. Причина в том, что если вы пропускаете завтрак или слишком долго голодаете, ваш организм автоматически усваивает большое количество питательных веществ и крахмала во время обеда, из-за чего уровень сахара в крови после еды резко повышается в это время, что затрудняет поддержание стабильного уровня сахара в крови.
Неправильный завтрак может повлиять на ваше общее состояние здоровья. По мнению экспертов, оптимальное время для завтрака — 7–8 утра. Это подходящее время для восстановления сил организма после ночного отдыха.
Как приготовить здоровый завтрак
По мнению диетологов, для здорового завтрака необходимо составить сбалансированный рацион. Поскольку времени на завтрак недостаточно, люди часто выбирают продукты, содержащие много сахара, например, хлеб. Однако эксперты рекомендуют добавлять овощи для усвоения клетчатки, а также мясо и яйца для увеличения потребления белка.
Завтрак должен быть сбалансированным и включать в себя 4 вида продуктов, включая злаки, молочные продукты, зеленые овощи или фрукты и мясо. И не ешьте слишком быстро. Тщательное пережевывание может замедлить всасывание сахара и предотвратить скачки уровня сахара в крови.
Источник: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html
Комментарий (0)