Бегунья делится секретом баланса между работой и тренировками

Тран Тхи Хоанг Уйен (30 лет) известна в сообществе любителей бега под прозвищем Уйен Гай Мэ и имеет внушительную коллекцию наград. Примечательно, что только в 2022 году она финишировала в двойке лучших на дистанции 70 км во всех трех известных трейловых гонках: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon и Vietnam Mountain Marathon. В 2023 году она выиграла женскую гонку на 45 км на трассе Лам Донг и преодолела дистанцию ​​100 км на трассе Дой Интанон в Таиланде к UTMB 2023.

Уйен Гай Мэй — известная личность во многих современных массовых забегах.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЕЕ

Рассказывая о том, как поддерживать здоровую физическую и психическую жизнь в условиях напряженной карьеры, Чан Тхи Хоанг Уен сказала, что есть три фактора, которые она высоко ценит.

Во-первых, Уйен всегда уделяет время регулярным занятиям спортом, таким как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес... чтобы поддерживать здоровое и гибкое тело. Когда дело доходит до упражнений, вам нужно прислушиваться к своему телу и быть гибким в зависимости от обстоятельств: тренируйтесь дома или на поле, и неважно, каким видом спорта вы занимаетесь, главное, чтобы ваше тело двигалось. Это помогает организму поддерживать обмен веществ, улучшает усвоение питательных веществ и, что особенно важно, делает кожу более здоровой, а дух — более свежим.

Во-вторых, Уйен уделяет особое внимание сбалансированному питанию, выбирая здоровую пищу и выделяя себе один день в неделю, чтобы есть все, что захочется.

Третьим фактором, который особенно беспокоит Уйена, является достаточный сон и его качество. По мнению Уйена, сон не только восстанавливает здоровье, но и улучшает настроение. В частности, Уйен спит по 6–7 часов каждую ночь и много раз коротко спит днем ​​(по 20–30 минут). Благодаря этому тело и разум всегда поддерживают хороший уровень энергии для завершения работы.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Бегунья Хоанг Уен, рассказывая больше о том, как она заботится о своем психическом здоровье, сказала: «Прежде всего, она устанавливает здоровые границы в отношениях и на работе, что помогает предотвратить выгорание и снять стресс». Далее, Уйен всегда уделяет время себе, занимаясь любимыми делами, например, заботясь о домашних животных, выращивая бонсай, смотря фильмы, читая книги... Кроме того, Уйен считает, что участие в психологической терапии при необходимости и отсутствие страха обращаться за помощью к специалистам важны для каждого человека на пути заботы о своем психическом здоровье.

«Мы, женщины, должны эффективно работать, следовать своим увлечениям, хорошо распоряжаться своим временем, вести здоровый образ жизни и делиться позитивной энергией со всеми вокруг нас. Самое главное, любить себя и заботиться о себе. Мы можем быть заняты, но нам всегда нужно жить красиво, жить здоровой жизнью и жить полной жизнью в каждый момент», — поделилась Уйен.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

Рассказывая о беге, которым она занимается, Уйен сказала, что часто бегает по утрам, чтобы стимулировать обмен веществ, улучшить кровообращение и чувствовать себя более бодрой. Бег трусцой также улучшает сон и снижает стресс.

По словам Уйен, заниматься каждый день не обязательно, обычно она занимается 2-3 дня в неделю. По собственному опыту Уйен считает, что каждый может начать с 3–5 км, чтобы привыкнуть. Как только вы научитесь более гибко распределять свое время, вы сможете постепенно увеличивать количество километров и количество пробежек в неделю.

По словам Уйена, если вы собираетесь участвовать в забегах, не стоит ждать дня забега, чтобы надеть обувь и потренироваться, а пробежать 15–20 км за раз. Это легко может привести к травме и небезопасно для вашего здоровья и духа.

Источник: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm