Бегунья делится секретом баланса между работой и тренировками

Тран Тхи Хоанг Уйен (30 лет) известна в сообществе любителей бега под прозвищем Уйен Гай Ме и имеет внушительную коллекцию наград. Примечательно, что только в 2022 году она финишировала в двойке лучших на дистанции 70 км во всех трех известных трейловых гонках: Dalat Ultra Trail, Vietnam Trail Marathon и Vietnam Mountain Marathon. В 2023 году она выиграла женскую гонку на 45 км на трассе Лам Донг и преодолела дистанцию ​​100 км на трассе Дой Интанон в Таиланде к UTMB 2023.

Уйен Гай Мэй — известная личность во многих современных массовых забегах.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНО ПОМНИТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЕЕ

Рассказывая о том, как поддерживать здоровую физическую и психическую жизнь в условиях напряженной карьеры, Чан Тхи Хоанг Уен сказала, что есть три фактора, которые она высоко ценит.

Во-первых, Уйен всегда уделяет время регулярным занятиям спортом, таким как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, йога, пилатес... чтобы поддерживать здоровое и гибкое тело. Когда дело доходит до упражнений, вам нужно прислушиваться к своему телу и быть гибким в зависимости от обстоятельств: тренируйтесь дома или на поле, делайте что угодно, лишь бы ваше тело двигалось. Это помогает организму поддерживать обмен веществ, улучшает усвоение питательных веществ и, что особенно важно, делает кожу более здоровой, а дух — более свежим.

Во-вторых, Уйен уделяет особое внимание сбалансированному питанию, выбирая здоровую пищу и выделяя себе один день в неделю, чтобы есть все, что захочется.

Третьим фактором, который особенно беспокоит Уйена, является достаточный сон и его качество. Для Уйена сон не только восстанавливает здоровье, но и улучшает настроение. В частности, Уйен спит по 6–7 часов каждую ночь и много раз коротко спит днем ​​(по 20–30 минут). Благодаря этому тело и разум всегда поддерживают хороший уровень энергии для завершения работы.

3 ВЕЩИ, КОТОРЫЕ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ЗАБОТИТЬСЯ О СВОЕМ ПСИХИЧЕСКОМ ЗДОРОВЬЕ

Бегунья Хоанг Уен, рассказывая больше о том, как она заботится о своем психическом здоровье, сказала: «Прежде всего, она устанавливает здоровые границы в отношениях и на работе, что помогает предотвратить выгорание и снять стресс». Далее, Уйен всегда уделяет время себе, занимаясь любимыми делами, например, заботясь о домашних животных, выращивая бонсай, смотря фильмы, читая книги... Кроме того, Уйен считает, что участие в психологической терапии при необходимости и отсутствие страха обращаться за помощью к специалистам важны для каждого человека на пути заботы о своем психическом здоровье.

«Мы, женщины, должны эффективно работать, следовать своим увлечениям, хорошо распоряжаться своим временем, вести здоровый образ жизни и делиться позитивной энергией со всеми вокруг нас. Самое главное, любить себя и заботиться о себе. Мы можем быть заняты, но нам всегда нужно жить красиво, жить здоровой жизнью и жить полной жизнью в каждый момент», — поделилась Уйен.

КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ?

Рассказывая о беге, которым она занимается, Уйен сказала, что часто бегает по утрам, чтобы стимулировать обмен веществ, улучшить кровообращение и чувствовать себя более бодрой. Бег трусцой также улучшает сон и снижает стресс.

По словам Уйен, заниматься каждый день не обязательно, обычно она занимается 2-3 дня в неделю. По собственному опыту Уйен считает, что каждый может начать с 3–5 км, чтобы привыкнуть. Как только вы научитесь более гибко распределять свое время, вы сможете постепенно увеличивать количество километров и количество пробежек в неделю.

По словам Уйена, если вы собираетесь участвовать в забегах, не стоит ждать дня забега, чтобы надеть обувь и потренироваться, а пробежать 15–20 км за раз. Это легко может привести к травме и небезопасно для вашего здоровья и духа.

Источник: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm