Силовые тренировки, также известные как тренировки с отягощениями, когда-то считались формой упражнений, предназначенной только для мужчин и бодибилдеров. По данным сайта о здоровье Healthline (США), это связано с ошибочным представлением о том, что поднятие тяжестей приведет к увеличению мышц даже у женщин.
Поднятие тяжестей помогает женщинам эффективно терять вес, предотвращая при этом потерю мышечной массы.
Но на самом деле поднятие тяжестей не обязательно означает, что ваши мышцы станут больше. Потому что для того, чтобы мышцы росли, занимающийся должен выполнять упражнения высокой интенсивности, использовать большие веса и употреблять много белка. Мало того, потребление калорий должно быть избыточным, а для того, чтобы мышечная масса достигла больших размеров, потребуются месяцы, а то и годы.
Мужчинам легче наращивать мышечную массу, чем женщинам. Это связано с тем, что уровень мужских гормонов тестостерона и гормона роста в организме женщин ниже, чем у мужчин.
Кроме того, уровень набора мышечной массы также зависит от генетических факторов, типа телосложения, интенсивности упражнений и питания. Поэтому, если женщины будут поднимать тяжести и питаться естественно, они не смогут иметь большие и рельефные мышцы, как мужчины. Другими словами, женщины, поднимающие тяжести, не будут иметь такое же громоздкое тело, как мужчины.
Более того, поднятие тяжестей — очень хорошее упражнение для снижения веса у женщин. Принцип снижения веса заключается в создании дефицита калорий, например, с помощью диеты или увеличения физических нагрузок. Однако наиболее эффективным вариантом снижения веса является одновременное сочетание диеты и физических упражнений. Тогда поднятие тяжестей станет чрезвычайно эффективным упражнением.
Поднятие тяжестей не только помогает создать дефицит калорий, сжечь лишний жир, но и увеличить мышечную массу. У женщин эта дополнительная мышечная масса невелика, не делает тело громоздким, но достаточна, чтобы сделать фигуру более подтянутой.
Кроме того, поднятие тяжестей ускоряет обмен веществ, помогая организму сжигать больше калорий в течение дня. Некоторые исследования показывают, что силовые тренировки ускоряют обмен веществ на срок до 72 часов после них.
На самом деле, когда люди говорят, что хотят похудеть, они на самом деле хотят избавиться от жира, сохранив или даже набрав мышечную массу. Мышечная масса важна, поскольку она не только помогает поддерживать сбалансированную, здоровую форму тела, но и существенно способствует движению.
Потеря веса за счет дефицита калорий может привести к потере как жира, так и мышц. Потеря мышечной массы делает тело слабым. Однако, по данным Healthline , если вы поднимаете тяжести, вы можете преодолеть это ограничение.
Ссылка на источник
Комментарий (0)