Как заниматься спортом в жаркую погоду, чтобы избежать теплового удара

Занимайтесь спортом рано утром, регулярно пейте воду и не заходите в кондиционер сразу после тренировки... это поможет вам предотвратить тепловой удар в жаркое время года.

Вся страна находится в самом разгаре жаркого сезона. Доктор Киеу Суан Ти из больницы Университета медицины и фармацевтики в Хошимине (филиал 3) сказал, что жара оказывает большое влияние на жизненные привычки и здоровье людей. В частности, необходимо соответствующим образом скорректировать привычки в отношении физических упражнений на открытом воздухе, чтобы обеспечить безопасность для здоровья и избежать теплового шока.

Практикуйтесь рано утром

Заниматься спортом следует рано утром, около 6–7 часов утра, когда температура окружающей среды низкая и комфортная, а солнечный свет и ультрафиолетовые лучи не вызывают слишком сильного теплового излучения. Ограничьте занятия спортом на открытом воздухе после этого времени, поскольку к полудню температура окружающей среды повышается, что легко может вызвать тепловой удар.

Умеренная физическая нагрузка

В древней медицинской литературе содержатся рекомендации относительно летнего образа жизни: больше отдыхать, заниматься легкими физическими упражнениями и не заниматься слишком много, чтобы не потеть. Вместо изнурительных упражнений можно совершить легкую прогулку, подышать свежим воздухом по утрам и заняться йогой.

Пейте достаточно воды.

Восполнение запасов воды во время тренировок всегда необходимо, особенно в жаркую погоду, когда организму требуется все чаще и чаще восполнять запасы воды в течение дня. Пейте регулярно, не ждите, пока почувствуете жажду, чтобы напиться, не пейте слишком много воды сразу, а разделите ее на определенные периоды времени, чтобы организм мог лучше ее усвоить. Избегайте употребления слишком большого количества безалкогольных напитков, газированной воды, кофе и чая для утоления жажды.

Тренируйтесь в тени.

Если ваш дом находится рядом с парком, вам следует заниматься спортом в этих местах. Или вы можете заниматься в своем саду, в тени или в специализированном спортзале, чтобы избежать воздействия жары.

Оборудование для обучения

Вам следует носить прохладную, светлую одежду, чтобы избежать поглощения тепла, впитывать пот и не быть слишком душной, чтобы поддерживать комфорт. Если вы занимаетесь спортом в местности, где мало деревьев, надевайте широкополую шляпу. Не забывайте постоянно пить воду во время тренировок.

Отдыхайте правильно

После тренировки следует спокойно расслабиться, вытереть пот и оставаться на улице при комнатной температуре до тех пор, пока потоотделение не прекратится.

Пищевые добавки

Регулярно принимайте дополнительные дозы витаминов и минералов, желательно из минеральной воды, овощей и фруктов. Употребляйте достаточное количество белка и других питательных веществ для поддержания здоровья организма при физических и умственных нагрузках.

Избегайте резких перепадов температуры

Резкие перепады температуры в кондиционируемом помещении и на открытом воздухе могут легко вызвать тепловой шок. Поэтому не заходите в помещение с кондиционером сразу после окончания тренировки и не принимайте душ сразу. Температура воздуха в помещении, где установлен кондиционер, должна быть на уровне 25–28 градусов по Цельсию.

Прежде чем выходить из кондиционируемого помещения в жаркую среду, следует немного потренироваться и помассировать мышцы лица. Входя в кондиционируемое помещение в жаркую погоду, убедитесь, что ваше тело сухое, и избегайте прямого контакта с кондиционером или вентилятором, особенно с областью головы, лица и шеи.

Американская Италия

Ссылка на источник