Что следует и что не следует есть после тренировки?

Начните свой день с новостей о здоровье, читатели также могут прочитать больше статей: Помимо диеты и физических упражнений, вот секреты долгой жизни: Стоит ли есть стоя?

Что есть после тренировки для быстрого восстановления мышц?

После тренировки организму необходимы энергия и белок для восстановления мышц и достижения оптимальной работоспособности.

Американская кардиологическая ассоциация отмечает, что во время тренировок организм сжигает больше углеводов — «основного источника топлива для мышц».

В течение 2 часов после тренировки следует съесть такие продукты, как бананы, яйца, курицу...

После тренировки углеводы и белки — два важных питательных вещества, которым следует отдать приоритет. Углеводы помогают обеспечить организм энергией и восполнить запасы гликогена, истощенные во время физических упражнений. Полезные источники углеводов включают фрукты, овощи, цельное зерно, картофель, сладкий картофель, чечевицу, коричневый рис и овес.

Белок помогает восстанавливать и наращивать мышцы, поврежденные во время тренировок. Полезные источники белка включают рыбу, нежирное мясо, яйца...

По словам Барбары Олендзки, доцента кафедры наук о здоровье Медицинской школы имени Чана при Массачусетском университете (США), следует избегать продуктов и напитков с высоким содержанием сахара, продуктов, богатых насыщенными жирами или гидрогенизированными маслами, закусок, жареной пищи и продуктов с высокой степенью переработки . Читатели смогут прочитать более подробную информацию об этой статье на странице «Здоровье» 2 февраля .

Помимо диеты и физических упражнений, вот секреты долгой жизни.

Всем известно, что здоровое питание и регулярные физические упражнения являются двумя важнейшими залогами долголетия.

Однако недавно врач раскрыл очень простой и легкий секрет, который вы можете начать применять уже сегодня, чтобы продлить свою жизнь на много лет.

Есть очень простой и легкий секрет, который вы можете начать применять уже сегодня, чтобы продлить свою жизнь на несколько лет.

«Не генетика, не физические упражнения, не диета, не карьера, не деньги, не ваш IQ, не популярность», — говорит доктор Нигхат Ариф, врач, работающий в Национальной службе здравоохранения Великобритании. Но этот секрет долголетия гораздо проще. Это позитивные отношения. Это помогает нам быть счастливее, здоровее и жить дольше.

Однако Нигхат Ариф не единственная, кто подчеркивает важность счастливых отношений. И престижное исследование всемирно известного университета также подтверждает это.

85-летнее исследование Гарвардского университета (США) также раскрыло секрет того, как сделать нас счастливее и продлить жизнь. Следующая часть этой статьи будет опубликована на странице «Здоровье» 2 февраля.

Стоит ли есть стоя?

Из-за напряженной работы многие люди часто едят стоя. Такой способ питания может помочь сэкономить время и облегчить нагрузку после длительного сидения на работе.

Однако многие люди считают, что прием пищи стоя вреден для здоровья. По данным медицинского сайта Healthline (США), прием пищи стоя имеет как преимущества, так и недостатки.

Людям с рефлюксом часто советуют стоять прямо и не наклоняться и не сутулиться во время еды и в течение нескольких часов после нее.

Прием пищи стоя может ускорить пищеварение. Ваша поза во время еды может повлиять на вашу способность переваривать пищу. Соответственно, у людей, которые едят сидя или лежа, пища переваривается медленнее, чем когда они стоят.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих белок, сидя прямо, помогает желудку работать быстрее, чем в положении лежа, помогая организму лучше усваивать белок, увеличивая способность поставлять важные аминокислоты в кровь.

Прием пищи стоя может помочь вам сбросить жир. Согласно исследованию 2018 года, стояние в течение шести часов сжигает на 54 калории больше, чем сидение. По данным Healthline , если совмещать стояние и прием пищи, со временем можно похудеть, а также ускорить обмен веществ в организме.

Уменьшает рефлюкс и изжогу. Кислотный рефлюкс возникает, когда содержимое желудка попадает обратно в пищевод. Этот симптом может привести к ощущению жжения в середине груди, обычно называемому изжогой.

Людям с рефлюксом часто советуют стоять прямо и не наклоняться и не сутулиться во время еды и в течение нескольких часов после нее. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше содержания этой статьи!

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-tap-the-duc-nen-va-khong-nen-an-gi-185240201085148636.htm