Бегунам не рекомендуется пополнять запасы воды в VM Quy Nhon

По словам тренера Хюинь Тханя, бегунам не следует пропускать пункты приема воды в жаркую погоду в Куинёне во время забега VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 11 июня.

«В день забега спортсменам следует поддерживать питьевой режим перед стартом и во время забега. Ни в коем случае нельзя пропускать пункты приема воды. Особенно при использовании геля или электролитных продуктов, вы должны запивать их водой. Бегунам также необходимо уделять особое внимание реакции своего организма во время забега, чтобы восполнить запасы воды или воспользоваться возможностью охлаждения на пунктах», — сказал тренер Хуинь Тхань из бегового сообщества T-coaching.

Хюинь Тхань (слева) на беговой дорожке VnExpress Marathon Hue 2023. Фото: VM

Марафон VnExpress Sparkling Quy Nhon — один из самых сложных марафонов во Вьетнаме, поскольку он проводится летом, в жаркую, ветреную погоду и с высокой влажностью, характерной для центрального прибрежного региона.

По словам Хюинь Тханя, гидратация в дни перед гонкой также очень важна. «За три дня до гонки организму необходимо восполнить запасы воды, можно выпить кокосовую воду, фруктовый сок, электролиты... За день до гонки спортсменам следует выпить воду с большим количеством минералов», — добавил этот тренер и бегун из Бинь Диня.

Хюинь Тхань рассказал, что ему и его ученикам пришлось в течение многих недель выполнять упражнения по акклиматизации к жаре, чтобы подготовиться к марафону VnExpress Sparkling Quy Nhon. Это будет сложная, но значимая гонка для бегуна из Бинь Диня. До сих пор Хюинь Тхань ни разу не пропускал этот турнир и планирует регулярно участвовать в нем в будущем, поскольку он проводится в его родном городе.

«Бегунам следует не только обращать внимание на питьевую воду до и во время забега, но и обеспечивать свой организм достаточным количеством воды после достижения финишной черты. Кроме того, люди должны предвидеть риски при беге на солнце и иметь способы борьбы с ними. Из-за большого количества выпитой воды необходимо выяснить, где находятся туалеты, организованные организаторами. Если есть признаки судорог, бегунам не следует останавливаться, а следует лишь замедлить бег и скорректировать свои движения. Если состояние более серьезное, холодную воду можно выливать прямо на спазмированное место», — сказал Хюинь Тхань.

Бегун 1993 года рождения также рекомендует спортсменам тщательно разминаться за 30–45 минут до выхода на старт. На первых 2 км бегунам следует сбавить скорость, чтобы не затеряться в толпе. После забега он рекомендует людям заняться легкой пробежкой или ходьбой, чтобы восстановиться в течение 24 часов после финиша.

Бегунам, которые планируют надеть специальные костюмы или заняться косплеем во время соревнований, Хюинь Тхань рекомендует выбирать ткани или материалы, которые не нагреваются и быстро сохнут. Из-за высоких температур и яркого солнечного света следует ограничить ношение тесной одежды, вызывающей обезвоживание. Бегуны могут использовать такие аксессуары, как солнцезащитные очки, шляпы, солнцезащитный крем, беговые рукава... чтобы справиться с погодой.

VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 стартует 11 июня, в нем примут участие более 10 000 спортсменов. Это первый забег летней серии забегов системы VnExpress Marathon.

Куин Чи

Ссылка на источник