Мы слышали много причин, по которым не следует ужинать перед сном, например, что это может вызвать рефлюкс. , трудности со сном и увеличение веса. Однако исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, показывает, что слишком поздний ужин может привести к большему риску для здоровья, особенно к сердечно-сосудистым заболеваниям, сообщает медицинский сайт Medical News Today (Великобритания).
Идеальное время для ужина — около 19:00 и не позднее 20:00.
В ходе исследования была проведена оценка здоровья и привычек питания более 103 000 человек. Результаты показали, что люди, которые первый раз едят после 9 часов, а ужинают после 21 часа, подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, включая сердечный приступ и инсульт.
Потенциальные риски для здоровья, связанные с приемом пищи поздно вечером, заставляют многих людей задаваться вопросом, когда лучше всего ужинать. В целом эксперты рекомендуют идеальное время ужина — около 19:00 и не позднее 20:00.
Это считается периодом времени, в течение которого ужин не окажет большого влияния на сон, а также позволит избежать рисков для здоровья, вызванных привычкой есть слишком поздно. Даже обильный прием пищи в это время не оказывает отрицательного влияния на сон.
Однако один из недостатков ужина около 7 вечера заключается в том, что он может легко вызвать чувство голода ночью, особенно если вы поздно ложитесь спать. В это время поздний перекус должен представлять собой легкую пищу, состоящую из здоровой и питательной пищи. Такими продуктами могут быть яйца, картофель, вареные овощи, орехи, овсянка или цельнозерновые продукты.
Эти продукты содержат мало калорий, много клетчатки и белка, что помогает дольше сохранять чувство сытости, не вызывая резких скачков сахара в крови. Поскольку они содержат мало калорий, они не вызывают увеличения веса и накопления избыточного жира.
В исследовании рассматривалось не только время ужина, но и время завтрака. На самом деле, время первого приема пищи также играет важную роль для вашего здоровья. Исследовательская группа рекомендует стараться завтракать до 8:30 утра. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что завтрак до этого времени помогает снизить риск развития диабета 2 типа и высокого уровня холестерина в крови, сообщает Medical News Today.
Ссылка на источник
Комментарий (0)