Ходьба — самое простое упражнение, которое большинство людей может выполнять каждый день. Известно, что это упражнение приносит много пользы для здоровья.
Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале JAMA Network Open, выявило еще одно преимущество ходьбы, даже если это всего 5000 шагов в день.
Ученые из Университета Кастилья-Ла-Манча в Куэнке (Испания) провели анализ 33 исследований, в которых приняли участие более 96 000 человек, сообщает сайт новостей о здоровье Everyday Health.
Ходьба — самое простое упражнение, которое большинство людей может выполнять каждый день.
Всем участникам выдали устройство, которое измеряло количество пройденных ими за день шагов. Исследователи оценили связь между количеством шагов и вероятностью развития депрессии или проявления симптомов депрессии у участников.
Результаты показали, что для уменьшения симптомов депрессии достаточно ходить не менее 5000 шагов в день (что эквивалентно примерно 3,8–4 километрам), сообщает Everyday Health.
Преимущества возрастают по мере того, как вы больше ходите. Даже небольшие изменения могут снизить риск: каждые дополнительные 1000 шагов в день снижают риск возникновения симптомов депрессии на 9%.
Результаты также показали, что ходьба в 7000 и более шагов в день снижает риск депрессии на 31%. А ходьба по 7500 шагов в день снижает симптомы депрессии на 42%.
По словам соавтора исследования доктора Эстелы Хименес Лопес из Университета Кастилья-Ла-Манча, более длительные пешие прогулки способствуют укреплению психического здоровья за счет улучшения работы мозга, улучшения настроения, снижения стресса и поддержания позитивного настроя.
Для уменьшения симптомов депрессии достаточно просто ходить не менее 5000 шагов в день, что эквивалентно примерно 3,8–4 км.
По словам доктора Хименеса Лопеса, ежедневные прогулки могут сыграть важную роль в формировании регулярной физической активности и являются хорошим вариантом для людей, которые не могут много заниматься спортом, особенно тех, кто испытывает симптомы депрессии.
Легкая физическая активность также может иметь огромную пользу.
«Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, начало даже легкой активности может принести огромную пользу», — говорит Адам Чекроуд, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Йельского университета (США), хотя он и не принимал участия в этом новом исследовании.
По словам доктора Чекроуда, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, достаточно начать с ходьбы всего по 20–30 минут в день всего три раза в неделю, чтобы уменьшить симптомы депрессии. По данным Everyday Health, результатов можно достичь в течение нескольких недель после начала регулярных физических нагрузок.
Источник: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm
Комментарий (0)