Что нужно сделать немедленно, если у вас преддиабет

Что такое предиабет?

Преддиабет — это состояние, при котором уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высок, чтобы его можно было диагностировать как диабет. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), преддиабет можно диагностировать на основании одного из следующих показателей, которые проводятся с помощью анализов крови:

+ Уровень гемоглобина A1C (средний уровень сахара в крови за два-три месяца): от 5,7% до 6,4%

+ Уровень сахара в крови натощак: от 100 до 125 мг/дл

+ Пероральный тест на толерантность к глюкозе: от 140 до 199 мг/дл

+ Определенные состояния здоровья, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов и низкий уровень холестерина ЛПВП, являются факторами риска развития преддиабета. При предиабете также увеличивается риск развития диабета 2 типа, развития заболеваний сердца и инсульта.

Иллюстрация

Меры по снижению уровня сахара в крови

Уделяйте время физической активности каждый день

Интенсивная деятельность побуждает мышечные клетки использовать глюкозу (также известную как сахар) в крови для получения энергии. Это помогает улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, что соответствует примерно 30 минутам в день, пять раз в неделю.

Что можно есть при преддиабете

Такой сбалансированный и питательный рацион поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Подход к диабету заключается в том, чтобы наполнить тарелку или миску наполовину некрахмалистыми овощами, на 1/4 — белковыми продуктами и на 1/4 — углеводами, а также выпить стакан воды или некалорийного напитка.

Чаще выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Иллюстрация

Хотя все продукты питания вписываются в сбалансированную и питательную диету, продукты с более низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, некрахмалистые овощи, орехи и бобы, перевариваются медленнее, что приводит к более постепенному повышению уровня сахара в крови. Это способствует поддержанию сбалансированного уровня сахара в крови в течение дня и поддержанию более стабильного уровня энергии.

Чего следует избегать, если у вас преддиабет

Избегайте пропуска приемов пищи. Даже если вы будете следовать вышеперечисленным изменениям образа жизни, пропуск приемов пищи затруднит контроль уровня сахара в крови. Вот почему вам следует избегать пропуска приемов пищи:

Отрицательное влияние на контроль уровня сахара в крови

Пропуск приемов пищи может привести к нерегулярным колебаниям уровня сахара в крови в течение дня. Уровень сахара в крови может упасть, если вы пропустите прием пищи, и снова подняться, если вы поедите, говорит Джоселин Лоран, сертифицированный диетолог, CDCES, специалист по лечению и обучению больных диабетом в Медицинском центре Charles Regional Medical Center при Мэрилендском университете. «Организму нравится, когда уровень сахара в крови стабильно колеблется в течение дня», — объясняет она.

Если вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови может резко подскочить и привести к его слишком низкому падению. Симптомы могут проявляться в виде учащенного сердцебиения, дрожи, потливости, нервозности, беспокойства, раздражительности и спутанности сознания, головокружения или чувства голода. По данным исследования 2019 года, опубликованного в British Journal of Nutrition, пропуск приема пищи, особенно завтрака или обеда, также приводит к повышению уровня сахара в крови во время других приемов пищи в течение дня.

Может привести к повышению аппетита

Уровень сахара в крови влияет на чувство голода и тягу к еде. Если вы пропускаете приемы пищи, вы можете чувствовать себя более голодным в течение дня. Чем сильнее вы голодны в момент еды, тем выше вероятность переедания или даже переедания.

В результате может стать сложнее по-настоящему приспособиться к желаниям организма и сигналам о насыщении, что может затруднить контроль уровня сахара в крови. Со временем такой режим питания может нарушить чувствительность к инсулину.

Короче говоря, для лечения или устранения преддиабета необходимо изменить образ жизни. Пропуск приемов пищи — привычка, которой следует избегать, если у вас преддиабет. Нерегулярное питание может способствовать повышению уровня сахара в крови и перееданию, что может повлиять на чувствительность к инсулину. Сосредоточение внимания на здоровой пище, не требующей длительного приготовления, ношение еды с собой и планирование заранее помогут вам найти время на прием пищи независимо от того, находитесь ли вы дома, на работе или в дороге, что даст вам необходимую энергию на весь день.