Во время длительных праздников многие люди часто набирают вес из-за неизбежных вечеринок... Поэтому вам следует составить план здорового питания, чтобы вкусно есть и эффективно контролировать свой вес.
 |
| Питайтесь здоровой пищей, чтобы вкусно есть и эффективно контролировать вес. (Источник: Getty Images) |
Вот 9 советов, которые помогут избежать набора веса из-за неправильного питания.
Перекусывайте с умом
Часто можно встретить нездоровые закуски, такие как печенье и другие вкусности. Когда еда легко доступна, вы с большей вероятностью будете перекусывать без необходимости. Обратите внимание на свои привычки в перекусах.
В частности, избегайте закусок, содержащих добавленный сахар или вредные жиры — и то, и другое может привести к увеличению веса. Если вы голодны, выбирайте в качестве перекуса такие продукты, как фрукты, овощи, орехи и семена.
Посмотреть порцию еды
Во время вечеринок еда может легко стать слишком обильной. Люди, которые едят больше, как правило, легче набирают вес, чем те, кто этого не делает.
Лучший способ преодолеть эту проблему — контролировать размер порций или использовать тарелки и миски меньшего размера, чтобы съедать разумное количество пищи.
Практикуйте осознанное питание
Некоторые люди часто выполняют несколько дел одновременно во время еды. Исследования показывают, что люди, которые отвлекаются во время еды, чаще переедают. Это происходит потому, что они не могут обращать внимание на сигналы своего организма о сытости.
Старайтесь есть медленнее и тщательнее пережевывать пищу — это поможет вам лучше распознавать сигналы организма о сытости и потреблять меньше калорий.
Сбалансируйте свое питание, включив в него белок
Праздничные блюда часто содержат много углеводов, но мало белков. Однако важно включать белок в каждый прием пищи, так как он способствует ощущению сытости и может быть полезен для поддержания веса.
Фактически, употребление белка во время еды может автоматически снизить потребление калорий за счет снижения чувства голода и тяги к еде.
Белок также полезен для контроля веса, поскольку он ускоряет обмен веществ и уровень гормонов, снижающих аппетит.
Чтобы получить эти преимущества в контроле веса, старайтесь включать не менее 25–30 г белка в каждый прием пищи. Хорошими источниками белка являются: мясо, птица, рыба и некоторые растительные продукты, такие как бобы, киноа.
Фокус на волокне
Клетчатка — еще один важный питательный элемент, способствующий ощущению сытости. Некоторые исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки может снизить общее потребление калорий, что также может помочь предотвратить набор веса во время праздников.
Во многих распространенных праздничных блюдах не хватает необходимой клетчатки. Старайтесь употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, такие как: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи.
 |
| Чтобы избежать набора веса, необходимо соблюдать правильную диету. (Источник: SKDS) |
Сниженная дегустация
Во время праздников многие люди тратят много времени на приготовление пищи. Неудивительно, что это может привести к увеличению веса, поскольку очень легко переесть пищу. Даже небольшие праздничные закуски могут содержать много калорий.
Дегустация пищи может быть важна, особенно если вы готовите для других, но даже небольшого кусочка более чем достаточно.
Также не готовьте натощак, так как, когда желудок урчит, можно легко переесть.
Ограничьте потребление жидких калорий
В праздничные дни популярностью пользуются вино, пиво, газировка и другие высококалорийные напитки. Эти напитки часто добавляют в рацион значительное количество сахара и пустых калорий, что может привести к увеличению веса. Кроме того, употребление алкоголя часто связано с повышенным аппетитом и является фактором риска увеличения веса.
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, лучше ограничить потребление высококалорийных напитков.
Избегайте обработанных пищевых продуктов
Обработанные продукты, хотя и быстрые и простые в приготовлении, часто содержат много сахара и вредных жиров, что может отрицательно сказаться на потере веса.
Чтобы предотвратить набор веса, выбирайте цельные продукты и готовьте еду самостоятельно. Таким образом, вы сможете следить за своим рационом и контролировать вес.
Задержка воды
Обильное питье воды приносит пользу организму, прежде всего потому, что это не сладкие газированные напитки и не алкоголь. Вода также поможет вам почувствовать сытость, что поможет замедлить процесс приема пищи.
Хотя многим людям сложно достичь своих целей по снижению веса, следование некоторым советам и рекомендациям, приведенным выше, поможет вам оставаться здоровыми, счастливыми и контролировать свой вес во время праздников.
Помимо общих рекомендаций по питанию, во время праздников лучше всего уделять больше времени физическим упражнениям и ограничить потребление вредной пищи.
Источник: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html
Комментарий (0)