Исследования показывают, как увеличить продолжительность жизни на 10 лет

Начиная с 2016 года исследователи проанализировали продолжительность жизни 467 354 участников из британского Биобанка.

Соответственно, люди в возрасте 40 лет и старше перешли от нездорового питания к здоровому. Благодаря этому они могут продлить свою жизнь примерно на 10 лет. В частности, женщины могут увеличить продолжительность жизни на 10,8 лет, а мужчины — на 10,4 года.

Nghiên cứu chỉ ra cách tăng tuổi thọ thêm 10 năm - Ảnh 1. — Цитрусовые могут предотвратить болезни

Здоровое питание не только увеличивает продолжительность жизни, но и полезно для здоровья. Здоровое питание и привычки питания снизят риск развития хронических заболеваний.

По данным Deseret News , здоровый рацион часто разнообразен и включает в себя большое количество таких продуктов, как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и нежирный белок.

Зерновые

По данным сайта о здоровье Healthline (США), злаки содержат 3 компонента: отруби (питательный внешний слой), зародыш и эндосперм (питательный источник зародыша, богатый крахмалом).

Цельное зерно — это зерно, которое содержит все три вышеперечисленных компонента. Они снабжают организм железом, магнием, марганцем, фосфором, селеном, витаминами группы В и клетчаткой.

К полезным злакам относятся овес, пшеница, рожь, гречиха и перловая крупа.

Орехи

Орехи — это питательный и полезный перекус. По данным сайта Health , они снабжают организм растительным белком, полезными для сердца жирами, необходимыми витаминами и минералами.

Вам следует включить в свой рацион некоторые виды орехов, такие как миндаль, кешью, фисташки, грецкие орехи и арахис.

Фрукты

Диеты, богатые фруктами и овощами, могут снизить риск сердечных заболеваний, рака и диабета. В частности, цитрусовые также могут предотвратить болезни.

Сайт о здоровье Medical News Today рекомендует вам употреблять много лимонов, клубники, апельсинов и грейпфрутов.

Согласно исследованиям, чем здоровее рацион питания, тем дольше может быть увеличена продолжительность жизни. У пожилых людей, которые только начинают придерживаться этой диеты, увеличение продолжительности жизни будет менее значительным, но все равно значительным.

Ссылка на источник