Еда помогает детям быть умными

Родители должны давать своим детям много ягод, лосося, яиц и брокколи, чтобы получать антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты и холин, которые помогают улучшить работу мозга.

В течение первых 36 месяцев жизни мозг ребенка постепенно развивается, тренируются рефлексы, по мере того как ребенок исследует и впитывает все вокруг себя. Помимо таких занятий, как игры, прослушивание музыки, конструирование конструкторов, еда также стимулирует работу мозга, помогая детям становиться умнее и сообразительнее.

Продукты, содержащие антиоксиданты, холин, омега-3 жирные кислоты и сложные углеводы, способствуют укреплению здоровья мозга. Антиоксидант защищает мозг, холин необходим для развития мозга, памяти, регуляции настроения. Жирные кислоты Омега-3, включая ALA, DHA и EPA, поддерживают работу мозга, а сложные углеводы питают этот орган.

Родители могут включать в ежедневный рацион своих детей следующие продукты, богатые питательными веществами, в зависимости от их возраста.

6-месячный ребенок

Шестимесячным детям можно есть ягоды, цельнозерновые хлопья и цельнозерновой хлеб.

Ягоды: содержат большое количество антиоксидантов. Смешайте немного ягод с грудным молоком или молочной смесью до образования однородной смеси и дайте ее ребенку.

Цельные зерна для детей: богаты полезной клетчаткой, способствуют пищеварению. Чтобы получить дополнительную дозу антиоксидантов, стимулирующих работу мозга, родители могут смешивать хлопья с ягодным соком.

Печенье из цельной пшеницы: это блюдо богато сложными углеводами, полезными для детей, отлученных от груди. Для дополнительного усиления антиоксидантного эффекта смешайте с измельченными ягодами.

Полноценное питание помогает детям развивать мозг. Фото: Freepik — Полноценное питание помогает детям развивать мозг. Фото: *Freepik*

Ребенок, начинающий ходить

Арахисовое масло и цельнозерновой хлеб: хлеб, намазанный арахисовым маслом, легко есть и он обеспечивает питательными веществами омега-3 и сложными углеводами, необходимыми для развития мозга у детей. Родители могут давать своим детям больше черники, малины или клубники, которые богаты антиоксидантами.

Йогурт и ягоды: ешьте свежие ягоды с простым йогуртом, чтобы придать ему дополнительную сладость. Черника богата антиоксидантами, а клубника и малина имеют яркие цвета, которые привлекают детей.

Лосось: филе лосося на гриле и салат из лосося подходят для употребления в качестве основного приема пищи для младенцев.

Яйца: богаты полезным холином и белком. Добавьте в яичницу-болтунью немного шпината, брокколи и сыра, чтобы получить дополнительную клетчатку, которая полезна для пищеварения.

Дети старшего возраста

Орехи: Грецкие орехи, цельные зерна и некоторые сухофрукты, такие как черника и клюква, подойдут в качестве перекуса. Помимо большого количества омега-3, орехи также содержат витамин Е — антиоксидант, который помогает защищать мембраны клеток мозга от повреждений.

Смузи: смешайте в блендере немного натурального йогурта, ягод и молока, чтобы получить питательный напиток для завтрака.

Жаркое: Чтобы получить богатое холином блюдо, родители могут попробовать приготовить жаркое из тофу, постной говядины, брокколи и цветной капусты.

Бао Бао (согласно тому, чего ожидать )

Читатели задают здесь вопросы о детских болезнях, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник