Доктор показывает чрезвычайно полезные закуски, полезные для сердца и мозга

Существует закуска, которая считается суперпродуктом и чрезвычайно полезна для здоровья мозга и сердца. Богат витамином Е, который помогает улучшить память, улучшить концентрацию и бороться со снижением когнитивных способностей.

Когда речь идет о полезных перекусах, миндаль называют «суперпродуктом». Этот вкусный орех, богатый необходимыми питательными веществами, невероятно полезен для здоровья мозга и сердца, сообщает Times Now News.

Здесь доктор объясняет, почему миндаль такой «суперполезный».

Миндаль богат витамином Е, который помогает защитить клетки мозга от повреждений, вызываемых свободными радикалами.

Укрепите свой мозг с помощью миндаля

Доктор Бимал Чхаджер, директор кардиологического центра Saaol (Индия), объясняет важную роль миндаля для здоровья мозга. Миндаль богат витамином Е, который помогает защитить клетки мозга от повреждений, вызываемых свободными радикалами. Это помогает улучшить память и замедлить возрастное снижение когнитивных способностей.

Исследования, опубликованные в медицинском журнале Nutrition, Health and Aging, показывают, что витамин Е может бороться с окислительным стрессом, помогая снизить риск болезни Альцгеймера. Кроме того, миндаль является прекрасным источником витамина B2 и L-карнитина — питательных веществ, которые, как доказано, улучшают работу нервной системы.

Всего лишь горсть миндаля в день (около 10–12 орехов) поможет вам лучше концентрироваться и повысить бдительность. Полезные жиры и белки в миндале обеспечивают мозг постоянной энергией, что делает его идеальным перекусом для людей, выполняющих сложные умственные задачи.

Как миндаль защищает здоровье сердца?

Миндаль также оказывает мощное воздействие на здоровье сердца. По словам доктора Чхаджера, миндаль содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, что значительно снижает риск сердечного приступа и инсульта.

Исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации Circulation, показало, что регулярное употребление миндаля может снизить уровень плохого холестерина до 10 процентов, что является важным фактором профилактики сердечных заболеваний. Магний и калий в миндале также помогают регулировать артериальное давление и поддерживать стабильную частоту сердечных сокращений, обеспечивая дополнительную пользу для сердца.

Антиоксиданты, особенно витамин Е, также играют важную роль в профилактике воспалений и поддержании здоровья кровеносных сосудов. Исследования Американского журнала клинического питания подтверждают, что миндаль может улучшить функцию эндотелия, что важно для бесперебойного кровотока и снижения риска атеросклероза.

Миндаль содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и повысить уровень хорошего холестерина, значительно снижая риск сердечного приступа и инсульта.

Как включить миндаль в свой рацион

Миндаль можно употреблять в пищу разными способами:

Умный перекус : съешьте горсть жареного миндаля в середине утра или вечером.

Замоченный на ночь : замоченный миндаль легче усваивается и имеет кремовую текстуру. Просто замочите на ночь, очистите и съешьте утром.

Усилитель завтрака: добавьте измельченный миндаль в утреннюю кашу, овсянку или смузи, чтобы обеспечить питательное начало дня.

Закуски с орехами : приготовьте сэндвичи с миндальным маслом или добавьте миндаль в молочный коктейль, чтобы получить вкусный и питательный перекус.

Однако миндаль следует употреблять в умеренных количествах, поскольку чрезмерное употребление может чрезмерно увеличить потребление калорий, что может привести к увеличению веса. По данным Times Now News, доктор Чхаджер рекомендует съедать около 10–12 миндальных орехов в день, чтобы получить максимальную пользу и не переусердствовать.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-mon-an-vat-cuc-tot-cho-suc-khoe-vua-khoe-tim-lai-bo-nao-185250107151303556.htm