Простые советы, которые помогут вам хорошо спать в жаркую погоду

Эксперты рекомендуют приоткрывать окна, если температура не слишком высокая, лежать поближе к полу и использовать постельное белье из натуральных волокон, которое поможет быстрее заснуть в жаркую погоду.

Температура является одним из факторов, наиболее влияющих на сон. Погода слишком жаркая, из-за чего многие люди испытывают беспокойство и не могут спать, что приводит к беспокойным ночам. Недостаток сна приводит к снижению когнитивных способностей, ухудшению памяти и снижению способности концентрироваться.

Обычно температура тела человека во время сна немного снижается. Для хорошего сна подходит прохладная, не слишком холодная среда, идеальная температура составляет 18,3 градуса по Цельсию.

По словам Кристабель Мадженди, специалиста по сну, перед естественным засыпанием организм вырабатывает гормон мелатонин, который снижает температуру тела. Мелатонин важен, поскольку он регулирует естественный цикл сна, сообщая организму, что пора отдыхать. У людей мелатонин начинает вырабатываться при снижении уровня освещенности и прекращает выработку этого гормона при повышении уровня освещенности.

Если температура окружающей среды слишком высокая, этот процесс нарушается, и вам требуется больше времени, чтобы заснуть. Мадженди делится несколькими советами, как улучшить сон, когда становится жарче.

Первый способ — слегка приоткрыть окно, чтобы впустить в комнату прохладный воздух снаружи. Ссылаясь на исследование, опубликованное в 2021 году, доктор Сэмми Марго, эксперт по сну из Dreams, сказал, что воздействие тепла повышает бдительность и сокращает время быстрого сна (фазы быстрого движения глаз) у людей. Это стадия сна, связанная с яркими сновидениями из-за повышенной активности мозга.

«Вдыхание прохладного, свежего воздуха может помочь улучшить это состояние. Прохладный воздух, поступающий в комнату, также помогает охлаждать тело в течение ночи, что необходимо для хорошего ночного сна», — объясняет доктор Марго.

Используйте натуральное нижнее белье и постельное белье, чтобы охладиться во время сна. Фото: Freepik — Используйте натуральное нижнее белье и постельное белье, чтобы охладиться во время сна. Фото: *Freepik*

Национальный фонд сна также указывает на связь между свежим воздухом и чувством покоя. Воздух оказывает охлаждающее действие, позволяя телу расслабиться и стабилизировать дыхание. Слегка приоткрывая окна на ночь, вы также сможете уменьшить накопление испарений домашних животных, пылевых клещей и CO2. Высокий уровень CO2 увеличивает вероятность пробуждения ночью, что снижает качество сна.

Следующий способ — лечь на низкую кровать. В Японии часто используют матрасы-футоны — матрасы, которые кладут прямо на пол. По словам доктора Мадженди, лежание близко к земле может помочь человеку почувствовать себя прохладнее.

Вы можете уменьшить количество одежды, которую надеваете во время сна, снять простыни и ограничить количество подушек на кровати. Специалисты рекомендуют использовать одежду и одеяла из натуральных волокон, так как они лучше регулируют температуру тела, чем синтетические волокна. Замените постельное белье на дышащее хлопковое или льняное, чтобы лучше спать летом.

«Главное, что нужно помнить, — не стоит слишком беспокоиться из-за одной плохой ночи сна», — говорит доктор Мадженди. Если вы внезапно проснулись от жары, эксперты рекомендуют не смотреть на часы. Если вы просыпаетесь в 3 часа ночи, хотя будильник установлен на 7 утра, это может вызвать у вас чувство стресса из-за того, что вы не выспались. Когда наступает стресс, уровень кортизола повышается, и организм становится настороженным. Этот процесс делает невозможным поддержание мозгом состояния сна.

Помимо регулирования температуры в помещении и тела, эксперты рекомендуют людям выработать здоровые привычки ежедневного сна. Избегайте употребления кофеина во второй половине дня и не смотрите на экраны с синим светом за несколько часов до сна, чтобы помочь мозгу замедлиться, а телу расслабиться.

Тхук Линь (по данным Healthline )

Ссылка на источник