Советы по сохранению чистого голоса

Отказ от курения, употребление достаточного количества воды, ограничение крика и отказ от прочищания горла — вот способы сохранить гортань здоровой и не допустить ее охриплости.

Голос играет важную роль в повседневной жизни. Однако часто после простуды или сезонной аллергии мы теряем голос, что сопровождается кашлем и осиплостью голоса. Вот несколько способов сохранить и защитить свой голос.

Бросить курить и пить

Курение может привести к попаданию в легкие никотина, химических веществ и вдыхаемого тепла. Далее сигареты вызывают воспаление, отек, раздражение голосовых связок и увеличивают риск развития рака в таких органах, как рот, нос, горло и легкие.

Чрезмерное употребление алкоголя и кофе может вызвать раздражение слизистых оболочек горла, высушить голосовые связки и вызвать их перенапряжение. Поэтому всем следует бросить курить, ограничить употребление алкоголя и кофе, чтобы избежать обезвоживания.

Питье воды — это способ смазать горло, поэтому вам нужно пить достаточное количество воды каждый день. Продукты, способствующие увлажнению организма и полезные для горла: яблоки, груши, арбуз, персики, дыни, виноград, сливы и болгарский перец.

Не говорите слишком громко.

Крики, громкие аплодисменты и разговоры в местах с повышенным уровнем шума могут привести к ненужной нагрузке на голосовые связки. Со временем голосовые связки опухают и краснеют, что приводит к изменениям в голосовых складках.

Разогрейте горло, прежде чем говорить.

Разогревать голос нужно не только певцам. Чтобы защитить голос, люди могут вибрировать губами или языком по утрам, петь или пускать пузыри через соломинку в бутылку с водой, чтобы лучше дышать и снизить нагрузку на горло и челюсть.

Голос играет важную роль в повседневной жизни. Фото: Freepik — Хороший голос — важный фактор общения. Фото: *Freepik*

Преодоление кислотного рефлюкса

Рефлюкс кислоты из желудка в горло может повредить голосовые связки. Людям с этим заболеванием следует следить за своим здоровьем и обращаться в больницу для лечения. Признаками кислотного рефлюкса являются частая изжога, неприятный привкус во рту по утрам, вздутие живота, отрыжка, ком в задней части горла и осиплость голоса.

Никакого прочищания горла.

Охриплость голоса — это предупреждающий признак того, что голосовые связки раздражены, заставляя организм постоянно прочищать горло. У людей, страдающих простудой, также есть привычка часто прочищать горло из-за сильного кашля. Если горло сухое, усталое или голос становится все более хриплым, каждому человеку следует ограничить разговоры и выпить воды или рассосать леденец для горла.

Дышите правильно

Практика правильных дыхательных техник поможет вашему голосу стать чище. Полезными дыхательными упражнениями для гортани являются дыхание через сжатые губы и диафрагмальное (животное) дыхание.

Чтобы правильно дышать диафрагмой, потренируйтесь сначала лежа на спине. Затем положите одну руку на грудь, а другую — на ребра. Затем сделайте глубокий вдох, пока живот не расширится, и выдохните. Если дыхание правильное, ребра поднимаются и опускаются, но грудная клетка и плечи не двигаются. Повторяйте 5–10 минут ежедневно. Когда вы почувствуете себя более комфортно, практикуйте диафрагмальное дыхание сидя, а затем стоя.

Хуен Май (по данным Кливлендской клиники, Live Science )

Читатели задают здесь вопросы о заболеваниях уха, горла и носа, на которые врачи могут получить ответы.

Ссылка на источник