Нам Динь Следуя принципу дефицита калорий в сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями дома, 26-летняя Нгуен Тхи Нгок похудела на 13 кг и уменьшила объем талии на 22 см более чем за 4 месяца.
В настоящее время Нгок работает в сфере редактирования фотографий (Photoshop) и чувствует себя более уверенно и комфортно после успешного похудения. «Моя стройная фигура также помогает мне легко выбирать наряды, которые я раньше не решалась носить», — сказала Нгок.
Ранее в этом году женщина родила второго ребенка весом 60 кг, с дряблым телом и недостатком жизненной силы по сравнению с ее ростом 1,52 м.
Дряблое тело Нгок после родов. Фото: предоставлено персонажем
Будучи любительницей прекрасного, Нгок решила измениться, чтобы вернуть себе здоровье и уверенность в себе. Когда ее ребенку исполнилось 3 месяца, она начала свой путь к похудению и возвращению в форму.
Нгок не придерживается жесткой диеты, а старается сократить количество потребляемых калорий. По мнению экспертов, одним из важнейших факторов снижения веса является дефицит калорий, то есть количество потребляемых калорий должно быть меньше или равно количеству потребляемых калорий. Калории, потребляемые за день, включают еду и напитки. Потребляемые (расходуемые) калории расходуются на обмен веществ, повседневную деятельность (включая дыхание или сон) и физические упражнения.
Помимо дефицита калорий, женщины также сочетают «здоровое питание», выбирая здоровую пищу с более простыми способами приготовления, но при этом сохраняя гибкость каждый день. По ее словам, этот способ питания прост в применении, не сложен в соблюдении, подходит для длительного поддержания и позволяет есть многие из любимых блюд, просто обращая внимание на калории.
«Я не придерживаюсь какого-то определенного меню, в основном избегаю молочного чая или слишком сладких блюд и выпиваю 2–3 литра фильтрованной воды каждый день», — рассказала мать двоих детей.
Нгок предпочитает употреблять в пищу полный спектр питательных веществ, чтобы потеря веса не повлияла на процесс грудного вскармливания. Каждый день она по-прежнему регулярно сцеживает 960 мл молока, и ее ребенок растет здоровым благодаря такому питательному и обильному источнику, как грудное молоко.
Доктор До Тхи Нгок Зьеп, президент Ассоциации питания города Хошимин, также сообщила, что правильный и полноценный режим питания включает в себя 6 групп веществ: белки, жиры, крахмал, овощи, фрукты, молоко и молочные продукты. Организм здоров, когда в нем сбалансированы и полноценно восполняются вышеуказанные группы веществ.
Если вы примените ненаучную диету, например, исключите одну из 6 групп веществ, это может привести к немедленным последствиям, включая усталость, гипогликемию и обмороки. Кроме того, это действие также имеет множество потенциальных долгосрочных последствий, приводя к дефициту витаминов и минералов в организме и ослаблению иммунной системы.
Нгок с комфортом носит свою любимую одежду после похудения. Фото: предоставлено персонажем
Помимо питания, Нгок также совмещает занятия спортом дома, чтобы повысить эффективность обмена веществ и сжигания жира. Женщина решила совместить занятия в тренажерном зале, аэробику и зумбу, чтобы вернуться в форму. Каждую неделю она делит свой график тренировок на 6 дней, чередуя 3 сессии для верхней части тела и 3 сессии для нижней части тела. В дни легких тренировок женщина будет чередовать зумбу и аэробику в конце каждого занятия в спортзале.
Тренажерный зал — это вид спорта, который, как доказано, эффективно помогает развивать и улучшать гибкость мышц. Многие исследования показывают, что занятия в спортзале также полезны для костей, поскольку увеличивают их прочность, снижают риск переломов и спортивных травм. Однако каждому необходимо правильно тренироваться, иметь свои собственные упражнения и получать конкретные инструкции от тренера.
Зумба — это вид спорта, включающий в себя довольно простые танцевальные движения под зажигательную латиноамериканскую музыку, характеризующийся быстрыми, сильными танцевальными движениями, которые воздействуют на все тело. Зумба помогает ускорить процесс сжигания лишнего жира и укрепления мышц. Эта дисциплина часто включает в себя высокоинтенсивные интервальные тренировки, чередование быстрых и медленных ритмов, помогающих тренировать выносливость организма.
Многие исследования также подтверждают пользу аэробных упражнений. Анализ Тель-Авивского университета показывает, что такая практика может снизить риск развития метастатического рака на 72%. В частности, высокоинтенсивные аэробные упражнения увеличивают потребление глюкозы (сахара) внутренними органами, тем самым уменьшая количество энергии, доступной опухолям, что снижает вероятность их метастазирования. Помимо аэробики, рекомендуются такие виды деятельности, как быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде...
Когда человек регулярно занимается спортом, ткань внутренних органов меняется и становится больше похожа на мышечную ткань. Упражнения изменяют весь организм, предотвращая распространение рака и уменьшая размер первичной опухоли.
Стройная фигура Нгок после похудения. Фото: предоставлено персонажем
После более чем 4 месяцев диеты и упражнений Нгок похудел с 60 кг до 47 кг, уменьшил объем талии с 90 см до 68 см и сохраняет этот результат до сих пор.
Исходя из собственного опыта, Нгок советует всем, кто хочет похудеть, проявить решимость. По ее словам, не следует спешить с применением экстремальных методов похудения, которые могут повлиять на здоровье. Чтобы иметь здоровое и красивое тело, людям необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.
Американская Италия
Ссылка на источник
Комментарий (0)