Уровень холестерина у человека считается высоким, если этот показатель превышает 200 мг/дл. На самом деле, по данным медицинского сайта Healthline (США), у многих людей уровень холестерина выше нормы, но они об этом не знают.
Цитрусовые богаты растворимой клетчаткой пектином, которая помогает контролировать уровень холестерина в крови.
Регулярные физические упражнения, снижение уровня стресса и ограничение употребления алкоголя являются важными шагами для поддержания здорового уровня холестерина в крови. Кроме того, важно также соблюдать здоровую диету.
Здоровая диета предполагает употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, и минимизацию потребления продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и сахара. Что касается фруктов, то эта натуральная пища, хотя и содержит много сахара, содержит его меньше, чем конфеты, пирожные и многие другие сладости.
На самом деле, некоторые фрукты могут помочь снизить и контролировать уровень холестерина в крови, особенно фрукты с высоким содержанием пектина.
Пектин — это растворимая клетчатка, содержащаяся во всех растениях. Они преобразуются из протопектина по мере созревания плодов и становятся водорастворимыми. Этот тип клетчатки в большом количестве содержится в лимонах, яблоках, апельсинах, грейпфрутах и мандаринах.
Эксперты рекомендуют людям употреблять в пищу фрукты, богатые пектином, такие как яблоки ( на фото ), цитрусовые и клубнику.
Растворимая клетчатка пектина приносит много пользы здоровью: она улучшает метаболизм глюкозы, улучшает пищеварение и предотвращает многие проблемы со здоровьем, такие как рак, ожирение, энтерит...
При регулировании уровня холестерина в крови пектин, как было показано, улучшает липидный обмен веществ и снижает уровень холестерина. Это преимущество обусловлено тем, что пектин помогает увеличить количество фибрина в организме. Фибрин играет важную роль в свертывании крови.
В одном исследовании ученые попросили 20 человек ежедневно в течение 21 дня съедать по 15 граммов печенья, богатого пектином. По истечении этого периода общий уровень холестерина в крови у них снизился в среднем на 5%.
Чтобы контролировать уровень холестерина в крови, специалисты рекомендуют употреблять фрукты, богатые пектином, такие как яблоки, цитрусовые и клубнику. По данным Healthline , чтобы разнообразить свой рацион, мы можем добавить в него некоторые полезные продукты, которые также помогают контролировать уровень холестерина, например, цельнозерновые, орехи, жирную рыбу, баклажаны и бобы.
Ссылка на источник
Комментарий (0)